立秋是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气。公历每年8月7日至9日，太阳到达黄经135度时，进入立秋时节。今年8月7日为立秋日，“立”，有开始之意，“秋”，意为禾谷成熟，立秋之后，暑热寒凉交替，阴阳互转，自然界万物随着阳气的下沉而收敛，从繁茂趋向成熟。
“立秋是由热转凉的交接节气，是阳气渐收、阴气渐长、由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，也是人体代谢出现阳消阴长的过渡时期，因此秋季养生以养收为原则，贵在滋阴敛阳。立秋时节不仅延续了夏天的“热”，而且兼具秋天的“燥”，因此既要注意防暑，也要学会润燥养肺。
立秋调养之三防
一防-防暑
立秋时节，暑热未尽，气温不会很快下降，有时还有短时间的气温升高，白天仍然炎热。虽有凉风时至，但天气变化无常，早晚温差大，天气也逐渐由潮热转向干热。因此，立秋后防暑降温要继续，不能有丝毫懈怠，应当心“秋老虎”，小心中暑。
为预防中暑，提醒大家尽量要保证充足睡眠，注意补充水分，多吃新鲜蔬菜和水果，不要长时间待在空调房里，以免因室内外温差过大引起“热伤风”。
二防-防燥
防燥中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，医学上称之为“秋燥综合征”。 如果出现明显的咽部不适，应该注意多喝温热水，多吃些滋阴润喉之品，如百合、银耳、黑木耳、梨等。另外，秋天容易上火，建议容易上火的人少吃辛辣食物，以免刺激嗓子影响健康。秋季防燥。秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。中医有清热润肺之法，可用麦冬、菊花、百合等煎水代茶饮，有养阴润肺、清心除烦、益胃生津之效，是秋季防治秋燥的良法。
三防-防感冒
立秋后，昼夜温差大，人易感受外邪而致感冒。初秋也是感染性疾病的高发期，立秋后，昼夜温差大，若不注意防护，人易感受外邪而致感冒。
立秋调养之五养
一养 ～ “情志”调养
《黄帝内经▪四气调神大论》：“秋三月……使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”一进入秋季，宇宙阴气渐盛，人们的情志就应该顺应自然，要做到内心宁静；五行五脏应五志，肺在志为忧（悲），而秋季应肺，所以立秋得保持心情舒畅，以克制悲忧伤感，才能心身愉快，做到“敛阴养阴”。可行耳穴埋豆按压以刺激相关全息反射区，以调养情志。
二养～“起居”调养“
早卧早起，与鸡俱兴”。立秋万物开始成熟，秋高气爽，人们应该顺应自然，做到早睡早起。早睡利于肺气得以宣发肃降，早起防收敛之气太过。立秋后昼夜温差会逐渐变大，对于抵抗力低下的人群，更要注意适时添减衣物，及时保暖。
三养～ “饮食”调养
立秋后天气的最大的特点是干燥，燥气伤肺，耗人津液，引发口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。所谓燥则润之，此时需要润燥、养阴、润肺。
立秋时节饮食养生应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主。
按照中医理论，立秋后肺气开始处于旺盛的状态，而肝气、心气、脾气都处于逐渐衰弱的状态。根据阴阳调和、机体平衡的原则，要加强衰弱脏腑的调养，以使肺气不要过盛。根据“五脏应五味”的理论，酸入肝、苦入心、甘入脾、辛入肺、咸入肾，秋季适当增加酸味食物如山楂、葡萄、柠檬、柚子、西红柿以平肝气，且酸甘化阴以增阴液来源，减少辛味以降肺气。总之饮食上多食用润肺平肝的食物，以维持机体平衡。
鲜黄花肉片汤
食材：鲜黄花50g、瘦肉200克、大蒜、豌豆粉、豆油适量。
做法：将鲜黄花洗净后备用，瘦肉洗净后切片裹上豌豆粉，少量豆油搅拌，向锅中加入适量清水煮沸，放入所有材料慢火煮40分钟，调味即可。
功效：滋阴润肺，润肤养颜，防秋燥。
百合银耳莲子粥
食材：莲子10g、百合10g、银耳20g、枸杞5g、糯米50克、红枣10克。
做法：将莲子去心、百合、银耳、枸杞和红枣分别用温水浸泡30分钟左右。锅中水煮开，放入食材，大火煮沸，继续小火慢煮40分钟左右。出锅后，根据个人口味加入适量的白糖。
功效：养心安神，润肺止咳。是夏末秋初润肺养肺的佳品，老少皆宜的食物。
立秋调养之药膳茶饮
甘麦大枣茶
材料：甘草10克、浮小麦30克、大枣10枚。
做法：将甘草、浮小麦研成粗末，红枣去核，一同放入保温杯中，冲入沸水，加盖焖10分钟左右，代茶饮（大枣可嚼食）。也可将三味食材加水煎煮后，取汤液300毫升，一日内分2~3次服完。
功效：养阴除烦、宁心安神。
乌梅生姜茶
材料：乌梅1个（去核）、生姜1~2片、红糖适量。
做法：将乌梅去核，乌梅肉洗净切碎，生姜洗净切丝，同红糖一起放入保温杯中，沸水冲泡半小时即可。
功效：养阴生津、暖胃健脾。
四养～ “运动”调养
立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期。秋季养生不能离开“养、收”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目，如慢跑、太极、瑜伽等。尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阴气耗损。
五养～ “穴位按摩”调养
按揉手太阴肺经
沿肺经循行之处，从中府穴至拇指指端的少商穴方向顺经按摩。
取补养肺经经气之意，对调节肺经气血有较好作用，同时预防肺部疾病的发生。在顺经按摩时可着重按揉少商、鱼际、太渊、经渠、尺泽等肺经五输穴。
按揉关元穴
定位：在下腹部，脐中下3寸，前正中线上。
手法：用拇指指腹按揉关元穴3~5分钟，以感觉酸胀为宜。
功效：关元穴归属任脉经，为补益要穴，更偏于温育阳气，经常按摩此穴，可调整全身的呼吸功能，激发经气，升提气机。
按揉天突穴
定位：在颈前区，胸骨上窝中央，前正中线上。
手法：用食指指腹按压天突穴2~3分钟，以感觉舒适为宜。
功效：天突穴属任脉，与肺部联系密切，外通气窍，是气息出入的要塞。按摩此穴，对祛除肺邪、润肺益气有重要作用。
沿肺经循行之处，从中府穴至拇指指端的少商穴方向顺经按摩。