感恩怀柔老师的大爱的引领！
四个月的跟炼，家人们您是不是由内而外的变化了？心越来越沉静、安稳、越来越喜悦，身越来越正位，越来越挺拔秀丽？
冰雪童话:
感恩怀柔老师，老师辛苦了打卡56 今天静坐时 腰部疼痛有明显改善 冥想时眼前是一片大海，海上有日出 而且嘴角上扬 脸部肌肉都有上提的感觉 一会儿又落泪了 一会儿又回到海上日出 结束时腿微微发麻了 随着晨练开启美好的一天 只要天天坚持 身体会给你答案 感恩遇见老师 感恩伽人们
珍爱拥有:
感恩老师，老师辛苦了 今天早晨做的呼吸，静坐的时候，右侧肋骨里面，整个右侧还有右面后侧开始时都有点痛，老师说要身体完全放松时，慢慢的又好点！收宫之后，臀部像有点木木的感觉。不知道为什么？请老师多多指教谢谢老师
竹浣:
感恩老师，您辛苦了！打卡第114天。
做扭转的时候容易翘臀，尽量做到不翘臀。
金刚坐的时候容易腿麻，不过一会就消失了，原来用的时间会长一些，这也是一种进步。
感恩老师
盈盈:
感恩怀柔老师今日打卡95天，腿向一侧伸直的时候，腿后部紧绷感拉伸很强，静坐的时候腿麻的厉害，老师提醒臀部再垫高点，明天好好记着，感恩老师
颖妍浩:
感恩怀柔老师，前早打卡71天，练胸腔打开，胸腔带动腰部提前，放松下来时，感觉胸腔舒服了很多，整个身心也轻松了很多！怀柔老师的日行一善的善举，脑海中浮现“居善地，心善渊，与善仁，言善信，正善治，事善能，动善时，水利万物而不争”的场景，日建小爱汇成大爱无疆。感恩爱娜老师，今早打卡72天，享受爱娜老师柔美甜润的声音，按照导引跟练，躺下休息术时，由内而外的全面放松，动中有静，就想在宁静中多呆一会。谢谢爱娜老师! 感恩怀柔老师，今早打卡73天，淅淅沥沥的小雨中时，有瑜伽陪伴，默契，珠联璧合。还是开摄像头好，经怀柔老师提醒，肩沉下来，好像卸掉了一些担子，轻松舒服。腰挺直，似长高了二三厘米，随着阴雨连绵的晨练 瑜伽相伴，开启美好的一天 只要天天坚持 相信身体会越来越美的，感恩遇见老师 感恩伽人们 的同修!
侯庆艳:
感恩怀柔老师，2024.7.9早课打卡第116天。
去找放松的感觉，总是找不到。有时候头皮，眉心面部放松，但是后背，若我保持觉知的四部曲，总也不能完全的放松。
谢谢怀柔老师的看见！我确实是绷紧的，感觉一放松下来，就找不到形了。每天都在凝神静气非常认真的去跟练，反而找不到自然的感觉。难道是将欲弱之必固强之？
明理柔和:
感恩老师
最近，放松了自己，明白了少则得多则惑。
后半生要的是什么？健康
健康要有好的心情，心无挂碍，好的习惯，起居有常，饮食有节。
每天跟着老师，每天进步一点点，纠正思想观念，纠正不正确的习性。在各种体式中照见自己，认识自己的不足。
今早是完全放松的，冥想中又瞌睡了三四次。金刚坐比以前稳，做完脚没有麻。
不足之处，左手扶膝盖侧腰，感觉腰部酸酸的。
爱吃橙的羊:
2024.7.9
感恩怀柔老师，早课打卡第115天。
左右摆动双腿，大腿根部没有以前那么紧了。
单腿伸直，身体扭转反侧时，第一遍没做对，右腿根部有别住的感觉，
第二遍跟上老师的指导，体式很舒服，
坐骨离地，经过老师提醒，坐骨着地。
今早静坐感觉自己不稳，像是一直在晃，有时又像要倒掉了。
呼吸到最后才有吸到底的感觉，之前也是吸不动。
静坐期间出汗较多。
感恩遇见怀柔老师，
感恩同行的伽人们。
马炳蕊:
感谢老师
坚持跟练，慢慢的让身体越来越适应， 越来越好。
跟练出汗，静坐时就戒汗，皮肤一凉有的地方就痒，不严重，以前皮肤让冷风吹了就起疙瘩。
再请教一下老师，耻骨上提尾骨卷，只听名 ，不知道具体怎么做
冯燕:
2024.7.10
打卡第四十二天
做颈功右耳找右侧时，左侧脖颈会更紧一些，今天静坐时，配合呼吸，专注在呼吸上，专注的时间更久了一些
感恩怀柔老师
感恩同修的伽人们
宁静致远:
老师早上好！
7.10
打卡第114天
1.听话照做，时刻正位正念。
感恩老师的引领
珍爱拥有:
我忘记打卡时期了打卡接近四个月了吧！今天记成打卡119天吧感恩老师！
今早颈功练习左耳找左肩时，右侧脖颈会有点痛，今天静坐时，配合呼吸，专注在呼吸上，都可以专注其中
感谢怀柔老师
感恩同修的伽人们的相互鼓励支持！
萍:
感恩怀柔老师今天打卡11天今天学会了低头和仰脖子的发力点
橙子:
感恩怀柔老师辛苦了打卡92天。 颈功练习学到了额头带动低头和下巴带动后仰。静坐一会感觉身体有点往前倾，意识到后及时调整，眼睛有润润的感觉。谢谢老师
刘雪霞:
感恩老师，您辛苦了！
打卡第110天
现在能跟上老师的节奏练习，但是有些动作不到位或者说是不对的，我可能就是老师说的那种 听不懂的学生吧。但是只要坚持跟练，老师每次都会有指点如何做，然后有一天忽然领会到动作要领，心里特别高兴。再次感恩老师也想请教老师给指导 如何耻骨上提尾骨卷
侯庆艳:
感恩怀柔老师，2024.7.10早课打卡第117天。
颈功练习，耳朵找肩膀的时候，是一中正状态直接倾向肩膀，还是下颌微收的同时带动颈部稍微有一个向后的扭转找肩膀呢？
