很多妈妈产后会有这样的经历：
打个喷嚏，大笑一声，跑步，上楼梯……一不小心，就漏了。
尽管尴尬和不便，但很多人认为这是产后的正常现象，忍一忍就过去了。其实，这是产后盆底损伤造成的。怀孕分娩让女性经历了一场从内而外的变化，如果产后没有及时做盆底修复，还会造成一系列健康问题，比如：漏尿、脱垂等……
今天我们就来聊一聊，影响我们下半身（ 下半生）幸福的盆底肌。
盆底是什么？有什么功能？
女性盆底是由肌肉、筋膜、韧带及神经血管构成复杂的盆底支持系统，它们互相作用和支持，就像一张“吊网”，牢牢“吊”着尿道、膀胱、阴道、子宫与直肠等脏器，并将其承托在正常位置，让它们不会掉出来。根据整体理论，盆底结构的完整性直接影响着这些盆腔脏器的正常功能。总的来说，盆底肌肉具有三大功能：支撑、括约和性。
盆底肌在哪里？
盆底肌就是封闭骨盆出口的很多层肌肉和筋膜，大家可以简单地想象为环绕在阴道周围的肌肉。
健康的盆底肌就像一个撑起来的帐篷，耻骨联合、尾骨和两侧的坐骨就是四根柱子，帐篷顶上有三根管子，从前到后依次是尿道、阴道和直肠。
如何体会盆底的位置呢？一般有三种办法：
（1）小便判断法：小便的时候，中断小便（夹紧），你用到的就是盆底肌。
（2）吹气球法：坐正，用力吹气球，感觉到盆底在用力。
盆底损伤，对生活有哪些影响？
（1）漏尿
拎重物、大笑、咳嗽时会憋不住尿，尿频、尿急，有的人因此不敢参加社交活动，严重者甚至会患上抑郁症。
（2）阴道松弛
阴道松了，完全不想同房。同房的体验感大打折扣，严重影响夫妻关系。
（3）盆腔器官脱垂
走路、跑步、干体力活时下体常常有东西脱出，可能会造成生殖系统感染。
（4）大便失禁或便秘
马桶上一蹲就是半个小时或大便时不时会溢出，这些都会给生活带来极大的不便。
（5）慢性盆腔痛
长期的下体疼痛对人的身体和心理都是一种折磨，很多盆底损伤患者，正在遭受这样的折磨。
产后一定要做盆底康复训练吗？
据统计，我国已婚已育女性中，约45％存在有不同程度的盆底功能障碍，90％因此导致性生活质量不高。这个数据并不可怕，可怕的是依然有很多人觉得盆底修复没必要。生完孩子，哪怕没有出现症状都要去做盆底修复。
特别是很多想要生二胎的宝妈，觉得反正我要生二胎的，要不我等生完了一起做吧，还可以省一笔钱呢。这种想法是错误的，一胎后不做盆底修复，到生第二胎时，盆底肌又经历一次胎儿长期的压迫！盆底的肌肉和筋膜又一次被撑开，这种损伤是叠加的，甚至“1+1＞2”。
盆底损伤有一个从质变到量变的过程，生完孩子后，症状未显，但损伤可能已经存在，所以产后一定要通过盆底功能筛查来判断自己是否需要做盆底修复。
剖宫产也要做盆底康复吗？
怀孕让妈妈付出了很多代价，腹部为了容纳宝宝，无所不用其极。膈肌向上移，肋骨向外展开，腹直肌分离，而盆底肌向下移，平均 2.5 公分。很多孕妈妈在孕晚期可能就会出现盆底功能障碍。
对于顺产的产妇，胎儿通过产道时阴道过度扩张，使支撑盆底的肌肉、韧带、筋膜撕裂，会造成阴道前壁、后壁膨出和阴道松弛。同样的，如果是剖腹产的产妇，在孕期已经引起盆底损伤，所以无论是顺产还是剖宫产，产后都需要做盆底康复。
咳嗽、大笑漏尿，盆底康复多久见效？
一般来说压力性尿失禁训练5~10次就可以见效。但是产后宝妈有个体差异，同时问题也有轻重程度之分，所以具体的疗程周期应根据自身具体情况制定和随时调整。盆底训练的频率建议每次训练间隔1~2天，一个礼拜2~3次。
过了盆底康复黄金期，还能做盆底康复吗？
可以。产后半年是盆底修复的黄金时期，但并不是指盆底修复只在这个时期有效，而是指在这个时期训练效果更快更好。
盆底康复怎么做？
（1）家庭训练
Kegel运动、阴道哑铃和腹式呼吸都是专业的家庭盆底肌锻炼方式。坚持家庭训练，可以巩固盆底训练效果。
（2）电刺激训练
通过刺激盆底肌肉促进局部的血液循环，使肌肉被动的锻炼起来。
（3）磁刺激训练
通过磁刺激，可促进盆底神经重塑、增加血液循环，锻炼盆底肌肉。
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