亲爱的同学们：
暑假悄悄过去一半啦，感觉怎样呢？睡眠充足吗？家务活分担了吗?与家人相处和谐吧？电子产品没有来“干扰”你吧？假期不仅仅是调节的好时光，也是能量充电站，更要关注自我心理的健康哦！
下面我们来共同了解一些心理小贴士，帮助大家度过一个充实又快乐的假期吧！
一、规律作息，适度放松
放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累。每天坚持半小时至一小时的运动，不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，更能降低焦虑水平，改善情绪，让身心处于积极的状态；做一做自己感兴趣的事情，如读书、听音乐、跑步等，可以让自己进入放松状态，还能让身心得到休息，精神饱满。
二、分担家务，积极沟通
在我们长大的同时，父母也渐渐老去，应该珍惜陪伴亲人的时光，积极学习和探索与父母相处的方式。我们要和家人换位思考，包容接纳他们的缺点和局限，不带责难地表达出自己的感受。同时，可以多参加家务劳动，这不但是一种家庭责任的分担，还能培养我们的生活技能，拉近彼此的心理距离。遇到冲突时，我们尝试学会用恰当的方式去交流和表达。避免情绪性对话，提倡非暴力沟通。对于难以开口的言语，也可以通过信件、留言的形式去表达交流。
三、避免沉溺，懂得自律
合理分配网络使用时间，多关注正向积极的信息，发挥网络的有利作用。科学使用、健康上网，避免沉溺网络。邀请父母共同制定手机（电子产品）使用的约定，对于手机（电子产品）使用的时间、地点、内容等进行详细的规划，并配以相应的监督和奖惩制度，帮助自己更恰当地去使用手机（电子产品）。
四、察觉情绪，自我调整
我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，一定要把内心的想法表达出来。调适自己的情绪，可以采用适度运动、找人倾诉、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。
五、寻求支持，增强防护
当情绪无法自我缓解，或遇到难以处理的问题时，要学会寻求支持，积极向你信任的朋友、家人或老师寻求帮助，增强心理防护与自助自救的能力。无论遇到什么问题，都请记住你永远不是一个人，身边总会有支持你的力量伴随着你。
假期中同学们遇到心理困惑时可以第一时间寻求以下心理支持:
山东省心理援助热线电话:0531-86336666
聊城市心理援助热线电话:0635-8312395
亲爱的孩子们，每一天都是新的，每一个新的开始都带来憧憬和期望，让我们怀揣美好，积极迎接每一个明天。
编辑｜贾思田
初审｜米 会
终审｜岳 新