昨天那个一腿旁伸，一腿曲至大腿内测的拉伸体式，伸直的那条腿底部的筋好紧，好疼。老师那是练的足少阴肾经吗？
爱吃橙的羊:
2024.7.10
感恩怀柔老师，早课打卡第8天。
颈功练习，根据老师的指引，头部前后练习时，脖子无挤压感，很轻松。
散盘静坐，坐得不够稳，腰底找不到位置似的。
后半程呼吸逐渐加深有力。
腿麻提前解开。
这几天感觉自己脸上出汗较多，有种皮肤毛孔打开的通透感。
感恩怀柔老师的引领，
感恩同行伽人的激励。
星辰:
感恩怀柔老师打卡第87天，颈功练习额头牵引慢慢低头，下吧慢慢牵引后仰，俺有有双下巴，有时间多练习感恩老师细节的讲解感恩伽人们的同行
宁静致远:
老师早上好！
7.11
打卡第115天
1.去体验，知行合一。
感恩老师的引领
花:
怀柔老师早上好！今天早上做的下蹲体式，大脚发抖发热，做完好现在腿觉得很舒服很放松的感觉！感恩怀柔老师！
宫亚玲18764704288:
怀柔老师辛苦了。
明明知道生闷气不好，就是做不到，一直低处生活往往会堆积更多的
怨气。跟随老师修行，向下推腹时，明显感觉气不下行。感谢老师的导引，知道并做到，就会有神奇发生
刘雪霞:
感恩老师，您辛苦了打卡第111天
今天跟着老师做 耻骨上提尾骨卷，有点领会到动作要领，做完后没有之前的腰疼的感觉了，感恩老师
XUHONG:
感恩怀柔老师打卡第一百零八➕2天下蹲体式做第二组时感觉后颈背僵硬 双膝做的不标准 大腿酸麻 没有坚持下来，感谢老师给予指点校正
2022，安然行走:
感恩怀柔老师老师辛苦了打卡第102天。今天学会膝盖上提，以后经常做起来，会对自己的膝盖滑膜炎有好处。
萍:
感恩怀柔老师今天打卡11天，感谢老师的分享，让自己身心越来越健康
怀柔:
@宫亚玲3组18764704288 做不到是因为缺了尊重，对自己对他人。
宫亚玲18764704288:
是呀，为何总去论个对与错呢，失去了自我的同时，对对方也就没了尊重。可见修心修身是多么的重要。
感恩怀柔老师
怀柔:
任何事没有绝对的对与错，好与坏。
宫亚玲18764704288:
想通了，理就道了，是呀怀柔老师，只是角度不同，看到的面就不同。所以不能以错对好坏来看待
星辰:
感恩怀柔老师打卡第90天，感恩老师的答疑解惑环节，诚如老师所说，要从不同角度思考问题，执着于某事某人，伤的只能是自己。感恩您老师做好自己就好
侯庆艳:
感恩怀柔老师，2024.7.11早课打卡第118天。
山式下蹲，推掌，做的我全身冒汗通透。两条胳膊和双腿的筋脉都得到了很好的拉伸。有一点就是累
金刚座进入冥想，刚开始脚背处还是痛坐不下，调整以后，坐下，随着呼吸的平静，这些不适的感觉逐渐减轻、消失。开始真正的进入调息静坐状态。感觉自己总是慢两拍，等我调整稳定了，咱们的冥想就结束了。我的调身序曲太长
老师告诉你个好消息，办公室的同事说我后背很直了，看我骑着自行车，腰背也是直的。我的含胸纠正了，正位了，我真开心！
爱吃橙的羊:
2024.7.11
感恩怀柔老师，早课打卡第9天。
耻骨上提卷尾骨，站立时可以找到老师说的要点，金刚坐时，找不到尾骨卷没卷。需要多多练习找感觉。
上提髋骨，膝盖疼，也要坚持多多练习，收获好膝盖，好身体。
练习后，小腿确实感觉很轻盈，没有了近几日的酸胀感。
什么都逃不过老师的眼睛，昨天中午还说小腿到脚踝有些酸累，今早就给修复了。
膝盖下蹲，膝盖朝前是对应二三脚趾，一点都不能差，起初老师语言指导时，只注意大概方向没内扣，但是并没有找准是朝二三脚趾，在镜头里老师再次指出时，才发现差了，老师真是火眼金睛。
膝盖下蹲时，右腿抖得厉害，感觉整条腿都有小鸡蛋大的颗粒在跳动，左腿比较平稳，
起身时，第一组，双腿没办法同时直立，第二组，双腿同时直立起来。留下的每一滴汗都算数。
感恩怀柔老师的分享，和自己和解，和家人和解。
感恩同行的伽人们，相互激励，共同进步。
明理柔和:
感恩老师
山式下蹲可以，提耻骨收尾骨，推掌，冒汗。
最近右膝盖莫名其妙的疼，今早提不起来，找不到感觉，身体和心有些对抗。
这就是放不下，迈不出，自己与自己的纠结。
听了老师的话，先和自己和解。坚持锻炼。
不断进步
马炳蕊:
感恩老师
从学呼吸以来，每个体式动作配合呼吸用对劲真的是事半功倍。老师的用心和爱心值得我们学习。一定好好听话照做，慢慢领悟细节，跟随大家一起越来越好
佳宁君乐:
感恩感谢老师，您辛苦啦！刚开始做抬膝盖的动作时有点累，越做越轻松；做起坐的动作时，大腿前面酸痛，只能坚持做几个，有时间会多练习的。
冰雪童话:
感恩怀柔老师老师辛苦了苦口婆心的教我们做人 做事 怎样育子怎样处事 您的大爱能感知得到 把老师说的每一句话内化心里 应用到生活中 我们将是一个快乐幸福的人儿
冰雪童话:
今早进直播间迟到了 没打开视频 跪立向下坐时 充分锻炼到了大腿前侧肌肉 而且现在还有酸的感觉 做此动作腹部一直没放松下来 感觉是靠腹部收紧才能启动大腿前侧肌肉力量
然然奶奶:
感恩怀柔老师您讲的话我都听入迷了，打坐的时候，我的脸部有点发痒，感恩老师辛苦啦打卡第五十七天
盈盈:
