转眼间，暑假生活已过去一半时间。在假期里，我们要注重孩子身心健康、起居有序、娱乐有节、学习有度，在这里送给大家一些心理健康小指南。
一、规律作息 适量运动
充足的睡眠时间
小学生每天要保证10小时的睡眠时间，早睡早起，保持正常的作息规律。
适当的锻炼时间
每天至少1小时进行体育运动。注意防暑降温，开展好一些户外活动，配合室内活动。
科学安排学习时间
合理分配好暑假作业和课外学习，同时保持阅读的良好习惯。要保证合理性，不要安排得太满，不要强度过大，也不要集中突击。
必要的自主时间
每天留出一些自主安排的时间，可以用来做喜欢的事情，发展兴趣爱好。
二、自我察觉 积极调试
我们可能会遇到各种各样的困难、烦恼和挫折，产生不安、恐惧、焦虑、抑郁等负性情绪。当这些情绪出现时，我们可以试着去觉察、感受自己的状态，试着理解它的存在——“这些消极情绪其实是每个正常人面对负性事件的正常反应”。
同时，我们可以想想，这些消极的情绪，是因为我们什么样的想法导致的，这些想法是合理的么？有益的么？当你试着改变看问题的角度和想法，你的情绪可能就会有所不同。此外，还可以向父母、老师、同学、朋友分享自己的心情，表达自己的情绪。也可以做些自己喜欢的、有意义的事情，来转移自己的注意力，增加自己对生活的掌控感。
三、多点耐心 多份信任
孩子放假在家，与家人相处时间增多，矛盾和冲突也许会随之增加。家长应适度放手，信任孩子有能力处理部分事情，给予孩子独立成长的空间。多发现孩子的闪光点，包容孩子的不足。遇事少啰嗦，多商量和多鼓励。在孩子的学习和生活上，家长更需要多点耐心、多份信任，引导孩子主动寻找解决方法，逐步养成自主学习和生活的好习惯。
四、网络使用 要有节制
网络带给我们便利的同时，也存在弊端。家长需要与孩子确定双方都认可的规则，明确使用的场景、时段和时长。当规则确定后，亲子双方必须认真遵守。同时，可通过榜样作用以及丰富暑假生活等方式，减少孩子不必要的上网时间，以免造成网络成瘾问题。
五、人际互动 亲子沟通
沟通时，亲子间应该坚持说心里话，平静地、直截了当地展示自己的心理活动。可以通过以下方式：
（1）开展“一对一的亲子约会”与孩子进行单独的亲密互动。
（2）每天花15分钟以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通。
（3）父母多与孩子一起玩乐，基于安全感、依赖感的陪伴，有利于巩固亲子关系。
（4）让孩子参与简单的家务劳动，培养孩子担当、独立、果断的品格和创新精神。
暑假生活是快乐的，让我们一起用“心”守护，愿每位长小学子都能在宝贵的假期时光中，获得成长，成就最美好的自己！