夏季防暑指南

    什么是中暑    ：中暑是指在温度或湿度较高、不透风的环境下，因体温调节中枢功能障碍或汗腺功能衰竭，以及水、电解质丢失过多，从而发生的以中枢神经和（或）心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。

    在长时间暴露于高温环境下后，出现头痛、头晕、口渴、多汗等症状，一开始体温正常或略升高。核心体温持续上升达到38摄氏度以上时除上述症状外还会有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热、四肢湿冷等情况。如不及时干预可逐渐发展为昏迷伴四肢抽搐，严重时可产生多器官功能衰竭。

　先兆中暑：表现为大汗、四肢无力、头晕、口渴、头痛、注意力不集中、眼花、耳鸣、动作不协调等伴或不伴体温升高。

    轻度中暑：表现为体温上升到38摄氏度以上，并且出现皮肤灼热、面色潮红或脱水（如四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等）症状。

    重度中暑：包括热痉挛、热衰竭和热射病三种类型，其中最严重的为热射病，主要表现为神志模糊、谵妄、昏迷、体温可达40～42摄氏度，可出现心衰、肾衰等。

遇到中暑如何急救    

    转移：立即停止工作，迅速转移到通风、阴凉、干爽的地方，平卧并解开衣扣休息或更换被汗水湿透的衣服。

    降温：用冷毛巾、冰块冷敷额头，也可用冷水进行全身擦浴。在体外降温无效的情况下，可口服解暑类药物。

    补充：少量多次补充一些清凉饮料，补充水分时，可加入少量食盐或者小苏打水，注意不可急于补充大量水分。

     转送：对重症患者，在现场救护、降温的同时，立即拨打120，及时转送至医院急诊科进行救治。

夏季防暑方法    

    躲避烈日，做好防护。夏日外出尽量避开高温时段，最好不要在正午烈日下行走或劳动，因为这个时间段的紫外线最强，发生中暑的可能性较高。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜、穿防晒衣、涂抹防晒霜，以防晒伤。衣服尽量选择轻薄、透气、舒适、吸汗的服装，以免大量出汗时不能及时散热，引发中暑。

     及时饮水，适当补充电解质。在高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入，不应等到口渴时才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了，每次喝水控制在150-200ml，要喝温开水，尽量不要喝冰水。根据气温的高低，一般人员每天喝1.5至2升水，高温作业人员，每天喝3-5升水。夏季出汗较多容易丢失电解质，可以选择    电解质水    、大麦茶、绿豆汤等现成的饮料来帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分与矿物质。



    合理膳食、营养均衡。高温季节饮食卫生特别重要，膳食最好现做现吃，避免剩菜。少食高油高脂食物，清淡饮食，不易消化的食物会给身体带来额外的负担。还要注意，高温环境下工作的人群需要摄取足够的热量，要多补充蛋白质、维生素和钙，所以要多吃水果蔬菜和乳制品。

    充足睡眠，以静养心。夏季昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可保持身心放松，既利于白天的工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。另外，夏季情绪容易浮躁，但正所谓“心静自然凉”，预防“情绪中暑”，首先要做到“心静”。越是炎热，越应做到心平气和，避免不良情绪。

    勤通风，保持室内凉爽。高温天气里应尽量在室内活动，在早晚时段可适当开窗通风，气温升高时段选择关闭门窗，同时应该及时拉上窗帘，以免阳光照射室内形成温室效应，降低居住的舒适感。如条件允许,应开启空调、使用电扇来缓解热感。