感恩怀柔老师今日早课98天，这几天工作上事有点多，忘记跟您说说腰疼好多了，站直的时候左侧胯骨还是有些不得劲。今早练习上抬膝盖，浑身出汗，臀部下蹲做不出来很难直立下去，感觉大腿无力，还得好好练习。辛苦老师啦，早课后给我们答疑解惑，疏导心灵，听着听着泪水就不自觉的落下来了，说的这不就是自己吗，每个人的成长和生活都会有或多或少的不舒心，像老师说的找到一个点，让自己改变，爱好自己，才有能力去爱家人。感恩老师，感恩遇见
竹浣:
感恩老师，您辛苦了！打卡第117天。
我是一个幸运儿，第一次接触瑜伽就跟着怀柔老师。刚接触瑜伽时，心里没底，不知道这个难不难，自己接受力不好能不能学会，现在跟练了将近4个月了，感觉棒极了，瑜伽给我带来了太多美好了！特别感谢怀柔老师，不管是身体还是身心都得了到很大的改善，还有我的生活习惯也越来越规律。我的孩子看到我练习瑜伽的坚持，他们学习也越来越努力，让他们看到了榜样的力量！真的太幸福了！
感恩怀柔老师！
感恩同修的伽人们！
橙子:
感恩怀柔老师辛苦了打卡94天。 做完今天的体式感觉腿变轻了。静坐微微出汗，今天呼吸感觉只是在腹部，没有上升，就是呼吸有点短的感觉。老师的爱心和智慧向一束光引导着我前行的方向，谢谢老师
健康是福:
老师早上好
我在跪着起坐时，左膝盖像卡住了，用不上力气，而且一用力像抽筋似的，我得很慢很慢才能做一次，我这样说不知道能否让老师看明白，老师我这种情况可以继续练吗？感恩感谢老师
怀柔:
@健康是福 看的明白，您一定继续练习，会有意外收获的。
萍:
感恩怀柔老师今天打卡13天，又学到了一些新东西，今天的大腿练习，才知道自己的大腿是多么的无力，好好爱自己，继续加油谢谢老师
马炳蕊:
感恩遇见老师
就像老师说的，只要在动作正位，配合好呼吸，坚定的告诉自己酸麻疼痒都是正常的，相信坚持就会有不一样的我们。
膝盖上抬时还找不好感觉，一定多多练习，下蹲时大腿外侧很酸，应该是拉伸到了，现在上下楼大腿外侧就酸，无力。
马炳蕊:
谢谢老师的大爱，与大家同频共振太重要了，做自己 。
和不同频的人都不要说太多，他们认知里的瑜伽只适合二三十岁，四五十岁老胳膊老腿的， 骨头硬了，就不能练了，容易拉伤身体
知足常乐:
感恩老师辛苦了 膝盖上抬能轻松跟下来 起坐时大腿前面拉伸感很强 练到后面没力气了 不知道做的对不对 反正老师没点名 做完之后大腿前面发斗 孩子放暑假静坐没时间做完 谢谢感恩遇见美好的你
珍爱拥有:
感恩怀柔老师您辛苦了！今早课 膝盖上抬能跟下来， 起坐时大腿前面拉伸感也有，练到最后确实挺累，没力气了 。不知道做的对不对？ 老师也是很少点我的名，我就认为自己是做的最好，最到位的那个 静坐时能内观，后来感觉有点凉，赶紧披上小毯子。老师的答疑环节，是心灵洗涤，听别人的故事，悟自己的身体。谢谢老师感恩遇见
爱吃橙的羊:
2024.7.12
感恩怀柔老师，早课打卡第10天。
上提膝盖，比昨天灵活一些了。
想确认一下，脚背着地，而非勾脚尖，跪在地上吧。
大腿发力控制直立坐下，大腿太酸太酸，老师说做十个，我就能做四五个。
尤其伴随着卷尾骨向下时，太吃力了。
但是坚持下来，做完之后流汗的感觉很美好。
左膝盖有问题，向下时，左膝盖内有别住的感觉，略疼，坚持。
双腿都很累，但是右腿顺畅，左腿犹豫膝盖问题显得略微迟缓。
散盘静坐，拨动臀部肉肉有时候感觉坐骨位置会变化，就会偷懒不弄，
今早经过老师点拨，拨动肉肉后，确实感觉坐得更加稳定了，
尾骨卷的感觉也明显了。
不能偷工减料，老师说的每一句话都要照做。
这两天感觉静坐到后期，嗓子会有粘痰，不够清爽。
课后拍打云门后，会得到清理，老师的方法太好用了。
课后听了老师的心灵指导，受益匪浅。
事情往往是做着做着发现了错误，再寻求改正。
很难在一开始或者没做之前就遇见结果和未来。
人生的意义也在于此吧，让我们去经历去体验。
女性要独立，要善待自己。
任何人也是一样，要合理拒绝超出自己能力范围的事，
对己对他人都是好事儿，有些事不是离了自己就进行不下去了，
也许有人比自己更适合，多沟通，这样大家都轻松。
勉强自己，也是在勉强他人。
感恩怀柔老师身心灵的指引，
感恩同行伽人的能量聚集，看到大家仿佛也看到了自己。
爱吃橙的羊:
给孩子传递了正能量，太美好了。言传身教，知行合一。
明理柔和:
感恩老师
今早醒来5：24，没有紧张，接纳自己。
快速进入厂域，接受老师的高能量，用心练习膝盖的起落，配合呼吸，落地用力，一会儿就满头大汗。
像液压机起伏，感到了大腿前侧的拉伸，痛，停下来不疼了。
冥想才用金刚坐，观察自己的念头，今早念头不多，关注呼吸，关注尾骨的稳定。
比昨天进步
感谢伽人们的同频，感谢老师的正心诚意
继续努力。
老师的答疑解惑环节，感受到了老师的慧眼，通过表象看到内在。
我们每个人背着或者曾经背着如洋葱一样层层叠叠的包袱，不管是那方面的，我们都应该一层层的剥离去，回到自己的能量中心，做最好的自己。轻松，愉悦，开心，健康，美丽。这是我们应该追求的。
