生命不止，运动不息。为了加强体育锻炼，提高身体素质，我校体育组针对小学部高年级段、初中部、高中部、三学部下学期将要到来的国家体质健康测试内容设计出不同的锻炼任务，着力保障学生暑假在家每天进行体育锻炼，让学生有目的、有效果地进行体育运动。暑假时间虽然短暂，也是我们居家锻炼的好时机。下面就由体育老师来布置本假期的运动任务吧！
由于暑期学生居家时间长，家长可以和孩子一起多尝试不同类型的运动，多利用周边自然环境或运动设施进行体育锻炼，如去公园慢跑、远距离骑行等，互相鼓励和支持，让孩子的锻炼更加全面和有趣。下面这几类运动项目，家长们可以根据孩子的身体状态，选择练起来~
引体向上辅助练习30×5组
找合适的辅助器械，身体躺平斜45度，双臂伸直，双手紧握辅助器械。双臂直上直下，身体保持状态不变，手臂发力。注意安全！
引体向上12×4组
一、动作要领；开始动作时，学生双手握住握杆，身体悬空，双腿自然下垂。在上拉的过程中，身体要保持笔直，避免摇摆或摆动。 上拉动作： 上拉动作要求学生用力收缩肩背肌肉，同时用力挺胸，将身体尽量向上拉，直至下巴超过握杆顶端。
开合跳：30 ×5组
保持呼吸平稳， 做好起跳的动作。双腿用力跳起，同时双臂向两侧挥动，双手抬高，尽量跳起来。在空中，双腿自然分开，双臂自然下垂。
下蹲动作：先向后收臀部，然后屈膝，下蹲的深度应该使大腿与地面平行或稍微低于平行，同时保持腰背挺直，不要弯曲或者突出胸部。
上升动作：用力推脚跟，慢慢恢复站立姿势，重心保持在脚跟上。
高抬腿：1分钟✖️3组
1.站立直立，双手放在身体两侧，肩膀放松。
2.抬起右脚 ，并向前伸展，直到大腿与地面平行或略高于地面。
3.用左手臂尽可能高地触碰右脚，并使右脚向上抬升，同时保持身体的稳定性和平衡度。
三级蛙跳：6×8组
两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
以上训练动作之外，每隔一天要进行一次户外慢跑有氧锻炼，配速要根据训练周期循序渐进，得以提高学生心肺功能。
运动建议：
1.做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全.
2.运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松拉伸，切忌立即坐下或躺下。
3.运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。
4.运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼.
5.建议学生家长可充分利用假期时间，有选择地做一些亲子运动，促进亲子关系。充分利用自己家庭周边的健身资源加强锻炼，达到强健体魄的目的。
6.提醒同学们注意安全健身，不到危险的地方去游戏，坚决做到防疫情、防溺水、防触电等。
本期内容是力求让每个学生“减”负不减“乐”，“减”负不减“质”。祝大家假期愉快！