近期，我国多地发生大范围强降雨过程，部分地区暴雨洪涝、地质灾害点多面广、损失严重。当遇到山洪、内涝等灾情时，我们应该如何自救呢？
什么是洪涝灾害？
洪涝灾害指大雨、暴雨引发水道急流、山洪暴发、河水泛滥、淹没农田、毁坏环境及各种设施等现象。
我国的洪水大多发生在6、7、8、9四个月，严重的洪涝灾害不但直接引起人员伤亡和财产损失，还会诱发山崩、滑坡、泥石流等次生灾害，容易给各种传染病制造“生存机会”。
1.洪涝灾害发生前
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关注暴雨预报，了解预警信息。
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熟悉本地防汛预案的各类隐患灾害点和紧急转移路线图、联络方式。
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低洼地区房屋门口应放置挡水板或堆砌士坎。及时清理室外排水管道设施，保持排水畅通。
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配合政府做好应急准备，撤离时注意关掉煤气阀、电源总开关等。
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保持电话畅通，以便接收相关信息。
2.洪涝灾害发生后
洪水到来时来不及转移的人员，要就近迅速向山坡、结构牢固的楼房上层、高地等地方转移，并设法与有关部门取得联系，报告自己的方位和险情，积极寻求救援。
如洪水继续上涨，暂避的地方已无法自保，则要充分利用准备好的救生器材逃生，或者迅速找到一些门板、桌椅、木床、大块的泡沫塑料等能漂浮的材料扎成筏逃生。
如已被卷入洪水中，一定要尽可能抓住固定的（大树等）或能漂浮的物体（木板、大块泡沫塑料等），寻找机会逃生。
室内一旦进水立即关闭电源、煤气等设备。勿游泳逃生，勿攀爬带电的电杆、铁塔，远离倾斜电杆和电线断头。
3.溺水的自救与救护
当发生溺水时，不熟悉水性时可采取自救法：除呼吸外，取仰卧位，头部向后，使鼻部可露出水面呼吸。
救护溺水者，应迅速游到溺水者附近，观察清楚位置，从其后方出手救援或投入木板、救生圈、长杆、轮胎、塑料泡沫等，让落水者攀扶上岸。
灾后常见传染病
肠道传染病
灾后的环境卫生条件差、水源污染严重、灾民不注意饮水或饮食卫生，常会引起如霍乱、伤寒、痢疾、甲型肝炎、手足口病等肠道传染病的暴发。
自然疫源性疾病
灾后生态环境受到破坏，房人群居住环境受损，野生动物如老鼠、虫蚊与人及家畜、家禽的接触机会曾多，野生动物传人、家畜、家禽，并通过一定的传播途径引起疾病，如肾综合征出血热（流行性出血热）、钩端螺旋体病、流行性乙型脑炎、疟疾、血吸虫病、鼠疫、炭疽、布鲁氏菌病等。
呼吸道传染病
灾区潮湿、通风不良，人员密集，这些因素都有利于病毒和细菌的传播，增加了疾病的传播风险。如流感和肺炎。
皮肤病
洪灾时期，人们长时间浸泡在水中，加之此时气候温暖湿润，细菌滋生，蚊虫肆虐，缺乏干净水源和卫生设施使得寄生虫和真菌感染更易传播，如浸渍性皮炎、虫咬性皮炎、手足癣等。
如何预防
饮水指南
尽量喝包装没有破损、未开封的瓶装水和瓶装饮料。绝对不要喝生水及地下水，没有瓶装水的条件下可以喝烧开的水。
装水的容器(缸、桶、锅、盆等)一定要定期清洁，以防污染。
不得已饮用泉水和井水等临时水源时，一定要消毒后(如按比例投放二氧化氯片剂)再煮沸饮用。
不得已使用井水为水源时，要保证水井有完整的井台、井栏和井盖，水井周围不能有诸如厕所或者猪圈之类的污染源。
水源地周围出现肠道传染病时须立刻停止使用该水源。
煮饭、漱口、洗手等日常用水也必须使用干净的水源(瓶装水或者煮沸的开水)。
密切关注当地的自来水和其他饮用水相关的新闻和通知。
饮食指南
不吃腐败变质的食物，不吃淹死或者病死的动物。
不吃被洪水浸泡过的食物，洪水泡过的食物一律扔掉。
不吃生食(包括水果蔬菜)，所有食物都须经烹饪熟透后再食用。
尽量不吃剩饭剩菜;冰箱如果断电的话，冰箱中的食物也要慎重选择。
不用未清洁的水源清洗食物和餐具，餐具(碗、盘子、勺、筷子等)要定期清洁，煮沸消毒。
其它接触食品的工具、容器、包装材料、工作台面以及货架、橱柜也应当保持清洁、定期消毒。
生食和熟食要做好分离、分开存放，刀、砧板、容器、餐饮具等也要做到生熟分开。
烹饪时尽量选用炖煮等耗时长的烹饪方式。
生活指南
做好手部卫生，勤洗手，用洗手液或者肥皂认真清洗手部。
避免接触污水，不要在污水中游泳和洗衣服，不要赤脚接触污水。
做好防蚊灭蝇工作，用蚊香或者蚊帐来减少蚊虫的叮咬。
做好防鼠灭鼠工作(可以使用抗凝血杀鼠剂灭鼠，灭鼠后及时搜寻死鼠），不要密切接触老鼠，老鼠碰触过的食物要丢弃。尽量穿长衣长裤，减少野外露宿,不要直接坐在草丛中休息。
感觉身体不适时，特别是出现了发热和腹泻等症状，一定要及时就医。
保证充足的睡眠，好的睡眠有助于增强身体的免疫能力。
保持一个良好的心态，愉悦的心情有利于身体健康。