老师说放下执着，分辨心，评判心，适当的示弱，不求委曲求全，但愿做到心甘情愿，没有纠结。
爱吃橙的羊:
是的，同频太重要了，有些人听过就过了，感受不到其中的美好。
怀柔:
@珍爱拥有 听别人的故事，悟自己的身心
侯庆艳:
感恩怀柔老师，2024.7.12早课打卡第119天。
感恩怀柔老师给予心灵的疗愈。虽然没有像老师说的那样为别人考虑的多，但自己确实是锁在壳里，有时候考虑的多，顾忌的多。有时候却又简单单纯的不符合自己的年龄。一直用看不见的标准来约束自己，让自己的心被一层层的裹紧。老师的正位、正知、正念引领，相信自己会剥去一层层铠甲，让自己打开。让自己不再处于紧张的防卫状态，打开自己，拥抱阳光。谢谢老师的引导。打开内心多交流多沟通，遇见更好的自己。
提膝练习，配合呼吸做的挺好。感觉到背后抱肘和上举抱肘，膝盖的受力不同。
下蹲动作，几个以后右大腿外侧疼，左边没感觉。大腿发力，上下起蹲，有一种压弹簧的感觉。
老师这个体式脚背是平放，没有勾脚尖是吧？今天练到的是胃经？
冯燕:
感恩怀柔老师的引领2024.7.12
今天打卡第四十三天
做体式时还不能和呼吸很好的合二为一，顾上这头顾不上那头，持续练习
提膝体式时会感受到另一侧眼部的伸展拉紧感
直立下坐时感受到大腿前侧的绷紧感
老二6点醒了，抱着去冲奶撤掉了我的耳机，很遗憾没有听到后面怀柔老师讲的心灵的洗涤，听别人的故事，修正自己，一切都是最好的安排，明天继续
感恩怀柔老师
感恩同修的伽人们
张焕:
感恩怀柔老师
今天打卡第22天，
提膝练习，放下膝盖时总是脚背先打地，觉着不太对；
下蹲练习应当发力点是正确的，因为今天走路腿都疼大腿前侧疼。
（今天因有事，所以分享的时间晚点）
李香薪前程似锦:
@怀柔 老师我今天耳朵就痒一次，时间很短，还有一会右耳狠狠的疼了一下，再练下去就会痊愈，医院大夫说治不好，却让老师三下五除二给我治好了，非常感恩怀柔老师
盈盈:
伽人们，有没有和我似的，今早练完直立下蹲，大腿上外侧肌肉酸痛的 请问老师，是我练的不对造成的吗
爱吃橙的羊:
2024.7.13
感恩怀柔老师，早课打卡第11天。
上提膝盖，配合呼吸很自然了，没有不适。
启动大腿力量向下坐，左膝盖不疼了，有弹响，太神奇了，没想到变化如此快。
散盘静坐坐骨找不到扎跟的感觉，腰略疼，猜测是练习大腿时尾骨没卷，偷懒造成的。
感恩怀柔老师，
感恩同行伽人。
张焕:
感恩怀柔老师的辛苦指导，感恩怀柔老师的智慧分享！
打卡第23天，今天膝盖上提做对了，做完膝盖很疼，得坚持做
仔细品味了下蹲练习，只要腰背挺直，发力点就是正确的
静坐时感觉腰力不足，总想塌腰，明天早晨想提问
竹浣:
感恩老师，您辛苦了！打卡第118天。
今天动作和呼吸很协调
手臂抱住的时候，感觉双肩很紧，有点僵硬的感觉，继续加油，总体来说今天的动作比昨天做的更顺畅了。
感恩老师
星辰:
感恩怀柔老师今日打卡第91天，今天上提膝盖比昨天有进步，下蹲的练习能感觉大腿的用力，比昨天轻松自然。冥想结束眼前明亮，心里感觉愉快，感恩老师的答疑解惑
王桂英:
感恩怀柔老师辛苦啦打卡105天
今天下蹲的练习大腿酸疼比昨天好多了，继续加油！
萍:
感恩怀柔老师今天打卡14天，今天的动作明显比昨天进步很多，也轻松了，每天进步一点点，谢谢老师
明理柔和:
今天膝盖不疼了，和咨询的同修一样，左侧腰不舒服。感觉有气泡似的，练习摩天轮，树式腰部有缓解。
谢谢老师
侯庆艳:
感恩怀柔老师，2024.7.13早课打卡第120天。
蹬脚跟，勾脚尖，前曲下压时，退底部的筋拉的生疼，努力做到位就如老师说的，要抖的感觉。老师今天练到的事膀胱经吗？
关注当下、温和平静温和过好当下，自己好了，身边的美好就会随之而来。不过于执着，不纠结，顺应自然。
冯燕:
感恩怀柔老师
7月13日打卡第四十四天
左膝弯曲，右腿伸直时，左脚背拉的紧会有疼的感觉；蹬脚跟，勾脚尖，上半身直立前曲时，两腿底部拉的很疼；做体式和静坐时配合呼吸，专注在呼吸时，会有走神，及时拉回
感恩怀柔老师
感恩同修的伽人们
静心:
感恩老师辛苦了经过老师的引导，对瑜伽有了更深层次的理解，让我更加喜欢和爱上它，坚持跟练让自己有一个好的体态和身体，让身心灵得到更好的滋养感恩老师感恩遇见感恩遇到您让我爱上瑜伽更加爱上您感恩一路同行的伽人们，让我们一起在瑜伽的道路上越走越远，身体越来越好
爱吃橙的羊:
2024.7.14
感恩怀柔老师，早课打卡第12天。
大腿起坐，今天大腿前侧发力觉知明显。
膝盖弹响减少很多，几乎无，左右腿感觉拉近了。
太神奇了，没想到两天就有这么大变化，昨天一整天感觉骨盆很正，走一天路腰也没疼，太开心了。
金刚坐，坐骨扎根稳定，思绪偶尔乱飞，回归呼吸，呼吸有力顺畅。
感恩怀柔老师，小秘药，大功效。
感恩同行伽人，共同努力，携手共进。
张焕:
感恩怀柔老师的辛苦指导，
感恩怀柔老师的智慧分享！
打卡第24天，今天
“静坐时感觉腰力不足总想塌腰”这个问题解决了，是因为坐骨没有扎根，之前屁股是放在砖上，但，是腰在用力，所以腰会塌；
