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热身活动
01:20
动态拉伸
02:46
体能练习
要求:
1、体能练习一共八组动作，根据自身情况每组挑选一个动作组成每次的练习内容，每组动作坚持20秒时间 ，间隔10秒休息时间。
2、可以通过动作幅度大小、20秒内完成动作次数控制运动量和运动强度。
3、可以配合下面的tabata音乐完成练习。
一组动作
一、俯身爬行
二、爬行摆腿
二组动作
一、箭步蹲
二、跳跃箭步蹲
三组动作
一、膝盖俯卧撑
二、俯卧撑
四组动作
一、开合跳
二、波比跳
五组动作
一、跪撑双手持重物上举
二、坐姿双手持重物后上举
六组动作
一、深蹲
二、跳跃深蹲
七组动作
一、仰卧举腿
二、仰卧抬臀踢腿
八组动作
一、俯身登山跳
二、俯身登山跑
体能练习音乐
04:13
静态拉伸