孕妈妈在生产之后，身体能否有效恢复，最为关键的就是“坐月子”！很多人觉得，“坐月子”期间，既要大补，又要遵守超多“规矩”，要不然容易落下很多“病根”。那么产后应该怎样坐月子呢？让我们一起来了解“坐月子”的相关知识吧！
什么是“坐月子”？
所谓的“坐月子”，主要指的是孕妇生产后用一段时间来休养。传统观念中,认为“坐月子”就是坐一个月。但其实我们现在更推荐的是产褥期概念，就是从胎盘娩出至产妇除乳腺外全身各器官恢复至正常未孕状态所需的一段时期，包括功能和形态的恢复，一般为6周（42天），心血管功能、心理功能的恢复可能需要数月。
很多孕妈在怀孕期间接收了大量外界关于“坐月子”的信息，其中不乏很多“伪科学”科普。现在让我们来看看有哪些大坑，进而避免踩坑吧。
1、坐月子期间不能洗头洗澡?
在产褥期，产妇出汗多，可能吃口饭或者动一动都会出汗，这是因为产妇会排出怀孕时增加的血容量，新陈代谢会比较旺盛，这是产后正常生理现象，但如果不注意清洁，病菌滋生很容易趁机侵入人体造成感染，所以保持个人卫生，可以有效避免产褥感染。正常情况下,产后恶露持续2-6周才会排干净。一般来说，顺产后24小时就可以洗头、洗澡了，注意一定是洗淋浴（5-10分钟洗完），并及时吹干头发。剖宫产术后每天需要擦洗身体，手术一周后，切口愈合好，也可以洗淋浴了。禁止空腹淋浴、洗盆浴。每天使用软毛牙刷就温水刷牙，餐后常漱口。
2、坐月子期间不能刷牙？
当然能刷牙！从怀孕开始，女性的牙齿就易牙龈充血、水肿、易于出血。如果再不注意口腔卫生，使口腔内的细菌增多，食物残渣中的糖类得以发酵、产酸，反而易出现问题。产妇一定要认真刷牙，早晚各一次，选择软毛牙刷为宜，就温水刷牙，轻柔地刷动。
3、坐月子期间不能走动只能躺着？
如果坐月子一直躺在床上不动，四肢缺乏适量运动，会增加下肢静脉血栓形成的风险！产后应尽早适当活动，有利于体力恢复、排尿及排便，避免或减少栓塞性疾病的发生，且能使盆底及腹肌张力恢复。正常顺产6—12小时、剖宫产24小时左右就可以下床活动了。活动以个人舒适为原则，应循序渐进，逐步增加。产后第一次下床活动时必须有人陪伴，以防动作太猛引起血压变化，导致摔伤；产后10天后即可做一些轻微家务。禁忌：久站、久蹲、用力过猛，避免造成脏器脱垂。
4、坐月子期间要保暖、要捂热？
坐月子是要注意保暖，但无须“捂热”，产妇自己感觉温度、适度舒服就好。尤其现在正值盛夏，空调应调至适宜温度，室温一般控制在25-28℃为宜，避免直接吹到风，准备2-3套厚实舒服的家居服替换，考虑到一天中频繁给宝宝喂奶的问题，建议产妇最好选纯棉柔软、不用撩起衣服喂奶的家居服，可以很大程度的避免喂奶时腰背部和腹部受凉。选择合适的拖鞋，主要考虑防滑、保护后脚跟这两点，下地时保护好双脚，避免从双脚受凉。
5、坐月子期间关闭门窗，甚至窗帘都不拉开？
月子里也要每天开窗通风换气，保证室内空气新鲜，产妇恢复快也心情好，也利于宝宝健康生长。产后本来就容易抑郁，每天家里空气不好，还黑乎乎的，更容易加重产妇心情不好。夏天可在较为凉爽的午后通一会风，通风时妈妈应该和宝宝在一个房间待着，通完风把窗户关上后再回去；或者关上妈妈和宝宝卧室门，先给其他房间和客厅通风，然后再打开妈妈和宝宝卧室的门，让空气流通。
6、月子期间要喝浓汤、要每天吃鸡蛋喝粥、要多吃肉，不能吃蔬菜水果？
产后妈妈需要合理补充营养恢复身体，所有饮食“适量”即可。
（1）顺产后：只要妈妈有食欲，生完了就可以马上吃东西。清淡饮食，吃容易消化的粥、稀饭、蛋羹等，避免刺激性、油腻的食物，慢慢过渡。
（2）剖宫产后：需要禁食6-8小时，才能进食流质饮食（水、萝卜汤、素菜汤等，拒绝油腻）。术后第二天进食半流质饮食（稀饭、蒸蛋、软面条等）。术后第三天才能正常吃饭（月子餐）。原则也是清淡饮食、慢慢过渡。
（3）月子餐及哺乳期饮食可参考下图：
7、母乳没有必要，配方奶完全可以替代？
母乳喂养有利于宝宝体格生长和智力发育，不仅可以增强孩子免疫力，降低腹泻、呼吸道感染等疾病风险，还有助于预防成年时期心脏病、高血压、2型糖尿病、肥胖等慢性病的发生。目前市场上没有一款配方奶可以完美代替母乳。分娩之后需要尽快开奶，让新生儿吸吮您的乳头，接触时间要达到30分钟以上，这样有助于母乳喂养及母婴感情结合。那如何成功母乳喂养，需要做到以下几点：
（1）树立母乳喂养信心。
（2）尽可能多的皮肤接触。
（3）按需哺乳。
（4）支持（包括但不限于自身、家庭、朋友、社会等方面）。
我们的目标是：纯母乳喂养6个月，6个月以后，在添加辅食的基础上继续母乳喂养到2岁及2岁以上。