高血压，一个日益普遍且影响着无数人的生活质量的健康问题。今天，让我们一起深入了解这个常见的代谢性疾病，共同奏响高血压饮食运动管理的唯美乐章吧！
【什么是高血压？】
高血压是指血液在血管中流动时对血管壁产生的压力值高于正常值。正常情况下，血压读数低于120/80毫米汞柱。当血压持续升高，可能带来一系列健康风险。
【高血压的分类】
从病因来讲，高血压分为原发性高血压和继发性高血压，其中90%以上是原发性高血压，且不知病因！那么高血压是仅仅发生老年人身上的疾病吗？不，研究表明，现在越来越多的年轻人也被它困扰的苦不堪言！
近年来，我国高血压特点“三高、三低”：患病率高、增长趋势高、危害性高；知晓率低、治疗率低、控制率低。
【高血压的分级】
高血压是指未使用降压药的情况下，非同日3次测量，收缩压≥140 mmHg和/或舒张压≥90mmHg，既往有高血压史，现在正在服用高血压药，虽血压<140/90mmHg，仍可诊断为高血压。
【高血压的危害】
1.心脏病：高血压增加心脏病的风险，如冠心病、心力衰竭等。
2.中风：高血压是中风的主要风险因素之一。
3. 肾脏病变：高血压可能导致肾功能下降，甚至肾衰竭。
4. 视力损害：高血压可能引发视网膜病变，导致视力下降甚至失明。
【高血压的营养指南】
1.减少钠盐的摄入：世界卫生组织提出每天少于6g钠盐（家庭使用频率高，可选择控盐勺；或600毫升的燕京啤酒盖，正好盛6克盐）的推荐，减少味精、酱油等含钠盐调味品的应用，少食或不食含钠盐较高的各类加工食品，如腌制食品、火腿、各类炒货等。
2.减少膳食脂肪，补充优质蛋白质：宜选择优质的蛋白质，蛋白质质量依次为脱脂牛奶、蛋、鱼、虾、鸡、鸭、牛羊肉，植物蛋白中大豆及其制品最好。
3.补充钙和钾：钙和钾对心脏和动脉有一定保护作用，含钾较高的食物有豆类及其制品、畜肉类、禽类、鱼类、蔬菜、水果（香蕉、橘子）等，含钙较高的食物有奶类及其制品。
4.增加蔬菜和水果的摄入：每天500g蔬菜和水果，增加粗纤维食物的摄入。
5.减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入：提高不饱和脂肪酸摄入比例，尽量避免反式脂肪酸摄入。
6.限制饮酒或不饮酒：男性酒精摄入量每日不超过
25g，每周不超过140g；女性酒精摄入量每日不超过
15g，每周不超过80g。
【高血压的运动指南】
1.有氧运动
推荐进行中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、打棒球，打羽毛球，跳广场舞，打太极拳等。有氧运动可以改善心肺功能，降低血压。
2.运动频率和时长
每周至少进行3-5次运动，每次运动30分钟以上。根据自身情况逐渐增加运动量和强度，避免过度劳累。
3.热身和放松
运动前进行5-10分钟的热身活动，如快走或轻松拉伸，以减少受伤风险。运动后进行放松活动，逐渐停止运动，避免突然停止导致的心脑血管系统不适。
4.心率监测
运动时的心率一般控制在最高心率的60%左右，或根据个人情况使用公式（如170-年龄）进行计算。注意监测心率，避免过度运动导致的心脏负担加重。
【高血压患者健康运动“三个三”】
练前“三不”
常。
1.晨压不高：起床时安静心跳、血压水平不高于平
2.全身不痛：起床后肌肉关节没有明显疼痛和发僵。
爽。
3.精神不差：起床后无倦怠感、精神饱满、神清气
练时“三要”
1.要有一定强度，呼吸有点急促为宜。
2.要有一定时间，保持30分钟以上为宜。
3.要有一定频次，每周了次以上为宜。
练后“三好”
1.放松好，运动后拉伸、放松要保证。
2.吃得好，膳食合理、营养补充要均衡。
3.要有一定频次，每周了次以上为宜。
【高血压运动禁忌】
血压控制不稳定（如超过150/90mmHg）、心绞痛发作频繁、心肌梗死急性期、脑卒中急性期等情况下禁止运动。如有任何不适，应立即停止运动并就医！
【注意事项】
1.加强血压监测
高血压患者应按照高血压诊疗要求规范用药。在此基础上，若运动前收缩压/舒张压超过180mmHg/110mmHg，应控制血压后再进行运动。
2.特定人群须额外评估
出现高血压临床合并症的患者，在开始运动前应该进行运动测试（如6分钟步行试验、心肺运动测试等），并根据测试结果进行相应的运动训练。
3.运动时避免屏气
力量训练，尤其是大负荷的力量训练避免屏气动作，以减少胸膜腔内压和肺内压增加导致的心肌供血不足风险。
4.运动后要充分放松
不要从高强度运动中快速停止，应逐渐降低运动强度，保持放松时间5分钟以上；要防范运动后低血压风险。
5.注意药物与运动的相互影响
服用B受体阻滞剂的患者更适合用主观用力感觉或讲话测试来衡量运动强度。如运动对控制血压有效，应酌情调整临床用药。
在高血压管理的道路上，合理的饮食与适度的运动是两把至关重要的“金钥匙。通过精心挑选低盐、低脂、富含纤维的食物，您不仅能为身体提供必要的营养，还能有效调控血压，让健康常伴左右。而适量的有氧运动，则如同为身体注入活力源泉，促进血液循环，增强心肺功能，为您的血压稳定保驾护航。
我们患者每一次对美食的明智选择，都是对健康的深情告白；每一次挥洒汗水的运动，都是向健康迈进的坚实步伐。让我们携手并进，在饮食与运动的双重呵护下，共同迎接一个更加健康、更加活力的未来。相信有我们神经内科痴呆与认知障碍病区全体医护人员的指导和您的坚持与努力，高血压将不再是前行的阻碍，而是激励您更加珍惜健康、积极生活的动力源泉
科室介绍:
南阳市中心医院神经内科四病区(痴呆与认知障碍病区)是国家临床重点专科，国家高级认知中心。在李富慧主任带领下集中优秀骨干力量对认知功能障碍的研究不断深入，新的治疗策略也不断涌现。从药物治疗到认知训练，再到生活方式的调整，多元化的治疗手段为认知障碍患者提供了更多可能的选择。
门诊地址:
南阳市中心医院门诊楼一楼北神经内科（痴呆与认知障碍）门诊
病房地址:
南阳市中心医院6号病房楼6楼西区
联系电话:
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