炎炎夏日

三伏天养生指南

多吃清润食物

夏季阳气旺盛，容易火气上扬。三伏天应该少吃辛辣燥烈的食物，多吃一些酸甜味道清润的食物。乌梅、绿豆、西瓜等都富含水分，既能补充成长所需营养，又帮助消除暑气。

夏季建议多食用新鲜的蔬菜水果，但也要避免吃太多寒凉食物。如西瓜性凉，不宜贪多，大量食用易伤脾胃。

多补水 少吃冰

夏天只要稍微活动一下就汗流如注，活泼好动的孩子们，水分流失得更快。为了满足代谢需求，补水当然要跟上。补水方式应该少量多次，一次喝太多容易稀释胃液，不利于消化。外出时，建议家长带上水壶，方便宝宝随时喝水。喝粥、汤也有助补充水分。

冰淇淋、冰棍入口即化，好吃得让人停不下来。但是冷饮只能适量吃，不可过量！肠胃较弱的儿童更要注意。

补充盐 少吃糖

夏季汗出如雨，盐分流失的同时，钙、钾、镁、锌等微量元素也相应减少，会导致体内电解质失去平衡，从而引发身体乏力等症状。通过食物可以适当补充盐分，另外喝些淡盐水会迅速补充盐分。

夏季建议减少糖分的摄入，血糖升高会减少食欲。另外多吃糖也会提高龋齿、肥胖的风险哦！

外出穿衣适宜

三伏天，很多家长喜欢给孩子穿个背心加短裤，甚至光着身体。家长本想让孩子凉快一下，却不知如果外界温度高于人体温度，皮肤裸露在外，不但不能降温，反而会不断吸热，体温持续上升。

因此，无论在室内空调房间，或是室外灼热的阳光照射下，都应给幼儿穿上清凉透气的薄衫。

另外，孩子运动回来后一身汗，千万不要直接对着空调或者风扇直吹，因为这样做湿气会顺着张开的毛孔进入身体。另外一冷一热突然变化，容易引起感冒。

谨防幼儿晒伤

虽然户外运动有很多好处，但是需要提醒家长注意的是，晒太阳也要适度，一旦人体的天然防御功能较差，就经不起太阳照射，从而造成晒伤。所以，家长带孩子外出游玩时，一是要注意外出时间，不要选择中午或下午最热的时候出门，每天早晨和傍晚的时候外出较好。

此外，在较强烈的阳光下最多只能停留15分钟左右，三伏天的时候更不能停留过长时间，以免孩子晒伤。

保证充足睡眠

现在正值暑假，很多小朋友的作息时间被打乱，导致睡眠不足，身体抵抗力差。所以建议大家，即使暑假期间，也尽量保持规律的作息时间，早睡早起，中午最好睡个午觉，时间控制在一小时左右。