左右摆动腿还是在滑，是脚没用力，再品品…
每天跟练，一个动作一个动作的琢磨
竹浣:
感恩老师，您辛苦了！打卡第119天。
跪立时，膝盖位置咯吱咯吱响。
做动作时心理会想着提耻骨卷尾骨。我就有骨盆前倾。感谢老师每次的课程设计，都如此用心。
老师像一束光照温暖着我们每一个人！
侯庆艳:
感恩怀柔老师，2024.7.14早课打卡第121天。
起坐能配合呼吸，比前两天好多了。大腿前侧筋脉很强的拉伸感，脚背抻拉更有力量了。
金刚坐今天很容易就坐下了，且比较舒服，冥想状态放松。
老师辛苦了！谢谢
珍爱拥有:
感恩老师辛苦了在老师的引导下，对我这瑜伽小白来说，有了深层次的理解，也更喜欢并爱瑜伽了！我坚持跟练的，让自己身心灵在这个能量满满的场域得以滋养！今天和昨天跪坐动作时，双腿有抖动，做完后右大腿有点痛。其他全身都特别舒服！感恩老师感恩遇见感恩遇到大爱无私的怀柔老师，让我爱上瑜伽，也更爱了自己感恩所有遇见！相信我们一定会越来越好！
萍:
感恩怀柔老师今天打卡15天，今天基本跟上老师的节奏了，老师讲的细节大部分也能听懂了，贵在坚持每天进步一点点，谢谢老师感恩遇见老师，一切都是最好的安排
怀柔:
@香薪 今早金刚坐帮你修复了很多，这个动作你要坚持练习。
李香薪前程似锦:
好的老师，老师我帮我大姐问个问题，我大姐蹲着抱着外甥一起来的时候膝盖伤了，大夫说里面的软骨伤了，这种情况可以练蹲起的的体式吗？
星辰:
感恩爱娜老师辛苦了打卡第93天，配合呼吸做体式，感觉比之前舒服，休息术身体出的汗慢慢消失，身体轻盈，感恩怀柔老师感恩爱娜老师
张焕:
感恩爱娜老师的辛苦指导
打卡第25天，今天
的这几个动作，感觉胳膊不够长 ，最后一个双手扣紧往后拉，做完手发麻
侯庆艳:
感恩爱娜老师辛苦了，感恩怀柔老师2024.7.15早课打卡第122天。
扭转体式时，感觉两个胳膊有麻嗖嗖过电的感觉。是不是体位不正，或是用力不对？好多天不炼这些体式，这些部位就僵了。今天做完，全身通透、舒展。谢谢爱娜老师！
冯燕:
感恩爱娜老师
今天打卡第四十五天
牛面式，左手臂在上时，两手够不到，很紧的感觉，右手臂在上好很多，继续加油
感恩爱娜老师
感恩同修的伽人们
明理柔和:
感恩爱娜老师
今早握拳拉伸，左侧胳膊外侧有泉水般互动，牛面式时左手和手臂都麻了。
今早进步的时双手可以拉着。
心情比较快乐，躺下滚动前后只能抱住大腿滚起来。
每天进步一点点
爱吃橙的羊:
2024.7.15
感恩爱娜老师，早课打卡第13天。
站立体式，脚跑掉的情况减轻了，
做体式时，能够时刻卷尾骨，不塌腰地进行。
手臂上举，推掌根，整条手臂拉伸感明显，放松后有血液流过的感觉，小臂很酸。
天气热了，但是在练习过程中，并没有想象中的热和烦躁，
沉浸在体式中，享受美妙的早晨。
感恩老师的分享，
感恩伽人的陪伴。
张兴香:
感恩怀柔老师今天做体式眼前出现黄色。老师辛苦了
马炳蕊:
感恩老师
感知浅薄，没有出现老师说的颜色，有气下排，后来思绪乱飞，赶紧把呼吸集中在肚脐。老师说的对，首先需要学习修心的是自己，慢慢的孩子的教育就会自然而然。
刘雪霞:
感恩老师 您辛苦了打卡第115天
跟老师练习的这段时间以及心灵的疗愈，对自身也有深刻的反思，遇事不急躁，凡事不较真，努力做好自己的，相信结果定也会是好的。身心轻松了，睡眠也好了，现在只要是规律作息，不会出现头痛的情况，偶尔头痛不舒服也会有意识的让自己放松不想或者转移干别的。今天的练习到最后的动作在老师的引领下感觉后腰是凉的，然后太阳穴和额头有涨涨的感觉。练习的过程中有一阵出汗多特别是脸部，收功后手心和脚心是热热的感觉特舒服。
感恩怀柔老师感恩遇见
竹浣:
感恩老师，您辛苦了！打卡第120天。
最近情绪稳定了很多，遇到事情不会头顶冒火。
跟着老师练瑜伽，不仅修身而且修心。遇到孩子淘气的事情，处理起来多了一份从容，少了些独断专行。早起每天跟着老师练习瑜伽，每天也要读书，练字，前段时间发现自己的字都多了一份柔意。生活也越来越规律。一切都是那么美好！感恩所有的遇见！感恩老师！感恩同修的伽人们
一呼一吸皆是修炼，始于兴趣，忠于坚持，让瑜伽成为一中习惯！
萍:
感恩怀柔老师今天打卡16天，感恩老师发自肺腑的对伽人们的指引，让我对瑜伽有重新的认识，每天进步一点点，加油谢谢老师
珍爱拥有:
2024年7月16日
感恩感谢怀柔老师老师辛苦了
今天早晨第一次离开小程序，从腾讯会议进入学习，很兴奋！每个动作做得都是非常认真。做到右侧腰扭转时，右侧腹里有咕噜咕噜的响声，这是第一次听到。以前都是左侧腹部响，观呼吸时更响。很舒服！谢谢亲爱的怀柔老师！
今早静坐冥想我是用金刚坐，全过程整个身心都能放松并很舒服！自从练习膝盖运动，和大腿用力蹲坐动作后，我的右膝和右腿的麻痛感也消失了，全身心都能与老师连接了！这就是人们常说的“师生连心慧根生”吧！
还有就是跟老师早课有四个月了，这期间遇事后，从原来心急、气、暴跳如雷，慢慢地变得静、稳，不纠结！虽有念起，但会觉知。从而更好的生活，珍爱当下每一天！遇见怀柔老师，就是遇见美好！我会坚持的，老师不弃我永不离！加油，遇见更好的自己！！
