2024年三伏天具体时间如下：
初伏：从2024年7月15日（星期一，农历六月初十）开始，至2024年7月24日（星期三，农历六月十九）结束，共持续10天。
中伏：从2024年7月25日（星期四，农历六月二十）开始，至2024年8月13日（星期日，农历七月初十）结束，共持续20天。
末伏：从2024年8月14日（星期一，农历七月十一）开始，至2024年8月23日（星期三，农历七月二十）结束，共持续10天。
饮食指南
适量补水
天气炎热，幼儿出汗较多，应鼓励他们多喝水，以保持身体水分平衡。可以准备一些清凉的白开水或新鲜的水果汁，但要注意控制糖分的摄入。
多吃蔬果
为幼儿提供丰富的新鲜蔬菜和水果，以补充维生素、矿物质和膳食纤维。如西瓜、黄瓜、西红柿、桃子等，既能解暑又有益健康。
注意饮食卫生
严格保证食物的新鲜和卫生，避免食用变质、不洁的食物，防止食中毒和肠道感染。 三伏天由于气温高，湿度大，人体新陈代谢旺盛，此时的饮食应该以清淡为主，避免油腻和辛辣，减少脾胃的负担。多食用瓜类蔬菜。如冬瓜、黄瓜等，它们具有清热解暑、利水消肿的功效。同时，适量摄入酸味食物，如柠檬、乌梅等，可以生津止渴，增强食欲，帮助消化。此外，豆类食物如绿豆、赤小豆和黑豆，不仅能清热解暑，还能健脾补肾。在保证营养均衡的同时，适当增加鱼类和瘦肉的摄入，为身体提供必要的蛋白质和能量。
作息指南
合理安排作息
保证幼儿有充足的睡眠时间，中午可适当安排午睡，让孩子得到充分的休息。
室内温度适宜
室内的空调温度不宜过低，以 26 - 28℃为宜，避免孩子在冷热环境中频繁进出，引发感冒。
注意通风换气
定时开窗通风，保持室内空气新鲜，减少细菌和病毒的滋生。
运动指南
选择合适时间
尽量避免在高温时段进行剧烈运动，可选择在早晨或傍晚较为凉爽的时候进行户外活动。
控制运动强度
根据幼儿的年龄和身体状况，选择适当的运动项目和运动强度，如散步、玩游戏等，避免过度疲劳。
做好防护措施
外出活动时，为幼儿做好防晒措施，戴帽子、涂防晒霜等，同时准备好毛巾和水，以便及时擦汗和补充水分。
养生食谱
以下为您推荐一些三伏天的养生食谱：
1. 冬瓜薏米排骨汤
材料：冬瓜、薏米、排骨、姜片、葱段、盐、料酒
做法：
（1）薏米提前浸泡 2 - 3 小时；冬瓜去皮切块；排骨剁块焯水。
（2）将排骨、薏米、姜片、葱段、料酒放入锅中，加适量清水，大火烧开后转小火煮 40 分钟。
（3）放入冬瓜继续煮 20 分钟，加盐调味即可。
功效：健脾祛湿、清热消暑。
2. 荷叶绿豆粥
材料：荷叶、绿豆、大米
做法：
（1）荷叶洗净切碎；绿豆提前浸泡 2 小时；大米淘洗干净。
（2）将绿豆和大米放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火煮至半熟。
（3）加入荷叶碎继续煮至粥熟。
功效：清暑利湿、清热解毒。
3. 百合莲子银耳羹
材料：百合、莲子、银耳、冰糖
做法：
（1）银耳泡发撕成小朵；百合、莲子洗净。
（2）将银耳、莲子放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火煮 30 分钟。
（3）加入百合继续煮 15 分钟，放入冰糖至融化即可。
功效：滋阴润肺、养心安神。
4. 苦瓜炒蛋
材料：苦瓜、鸡蛋、盐、葱姜蒜、食用油
做法：
（1）苦瓜洗净去瓤切片，用盐腌制 10 分钟后挤出水分；鸡蛋打散备用。
（2）锅中倒油，油热后倒入鸡蛋液炒熟盛出。
（3）锅中再倒少许油，放入葱姜蒜爆香，加入苦瓜翻炒至断生。
（4）倒入炒好的鸡蛋，加盐调味，翻炒均匀即可。
功效：清热降火、增进食欲。
5. 三豆汤
材料：绿豆、赤小豆、黑豆、冰糖
做法：
（1）将三种豆子洗净，提前浸泡 2 小时。
（2）将豆子放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火煮 1 - 2 小时，至豆子软烂。
（3）加入适量冰糖调味。
功效：健脾利湿、清热解暑。
现在是一年中最热的阶段，也是一年中最重要的养生时刻。愿这个盛夏所有大朋友、小朋友们都可以健健康康、舒舒服服地度过！
🏰西安吉的堡灞业大境园
☎️029-82697158
编辑：陈媛媛
初审：王喜颖
终审：刘 璐
