内卷，是一个网络流行语，通常形容某个领域中个体或群体为了争夺有限的资源而发生的竞争过度、无效竞争，这种竞争往往表现为过度的努力、无效的付出和焦虑，却并未带来真正的进步或提高效率。反而导致人们进入了互相倾轧、内耗的状态。
它最初是用来形容学术领域，在职场中尤为明显，但这个词现在被广泛使用，逐渐成为社会热议的焦点，是因为它可能会发生在各个领域，而且并不局限于某一特定群体。
包括老年人群体，内卷这一现象同样存在，只是其表现形式和原因有所不同。
与年轻人相比，老年人的内卷情况有其特殊性。主要体现在生活、社交、健康等多个方面。
老年人虽然生活经验丰富，但毕竟年纪大了，在社会上相对被忽略，于是他们可能会因为担心被边缘化而感到压力，也为了获得更多关注或得到一些利益而感到焦虑。
据笔者观察，老年人的内卷表现为，有的老年人退休后去学习各种技能，不是为了充实自己，而是为了跟别人比比谁更强；
有的老年人参加各种比赛，不是为了开心，而是为了拿个奖状，所以往往为了一个奖项而争得不可开交 ；
有的老年人会因为眼红别人比自己过得好而过度消费和攀比；
有些老年人为了证明自己有钱，到处炫耀自己的生活方式；
有的老年人为了证明自己的子女或者孙辈比别人优秀而到处吹嘘，惹得别人反感；
有的老年人把基础疾病当大病，成天忧心忡忡、郁郁寡欢；
还有的老年人为了孩子或者其他原因过度劳累，甚至损害身体健康；
部分老年人为了延年益寿受商家忽悠，而不顾经济能力买一大堆保健品，惹得家庭不和。
也有一部分老年人产生“内卷”的心理状态往往表现为对生活的无助和对未来的迷茫。年纪大了收入不多怎样养老？生病了孩子忙不能照顾自己怎么办？我未来的养老方式是什么样？这是一个很现实的问题，所以产生一定的焦虑情绪。
所以说，内卷并不是年轻人的专利，也是老年人的通病。
那么，老年人如何避免内卷呢？
避免内卷的关键在于调整心态，积极面对生活。
一是老年人应树立正确的价值观，保持积极乐观的心态。要明确自己的内心需求和生活目标，关注自己的幸福感，独立思考，不要过度关注他人的评价。
二是老年人应该认识到自己的价值和能力，专注于自己的生活，享受当下，而不是为了虚荣心去追求那些不必要的东西，避免过度追求与他人的比较，盲目跟风攀比。
三是老年人要积极参与社交活动，扩大自己的社交圈子。建立积极的人际关系。人与人的交往要大度，不要斤斤计较。通过与他人的交流和合作来获得更多的支持和帮助。
四是要用兴趣爱好来丰富自己的生活，提高生活质量。通过参加兴趣班、体育锻炼等方式来放松身心，降低不必要的压力和焦虑感。
五是合理规划生活，要学会珍惜自己的时光，不要让生活变得过于忙碌和紧张。
六是要相信国家和社会会越来越完善养老设施，以后的养老方式会更加多种多样，保持乐观的心态，活一天开心一天，不要为未来过分担心，不要用负面情绪影响自己。
总之，虽然内卷是一个社会广泛存在的现象，但通过上述方法是可以有效地避免和缓解它的影响，以实现老年人更有意义的生活。
南通市海门区老龄协会文化养老征文
2024年7月