爱吃橙的羊:
2024.7.16
感恩怀柔老师，早课打卡第14天。
腰底转动时，感觉带脉一圈发麻发酸。
眼前没有出现什么颜色。
散盘静坐，坐骨扎根稳定，腹股沟打开很舒服，
坐姿放松稳定，腰背挺拔，
思绪多次跑掉，未关注呼吸。
随着瑜伽的练习，身体打开了，内心开阔了。
遇到不得体的人，想得开了，不计较了，反而觉得对方是有苦衷的，接纳所发生的，
路上开车平和许多，走自己的路，别人与我无关，我与他人也无关。
一切问题都在我上，我的执念，我的观感，做好自己，修好自己，
这样再见到的自然就不同了，因为心变了，境也变了。
感恩怀柔老师带来的身心灵洗涤，
感恩同行伽人的陪伴与鼓励。
橙子:
练习瑜伽4个月，感觉心在变大变宽，在生活中学会简单，平和的说出自己的想法，遇到问题就解决问题，解决不了就翻页，不纠结，降低期待让自己开心最重要。真正的能好好的爱自己了，早起坚持上课给自己一个好的身体，愉悦的心情，由内而外的改变是要坚持的，慢慢的就变成了骨子里的东西，就是对自己的爱。健康的活着，开心的过着，让自己快乐，先把自己过好。感恩遇见怀柔老师
侯庆艳:
感恩怀柔老师2024.7.16早课打卡第123天。
生活中我是一个不善于总结的人，好多事情都是付诸时光，仿佛时光能替我解决一切问题。
自从跟老师练习瑜伽，自己是身正了，心仿佛也跟着正了，自己更有信心了，解决问题不恐惧、不退缩、不焦躁、积极应对。跟了后，心定了。定后能静，静能生慧。
老师赠的《了凡四训》现在读。自己跟着了凡先生践行，起心动念以善为本，德为首，改过积善。过由心造亦由心改，感觉自己身心轻松了很多。
心打开了，活好自己，能悦己了。
橙子:
感觉大家都是从内心开始发生了变化
爱吃橙的羊:
大概知道，但是又感觉表达不准，表达不出来似的。
看了橙子的分享，很多也是我内心的感受。
可能主要是还是先好好爱自己，把自己从外到内地练好，修好。
才能去谈其他。
自己好了，看到的皆是美好，
自己内在的垃圾毒素多，自然也会影响自己的状态的心境。
马炳蕊:
开始觉察自己的内心
自己好了，一切都会好
怀柔:
心是一切的根源
怀柔:
很多人说话做事是用“脑”
爱吃橙的羊:
以前是不知不觉，前一阵是有觉未知，现在是有觉有知有行。
怀柔:
要养脸先养心，心相美可改运！
爱吃橙的羊:
感谢怀柔老师的带领。
怀柔:
二十岁的脸是天生的
四十岁的脸是生活雕刻出来的
五十岁的脸就是你灵魂的模样！
爱吃橙的羊:
跟着老师练习，感觉自己不惧怕衰老了，因为我们有秘方。
怀柔:
以前说这些话是知道理论，但没在生活中去用，也就是实践。
怀柔:
现在大家越来越知行合一
怀柔:
理可顿悟，事需渐修。
怀柔:
最终达到知行合一。
张焕:
感恩怀柔老师
打卡第26天
今天做的全是腰的动作，幅度不大，但全身大汗
健康是福:
老师好
生活中遇到一个好的老师，正念正能量的老师是我的荣幸，跟练四个月啦，老师不但教我们身心健康，还从实际生活中引导我们做一个有阳光，有担当，遇事不躁，温馨家庭的人……老师隔着屏幕都能帮助我们解决一些问题，非常感谢老师
感恩感谢老师
冯燕:
感恩怀柔老师
7.16 打卡第四十六天
今天静坐时，有些心神不宁，内心有躁动，提醒自己安住，感恩怀柔老师的引领，教我们生活的方方面面，不急不躁，修炼瑜伽，让身体慢慢变软，让心慢慢柔和，让自己由内而外的美
感恩怀柔老师
感恩同修的伽人们
星辰:
感恩怀柔老师打卡第94天，何其有幸遇到大爱的怀柔老师，让我们先修心在修身，慢慢了解瑜伽的精华。首先是我的睡眠改善了，内心也和自己慢慢和解了，做好自己就好，感恩知足就好。看问题换个角度，会有不一样的收获。活好当下，过往不恋，未来不迎，当下不负，如此安好。感恩您老师，感恩家人们
颖妍浩:
感恩怀柔老师打卡第79天，何其的幸运遇上大爱的怀柔老师和积极向上的团队，见伽人们的进步真是替伽人们高兴。我如慢慢行使的蜗牛，一点一点地身体心灵愉悦的脱变，万事德为首，“相由心生”紧跟老师的跟练，修心养性，遇事不急不躁，做到知行合一，感恩怀柔老师的引领
感恩同修的伽人们共创的场域
乐禅:
感恩怀柔老师今天做腰部动作的时候，有打嗝的感觉，但是到一半又下去了。上完课有点累顺便又做了休息术，现在感觉浑身轻松。
冯燕:
感恩怀柔老师
今天一直配合呼吸，一呼一吸让身心非常稳定，呼出身体里不好的情绪，让身心愉悦，静坐时也专注了好多，跟随怀柔老师说的用心去感受，境随心转，越来越美好
感恩怀柔老师的引领
感恩同修的伽人们
萍:
感恩怀柔老师今天打卡17天，总是在关注自己做的对不对，静坐时，是不是塌腰弓背，每天进步一点点，加油，谢谢老师
爱吃橙的羊:
2024.7.17
感恩怀柔老师，早课打卡第15天。
前后推腰，感觉好像不大对，分不清腰底和尾骨，
向前推腰底和卷尾骨的感觉一样似乎又不一样，
做动作时，有些混乱，分不清，又觉得不一样。
左右活动腰部，一开始腰不动，
经过老师引导和慢慢找感觉，最终稳定住屁股后，
