七天减肥食谱！
7天减肥食谱
7月不减肥，8月徒伤悲……再不减就要错过穿漂亮裙子的季节了！正为露出肥肉悄悄哭泣的姐妹不要伤悲，我们邀请到专业营养师为大家搭配了《7天瘦身食谱》快跟着我们一起掉秤吧！食谱设计思路，本食谱设计主要依据《中国居民膳食指南》（2022版），《中国居民膳食营养素参考摄入量》，以18-49岁女性为目标人群，制定能量为1800kcal/天，三大产能营养素供能比设计是3:4:3，减重人群应避免使用重口味调味料刺激食欲，优先选择低油清淡的烹调方法，如蒸、煮、炖、焖、烤、凉拌等。多摄入富含膳食纤维、热量密度低的食物，如粗粮、叶茎类蔬菜、含糖量较低的水果等。如红豆、马铃薯、秋葵、黄瓜、木耳、番石榴、火龙果等。优先选择脂肪含量低的优质蛋白质，减少动物皮、肥肉的摄入。选择鱼肉、去皮鸡鸭肉、瘦牛肉、大豆及豆制品、低脂或脱脂奶等。以牛奶及其制品和水果，代替包装零食和糕点作为加餐，在控制热量摄入的同时补充各种维生素矿物质的摄入量。以上就是由专业营养师为大家准备的《7日瘦身食谱》，以及营养师详细的食谱设计思路解析；大家在保持良好饮食的基础上，可别忘了配合适当的运动哦！~最后祝大家都能达成自己想要的体型目标！