《立秋》方翥 ·宋
星光如月映长空，惊起愁眠夜向中。
残暑不妨欺枕簟，隔窗鸣叶是西风。
“立，始建也”，“立”，是开始的意思。“秋”，从禾从火，是禾谷成熟的意思。
秋，甲骨文像长须长足的蟋蟀。甲骨文像一只蟋蟀躲在巢穴里，意示天气凉、昆虫藏。
《月令七十二候集解》：“秋，揪也，物于此而揪敛也。”
虽然还那么热，但天地间阴阳的变化已经悄悄转换了形势。立秋时节，万物成熟收获，阴气渐长，而阳气则由“长”转“收”，由浮转为降，人体气血亦是如此，要开始为来年春夏的生长储蓄能量了。
春生、夏长、秋收、冬藏，循环往复，以至无穷。立秋是收的开始，万物收敛阳气，转化为春生夏长的成果。
立秋三候
【初候，凉风至】西方凄清之风曰凉。温变而凉气始肃也。《周语》曰火见而清风戒寒是也。
【二候，白露降】大雨之後，清凉风来，而天气下降茫茫而白者，尚未凝珠，故曰白露降，示秋金之白色也。
【三候，寒蝉鸣】寒蝉，《尔雅》曰寒螿蝉，小而青紫者。马氏曰物生于暑者，其声变之矣。
情志调养
《黄帝内经》指出，秋天养生的领是“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。” 中医理论认为，秋内应于肺，在志为悲，悲忧伤肺，肺气虚，则机体的耐受能力下降。一声悲忧之情绪，所以在进行自我调养时，要注意精神调养，做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，勿悲忧伤感，以避免肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。
饮食调养
秋季肺主用事，为防金气太过克伐木气，饮食上宜少食辛味，多食酸味。以补益肝气，使金木制化合宜，如西红柿、枣仁、醋等，皆能入肝养肝。
平人秋季宜食清润甘酸的食物，甘味食物的性质滋腻，有缓急、和中、补益作用，酸味食物有收敛、生津、止渴等作用。 中医认为，肺与秋气的关系十分密切，因此应多吃有润肺生津作用的食品，例如百合、莲子、山药、藕、平菇、番茄等等。
【肺气不宣，鼻窍不通】仍宜食用辛味发散之物，使肺气宣发，诸如花椒、生姜、大葱、白萝ト等食物，皆能宣畅肺气，通利鼻窍；
【肺气虚损，胸闷短气】则宜用甘味补之，诸如百合、山药、党参、黄芪等，皆能补肺气之不足;若燥邪伤肺，口干咽干，干咳无痰，则宜甘润之品调和，如银耳、百合、甘蔗、芦根等，皆可用之；
【肺贮痰饮，久咳不止】，可用化痰之物祛之，如金橘、橘皮、白萝ト、薏苡仁等，可选而用之。此外，需要注意的是，秋季是许多瓜果的上市季节，虽多数瓜果汁水较多可润燥生津但不宜食之过多、食之以冷。因瓜果易酿湿，多食、冷食则易伤牌胃，化生痰湿，故食之当适可而止。
中医科饮食推荐：火炭母煲鸡
功效：补气消食，健脾利湿．
材料：母鸡半只，板栗100克，麦芽20克，火碳母20克，陈皮5克，生姜3-4片，精盐适量。
做法：将各物洗净，板栗去壳，衣膜，煮熟备用；将上述食材放入锅中，加入清水1750毫升，约7碗水量，武火煮沸后改文火煲1.5小时，再放入适量精盐调味即可．此为2-3人量．
其次我们说药汁漱口，清润温燥
功效：养阴．解毒，生津，
材料：麦冬20克 天冬20克 甘草5克 粗盐适量。
操作方法：将上述药材洗净，放入锅中加适量清水，煎煮约40分钟，再放入适量粗盐，煎煮约10分钟，饭后取药汁进行漱口。
运动养生
秋季之时，运动当表现出内敛之势，如动作平和、内收，幅度减少、减缓。在方式的选择上，应选动作缓和、趋静的运动，比如太极拳、八段锦、站桩、散步等，不必追求汗出，唯使气血流通，精神清爽即可。
运动调养之余，亦可以静养生。秋季荣平，万物趋静，此时可顺应天地之气，以静养阴、以静宁神。诸如湖边垂钓、观棋对弈、抚琴作画、赏花品香等等，皆使人恰然自得，身心放松。
秋日肃杀，切莫意气风发，盲目运动、长度跋涉，使人大汗出而伤及阳气、损耗肺气，阻碍阳气收敛，冬季阳气不藏，变为虚寒病，即如《素问・四气调神大论》中云:“逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”
立秋导引术--缩身拱背式
立秋导引术通过模仿猫俯身腰虎背使得头和尾闾的同向运动及反向生长，使整个脊柱产生对伐拉神的作用，不仅对腰背、收腹、脊柱都有很好的作用，并有加强消化系统肺活量肾功能的效果。
腰背属阳腹部属阴，督脉为阳脉之海，任脉为阴脉之海，而位于胸腹正中，所以本式导引术，可以有效的加强任督二脉的气血循环，调整阴阳气脉的平衡。
大幅度的动作导引配合呼吸的练习，可起到强壮脏腑鼓荡内气，荡涤身心的作用。
《平沙落雁》几乎都可以说是完美体现古琴音乐特点的典范，清、微、淡、远的艺术特点在吟猱绰注中展现得淋漓尽致。起而又伏、绵延不断的雁鸣，基调静美。《古音正宗》中是这样说的：盖取秋高气爽，风静沙平，云程万里，天际飞鸣，借鹄鸿之远志，写逸士之心胸者也。
平沙一曲，秋风来，雁归去。
我们说唐代医学大家孙思邈在养性中言行气不已既调气以养性，孙氏以和神导气，调之，专设调气法一节"闭气于胸隔中，口吐浊气，鼻引清气等以调整呼吸"。孙氏言人身虚无，但有游气，气息得理，即百病不生。
一夜秋风黄了粮
世上最满足的笑容莫过于挂在脸上丰收的喜悦 一缕清风，
淡萦远意，凉风有信，秋味无边
撰稿：陈曦希
审核：矿务局中心医院 中医科