感受到右侧腰发力的感觉了。且确实像老师说的那样，肚子并不会向前。
反侧时，没有找到感觉，感觉是右侧腰在发力推着往左侧一样。
金刚坐静坐，今早内心很平静，思绪没有乱飞，呼吸平稳下沉。
感恩怀柔老师的指引，
感恩同行的伽人激励。
侯庆艳:
怀柔老师好，感恩怀柔老师2024.7.17早课打卡第124天。
闭上眼睛，配合呼吸，慢慢的感受。
腰向侧面侧面推感觉幅度很小，向前送的时候感觉强，有向前塌腰的感觉。
动作幅度虽然小，但是感觉到身上有汗珠在滑落。
金刚座冥想第一次感觉这么的舒适。虽然念头有溜走，及时拉回来，坐稳，心静。
颖妍浩:
感恩怀柔老师打卡第80天，
左前右后转动腰部，臀部稳定扎实，一开始腰幅度不大，通过老师引导和慢慢找感觉，后来稳住屁股后，
慢慢地感受到腰椎底部发力的感觉了。
报脚胳膊下压腹部沟酸酸痛，做完后特别舒服。肚子变得软软松松的。
今早全程冥想用金刚坐完成，脚面没麻过，意识被楼下吆喝声带走，及时收回。
在一呼一吸内心趋于平静，身心愉悦平稳下沉。
感恩怀柔老师的大爱引领
感恩同修的伽人们共创的场域
宁静致远:
7.18感恩老师辛苦了
打卡第 13天
1.不刻意的去要求呼吸。
2.觉得让呼吸下沉有些困难，往上吸更容易。
感恩老师的引领。
竹浣:
感恩老师，您辛苦了！打卡第122天。
确实不是很了解自己的身体，练习体式的时候，动作很小，闭上眼睛慢慢感知，肚子咕噜响了一下，不知道是不是肠蠕动的结果。
感恩老师
珍爱拥有:
2024.7.18
感恩感谢怀柔老师！
老师辛苦了！今天早课肚子又咕噜咕噜响。做金刚坐之前，两手向上推式，先是左臂有一股热流，从上往下，后来意识回到右臂时，右臂也有一股热流，这应该就是老师说的腋窝被炫开了吧。冥想时会蹋腰，呼吸感觉是吸气和呼气一样长。没有老师说1：2 或1：3的感受！但每天都在进步！感恩遇见！谢谢亲爱的老师
乐禅:
感恩怀柔老师今天有很轻微的肠鸣，排气，打嗝。不陷入自我意识和习惯中，听话照做，每天就会有进步
萍:
感恩怀柔老师今天打卡18天，跟着老师练习，转眼40多分钟就在成长中结束了，每天进步一点点，谢谢老师
心灵窗口:
感恩怀柔老师今早肠道有咕噜响声，课后排便通畅。
王桂英:
感恩怀柔老师辛苦啦打卡110天
静坐时塌腰，意识马上回来，肚子一直咕咕响个不停，课后通畅，真的很神奇呢！谢谢老师，每天跟课收获满满！
明理柔和:
感恩怀柔老师
最近腰左侧紧绷，今天老师看到了左侧都有紧绷，说实在，一直都感觉呼吸不对，只是在用满力练习。
谢谢老师。见面好好调理。感恩有你
爱吃橙的羊:
2024.7.18
感恩怀柔老师，早课打卡第16天。
腰底前后推动，感觉更灵活一些了，身体放松不僵硬，
左右活动腰部，慢慢放松下来，找感觉，
在左侧这边时，肚子里终于有了咕噜声，但就一下。
金刚坐静坐，今天对于放松有了知行合一的感受，
放松下来，呼吸可以很好地下沉，而不是集中在胸部，
切身地体会到了什么是放松。
感恩怀柔老师的指引，
感恩同行伽人的陪伴。
侯庆艳:
感恩怀柔老师老师辛苦了2024.7.18，早课打卡125天。
腰部右推比左推感觉强。
肚子咕噜噜，有饥饿的感觉。想排气，但是没有排出来，推腹时排出 。昨天是打嗝。身体的废气最终都排出来了。
金刚座冥想闭上眼睛，坐骨扎根，觉知下放松，身体有种想晃动的感觉，特别是头部。老师咋回事？
马炳蕊:
感谢老师
腰部带脉左右推，慢慢找感觉，这时候有气下排，每次做收工时，大多数气都往上走，不做收工怎么不打嗝呢
感谢伽人们每天的相互陪伴
冰雪童话:
茫茫人海 网络相遇 何等的缘分 感恩遇见怀柔老师 每天晨练您早早的打开腾讯会议等待我们进入教室 有您的引领我们一路向前 与健康相伴 打卡65天 今晨肚子有一次咕咕叫 逐渐找到坐骨扎根 臀尖有酸疼感觉 通过老师老师答疑环节 我也跟练 确实练到一侧有松弛感 就是呼吸需要多练 气沉不下去 经常有气吊在胸部的感觉 感谢伽人的陪伴 形成一个强大的能量场域 坚持 加油
曲初南:
早课做体式时肚子咕噜咕噜响，下课后有排便，早餐胃口很好。
静心:
@怀柔 老师中午好看到大家分享肚子都有反应，我怎么没有，是不是做的不对？做的不够好？但是我排便很好，肠道也很舒畅，不知道咋回事？谢谢老师
静心:
@怀柔 哈哈哈，我每天两餐饭，吃的也不多呀我自己认为我吃的不多可能是多了
怀柔:
@芳宁 很多因素，明早讲
颖妍浩:
感恩怀柔老师打卡第81天，
做完体式有气排出，肚子有咕噜咕噜的响声。金刚坐冥想呼气吸气一样长。吸气下沉到腹部，肚子变得软软的。听话照做，紧跟老师跟练，加油坚持下去。
感恩怀柔老师的大爱，
感恩同行伽人的陪伴
宁静致远:
7.19老师早上好！
打卡第 14天
1.以规矩约束自己。
2.提高思维。
认真是瑜伽的根本。
任何时候坐骨要稳稳扎根。
感恩老师的引领。
2022，安然行走:
感恩怀柔老师老师您辛苦了打卡第105天。听话照做，慢慢进步，一定会越来越好！
张焕:
感恩怀柔老师
打卡第29天
今天早晨练呼吸先是排气，后打了几个嗝；
