关于儿童睡眠问题的问与答

       我们经常在门诊看到很多家长因为儿童睡眠问题前来咨询，睡眠在人生中占大约1/3的时间，对于儿童更是关键。只有良好的睡眠才能保证儿童健康的成长。为了更好帮助儿童生长及缓解家属的焦虑，今天我们就来给大家介绍一下有关儿童睡眠的相关知识。

二、提高认知能力

良好的睡眠对于儿童的大脑发育和学习能力至关重要。睡眠能帮助儿童巩固记忆、提高学习能力和专注力，促进他们在学校和日常生活中的表现。

三、调节良好情绪。

睡眠对于儿童情绪的调节非常重要。睡眠不足会导致儿童易怒、情绪波动大，还可能增加焦虑和抑郁的风险。充足的睡眠可以帮助儿童保持积极的情绪状态，更好地适应生活中的各种挑战。

1、失眠

儿童失眠是指困难入睡、睡眠中易惊醒或频繁醒来并难以重新入睡。这可能是由于生活压力增加、学业负担过重、焦虑、抑郁等原因引起的。

2、睡眠呼吸障碍

儿童睡眠呼吸障碍包括阻塞性睡眠呼吸暂停和夜间哮喘。这些问题会导致儿童在夜间呼吸困难，睡眠质量下降，白天出现疲倦、注意力不集中等症状。

3、夜醒

       指从睡眠中醒来需要父母帮助后重新入睡。在睡眠中，若出现温度不适、饥饿等危险因素，儿童将出现夜醒行为寻求家长的保护。夜醒是儿童保健门诊中婴幼儿家长提出最多的睡眠问题。我国儿童发生率6.7%。

4、入睡困难

是指由于环境因素（如噪音、光线），紧张或焦虑，或睡前过度兴奋（例如玩刺激的游戏、剧烈运动等）导致儿童出现入睡困难。

5、睡眠节律紊乱

       儿童因为外界环境包括父母、看护人生活习惯不规律，生物钟紊乱或时差变化出现黑白颠倒，即白天嗜睡、夜间清醒的情况。

一、规律作息时间

       早上醒来的时间应该是固定的、有规律的。制定规律的作息时间表对于儿童来说非常重要。每天都要保持相似的作息时间，有助于儿童建立固定的生物钟，提高入睡和醒来的质量。

二、舒适的睡眠环境

       孩子的卧室环境应该黑暗而安静、安全和舒适。卧室温度应保持舒适凉爽，选择合适的床铺和床上用品。环境噪音应尽可能降到最低。

三、睡前准备

        睡前习惯应该严格执行。睡前习惯应该是放松的，时间为20～30分钟。在睡前建立一个放松的环境，例如读故事、听音乐等，有助于儿童进入更好的睡眠状态。同时，避免使用电子产品接触。

四、均衡的饮食

       良好的饮食有助于儿童维持良好的睡眠。避免孩子睡前过饱或饿着肚子睡觉。避免刺激性食物，如巧克力和富含咖啡因的饮料。睡前避免过度饮水，过度饮水可能导致膀胱膨胀和觉醒，影响睡眠。

五、规范睡眠行为

       每日建立规律的睡眠程序：如换睡衣、洗澡、刷牙等，来帮助儿童放松及做入睡准备。同时睡前进行适当的体育活动，避免强度过大，以免使儿童过度兴奋，影响入睡。建议在睡前90分钟内停止锻炼，因为运动后身体需要至少90分钟才能恢复到静止状态。

还可以通过中医方式来改善。

中医认为，儿童入睡困难多与“心火亢盛”、“肝胆不和”以及“脾胃失调”有关。心火亢盛导致心神不宁，肝胆不和则影响情志稳定，脾胃失调则会产生内热，这些都可能干扰孩子的正常睡眠。

那可以采取的中医治疗方法有哪些呢？

1.中药调理：针对心火亢盛，常用清心泻火的中药如黄连、莲子心等；对于肝胆不和，可使用柴胡、白芍等疏肝解郁之药；调理脾胃则常用山楂、麦芽等消食导滞之品。

2.小儿推拿：通过专业的推拿手法，如清心经、揉肝俞等，可以有效调和脏腑功能，促进孩子的睡眠质量。

3.针灸疗法：针对特定穴位进行刺激，如神门、内关等，可帮助孩子平心静气，更易于入睡。