产后疼痛问题？心理抑郁？肌肉骨骼损伤？你以为宝妈们在焦虑这些？不！产后如何减重才是宝妈们最关注的问题！今天小渟就来教大家如何做到产后的科学减重！
有数据统计，我国有42.7%的产后妇女在产后6-9个月时体重仍然超过孕前体重，导致产妇体重增加的因素如下：
胎儿生长孕期胎儿、胎盘、子宫会不断地增长，孕妇会储存一定量的脂肪，用于支持胎儿生长发育。妊娠期并发症妊娠糖尿病、妊娠高血压可能会影响孕妇的体重增长模式，导致体重增加。营养摄入过剩不论是孕期还是产后，宝妈汲取大量的营养，摄入过多就会囤积脂肪，使得产后新陈代谢改变，脂肪失去平衡，容易发胖。
若产后6个月到1年，体重仍然没有恢复到孕前水平，就极有可能发展为长期肥胖。产后体重滞留者在以后的怀孕中有更大的可能性会再次体重高滞留，增加其妊娠并发症与不良妊娠结局的风险，所以，产后减肥事不宜迟！
产后6周内减肥是先消耗蛋白质，然后才是脂肪。所以，在身体伤口没有恢复前先不要着急减肥。产后6周~8周此阶段是女性身体恢复的过程，如果贸然开始减肥，可能会给身体造成压力，使得盆底肌肉损伤加重。此时可以将重心放在产后修复上，凯格尔运动、腹式呼吸是目前训练的不二之选。产后2个月~6个月通过饮食的调整来控制体重的增长，科学饮食，合理搭配才能健康吃出好身材。产后6个月后此时期是系统减肥的最佳时机，管住嘴迈开腿，均衡搭配饮食，选择合适强度的运动训练，注意不要过度劳累。
平衡膳食、均衡营养产后宝妈的膳食仍应遵循《中国哺乳期妇女膳食宝塔》，单一的产妇食谱不但会造成产妇营养摄入不均衡，还可能导致能量摄入过剩。
坚持母乳喂养产后哺乳，乳汁消耗的能量平均为650kcal/d，母乳喂养有助于消耗孕期脂肪，恢复体重。保证充足的睡眠有研究证明平均每晚睡眠时间少于五个小时与女性体重增加有关。适当运动WHO建议产后女性的身体活动要逐渐恢复至每周至少150分钟中等强度有氧运动，利于产后女性的体重恢复，同时能够降低产后抑郁的风险。
很多妈妈都知道产后瘦身的重要性，但如果为了实现“瘦”，听信了一些网上的错误方法，影响了健康，得不偿失。以下是四个产后瘦身容易踩的坑：减重先于修复盆底肌损伤、腹直肌分离的问题还未解决就急于减重，可能会使得盆底肌肉、腹部肌肉出现二次重创，出现各种各样的症状：漏尿、脱垂、松弛、小腹突出松垮......产后节食生产后，宝妈身体还未完全恢复到孕前的程度，加之担负着哺乳任务，需要营养补充。产后强制节食，不仅会导致宝妈身体恢复慢，严重的还会引起各种并发症。滥用减肥药物减肥药和减肥茶主要是通过人体吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的。如此会使得新陈代谢系统紊乱，影响宝妈健康。
很多产后妈妈都想要极速恢复到产前的状态，摆脱生产带来的束缚！
但也别忘记：产后瘦身固然重要，找对找准方法更重要！
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