亲爱的同学们，不知不觉，暑假已经过半，同学们过得怎样，有没有出现下面的状况呢？生活没有规律、沉迷网络、暑假班过多、亲子冲突增多......如果你有以上状况，该怎么办呢？这里有一份暑假心理调适锦囊，希望能够帮助同学们学得踏实、玩得痛快，过好暑假、不留遗憾。请快快查收哦！
学生篇
No.1反思计划，尝试调试
1.维护良好的睡眠习惯
夏季可能会出现热浪和光照增长的情况。保持良好的睡眠习惯，如确保室温适宜、避免过度光线、避免使用电子设备和过度刺激的食物，都有助于提高睡眠质量。早睡早起，保持正常的作息规律。
2.适当的锻炼时间
每天至少进行1小时的体育运动或家务劳动。家务劳动体现了我们爱家的责任，还能提高我们的生活技能；体育运动更能让我们灵活自如，健康愉悦，还能增强我们的自信，保持身心愉悦感。
3.一定的学习时间
假期是我们“学习充电”的好机会，合理分配好暑假作业和课外学习，同时保持阅读的良好习惯。假期学习能力的保持，让我们既不会感到无聊，也不会对开学充满焦虑和恐惧。
4.必要的自主时间
每天留出一些自主安排的时间，可以用来做喜欢的事情，发展兴趣爱好。
5.及时的亲子沟通
家是能让我们身心放松的温馨港湾，我们可以经常与父母谈心，做一些适合亲子互动的小游戏，增进亲子情感。还可以与其他亲朋好友多进行互动，提升人际交往的能力。
No.2情绪管理，阳光心态
1. 留出时间休息和放松
放松和休息对于缓解压力和焦虑非常重要。尽量安排一些属于自己的时间，做一些自己喜欢的事情，如阅读、运动、听音乐或与亲友聚会等。
2. 保持社交联系
寻找机会和朋友、家人和社会保持联系。一起参加集体活动、户外运动或举办聚会，建立和维护人际关系对心理健康至关重要。与他人分享经历和感受可以带来愉悦感和支持。
3. 管理压力
夏季很容易伴随一些特殊的压力源，如旅行、家庭聚会、人际关系等。学会有效地应对压力，可以是通过放松技巧、深呼吸、积极想象或寻求心理咨询等方式。
4. 健康饮食和运动
保持健康的饮食和适度的运动对于心理健康至关重要。保持均衡的饮食，多摄入水果和蔬菜，适量运动，有助于释放压力和增强身体素质。
5. 找到喜欢的活动
夏季提供了很多户外活动的机会，如去公园散步、露营、泳池游泳等。找到自己喜欢的活动，能够增加快乐感和满足感。
6. 接受新的挑战和机会
期是一个探索和成长的好时机。尝试新的爱好、学习新的技能或参与志愿者活动，这些经历可以为心理健康带来积极的影响。
No.3 亲子互动，提供支持
1.关注孩子心理，加强亲子沟通
沟通时，亲子间应该坚持说心里话，平静地展示自己的心理活动。可以通过以下方式：
（1）开展“一对一”的亲子陪伴时间，与孩子进行单独的亲密互动。
（2）每天至少花15分钟以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通。
（3）父母多与孩子一起玩乐，基于安全感、依赖感的陪伴，可以与孩子同读一本书，同看一部电影，设计一次家庭活动等，这些有利于促进、巩固亲密关系。
（4）让孩子参与简单的家务劳动，培养孩子担当、独立、果断的品格和创新精神。
2.多元评价，倡导客观全面
伴随着中考成绩、期末考成绩出炉，如果成绩低于预期，孩子本人的情绪会比较低落。这时，家长尽量不要苛责，而要格外留心孩子的情绪状态。要肯定孩子这几年在学习上的付出和努力，帮助孩子尽快调整好心态。
请全面、客观地评价您的孩子，对于常规期末考试的成绩，不要单纯以文化考试分数评价孩子的价值。
多肯定孩子的优势，引导孩子注重学习的过程，跟自己做比较，这一次比上一次有进步就及时地给予鼓励和肯定。
3、平等和谐交流，构建良性关系
及时了解孩子的心理状态，避免在身体、情感或语言上打骂、压服孩子，父母更多的时候是应给予孩子心理上的安抚，使孩子在情感交流过程中及时得到明智的指点和引导，达到解除困惑、消除烦恼，健康成长的目的。
孩子如有极端心理情绪不能排解的，可以私下通过电话或发信息联系班主任或心理健康老师进行咨询，老师会保护相关学生隐私。
4.加强生命安全教育
引导孩子认识安全的必要性、生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。督促孩子提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责，学会求助，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命，关爱他人，关爱自然。
家长篇
作为家长，应当如何帮助孩子们做好暑假心理调试呢？
（一）面对孩子的情绪波动
1.转移注意，安排活动
情绪就像一把火，只要不添加燃料，再旺也会自然减弱，甚至熄灭。转移注意力就是帮助孩子暂时离开情绪本身，赢得恢复的时间。
2. 引导宣泄，堵不如疏
可以鼓励孩子多用语言主动表达自己，比如与家人聊天、与朋友倾吐、写日记等，使得情绪更好的流淌。
3. 言传身教，适度调节
家长要主动调整好自己的情绪，从日常生活的耳濡目染中，向孩子示范健康的情绪调节方法，比如愿意倾诉和分享，不过于情绪化，必要时懂得暂停和等待。
（二） 面对孩子的网络沉迷
1.鼓励孩子和手机做“约定”
首先不要过度恐慌，可以和孩子一起寻找其他可替换的游戏方式，再者帮助孩子一起管控时间，逐渐减少玩手机的频率。
2. 让孩子“移”“动”起来
“移”就是转移注意力，多关注他们的优点，在学习之余把时间用于发展兴趣，并从中感受到乐趣。“动”就是用运动来充实，让孩子多与大自然接触，改变孩子的生活状态，使其摆脱网络和游戏。
3. 给予高质量的陪伴
父母对孩子的陪伴并不是简单的陪同，而是要与孩子有思想的沟通，情感的交流，以及行为的互动。在陪伴中引导孩子调整兴趣爱好，填补孩子心灵空白，让孩子在充实生活中度过每一天。
（三）面对孩子的拖拉
家长可以和孩子一起制定一个科学合理、切实可行的作息时间表，使孩子有一个行动准则。在节假日，孩子们不珍惜时间、作息不科学，是个普遍的问题，要给予指导、督促。孩子在执行作息时间表时，遇到不同问题要用不同的教育方法。如果孩子因为做事磨蹭、拖沓不能遵守作息时间表，就要和孩子研究提高单位时间办事效率的措施。如果孩子因为贪玩或迷恋于手机、电脑不能自我约束时，家长应及时督促、提醒，家庭成员一起齐心协力提高孩子的自我管理能力。
（四）亲子关系紧张
家庭应该是孩子说心里话的地方，趁着暑假，父母不妨静下心，坐下来和孩子聊一聊。要注意把说话的机会留给孩子，特别是内向的孩子，家长更要予以重视，鼓励孩子多说话。家长不能因工作忙忽略与孩子的思想交流，争取每天通过以下方式和孩子进行沟通：
（1）开展“亲子约会”，与孩子进行单独的亲密互动。
（2）每天花15分钟左右的时间以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通。
（3）多与孩子一起玩乐，基于安全感、依赖感的陪伴，有利于巩固亲密关系。
亲爱的同学们、家长们，期待你们将这些妙计都收入囊中，愿我们每一位同学都能获得爱与成长，成就最美好的自己！