手放肚子上坐着时感觉气能到小腹，两手抬起时感觉气只能到腰以上
萍:
感恩怀柔老师今天打卡19天，静坐时担心身体前倾，也和那位姐姐一样有憋气的感觉，加重呼吸，思绪乱飞，身心结合的路上任重道远，听话照做，认真学习每个细节，每天进步一点点，谢谢老师
冰雪童话:
感恩怀柔老师 打卡66天 分享 利己利他 在分享中成长 今晨体会到原来用蛮力做瑜伽的弊端 结合呼吸让心沉静下来 在放松的状态下做动作 收到很好的效果 用心去聆听老师的每一句话 干货满满 感谢老师用心去爱每一个学生 我们是何等幸运遇见您 且行且珍惜 加油
静心:
感恩老师辛苦了打卡第124天，今天起的有点晚了，所以跟课就有点忙碌，但很快调整心态找到感觉，老师讲的每一个动作都去认真体验一下不同位置的变化找到正位，的确像老师说的是不一样的感觉，继续努力学习，感恩老师感恩遇见感恩伽人们
张兴香:
感恩怀柔老师
今天练呼吸没什么感觉，最后静坐吋右脚麻，脸上老出汗，做到最后都好了。感谢老师辛苦了
然然奶奶:
感恩怀柔老师散盘坐的时候腿有点麻，坐着，坐着胸有点发闷，听着老师的讲解，慢慢的好了起来，越到后面的时候腿不麻了，胸也不闷了，感恩，感谢怀柔老师
竹浣:
感恩老师，您辛苦了！打卡第123天。
今天的练习很专注，呼吸的时候目前下腹部没有什么感觉，就感觉吸气时比较重。
体式练习时就像老师说的那样，虽然力度很小，但是练习的部位就是有酸酸的感觉。
静坐时感觉自己的身体腾空了，很深入，很美好，想着怎么这么快就结束了。坐骨扎根也越来越稳了。
听老师分析的问题，发现自己问题太多了却不自知。我的肩就是往后夹的也没有得到锻炼。
目前状态我觉得自己没有问题就是最大的问题。
听话照做收获一个不一样的自己。
明理柔和:
建群四个多月，我总觉得自己很认真，结果发现都是自以为是。
除了用蛮力外，对比一下自己以前的每个细节感觉对的很少。
今早跟着老师在慢中感受放松，呼吸，两个大臂的酸麻，扭腰后肚脐边有隐隐作痛，左边肚子咕咕叫，做完躺下胃部咕咕叫。
冥想没有意识，只是听老师的引导，没有走神。
感觉呼吸比昨天顺畅，腰部比昨天松了很多。
谢谢老师
橙子:
感恩怀柔老师辛苦了。 大臂带动胸腔扭转时大臂很酸，几乎要坚持不下来，发现耸肩了紧张了，沉肩放松后好很多，有嗝气。大臂上举时呼吸感觉要更通畅和平稳一些。 今早腹部还会有咕噜咕噜的响声。昨天排便3次，晚上排出的略黑，老师这是把体内毒素排出了吗？谢谢老师
静心:
今早练习呼吸时，自然呼吸在下腹部（肚脐下面）展臂侧位时下腹部和胸部都有呼吸感觉，@怀柔 老师，是不是呼吸不正确？感恩老师
明理柔和:
今早大便很多，很舒服，感觉排空的感觉，好舒服。
晓洁:
感恩老师老师，近期在静坐时脸颊时而会有刺痛感是怎么回事啊？
爱吃橙的羊:
2024.7.19
感恩怀柔老师，早课打卡第17天。
今早呼吸全程十分顺畅可以达到下腹部，即使意识没有放在呼吸上时，过后再来感受时，也可察觉呼吸并没有跑开。老师的引领太神奇了。
手臂上举时大臂很酸，放下后，老师提到的肩膀、腰部觉知明显，背部感觉稍弱。
一直以来以为只有左腿有问题，最近才发觉其实右腿也是存在问题的，
今天在散盘静坐时，感受到了右腿的正位，双侧坐骨扎根的扎实感，腰背挺拔，呼吸顺畅。
今早提前收功的，脑中回想老师的语言引导，一个一个完成直至双手合十谢礼。
每天收功后都会打嗝。
感恩怀柔老师的用心良苦，
感恩同行伽人们的映射和能量。
颖妍浩:
感恩怀柔老师打卡第82天，
大臂带动胸腔扭转时大臂、肩膀后开很酸酸痛，到现在肩膀还有点酸痛感，这些年一直夹肩了对吗？，沉肩放松后好很多。大臂上举时，腰肋骨有上提的拉伸感。每次收工完成，我都会拍3-5下百会穴，感觉有股气从头底到手指，到脚指，穿通全身，很清新稳和，通畅舒服。 感恩遇见怀柔老师
刘玲:
感恩怀柔老师今日打卡第66天！外出一周回来跟练，感觉有时坐骨扎根气就不自觉钓上来，又感觉胸有压力感，下意识的深呼吸会好点，坚持跟练很重要！
侯庆艳:
2024.7.19，早课打卡126天。
感恩老师的引导赋能
听老师的话，试着放下端着的自己，不去刻意要求自己，不去关注呼吸。紧绷的神经放松下来，有一种憋气后，重新吸入氧气，传遍全身的舒畅的感觉。
很多时候自己的练习是使用蛮力，让其得到最大程度的拉伸，肌肉和心都是紧绷的。今天没有过多的要求。感觉到自己气息下沉，在肋骨以下的地方，没有到下腹部。没有刻意去调整。
体式虽然简单，小动作大密钥。今天状态下却做的舒适而有效果。
从来没有过的舒服，一种终于松了一口气的感觉。
散盘坐砖的三分之一处，仍然有一种要滑落下来或者是砖要翘起来的感觉。所以平时能用金刚座我就用金刚座。或用脚后跟一前一后对齐的那种坐姿（这种坐姿老感觉自己坐不正，坐骨受力不均匀，外侧腿的坐骨扎根的轻）。我是不是一直没有做对？
有很多问题要问，不知道从何说起。听别人的分享，悟自己的人生！
感恩怀柔老师，感恩伽友们的同行！
盈盈:
感恩怀柔老师打卡第104天，跟着老师指引慢慢的不用蛮力的做，呼吸就不会紧张，腹部也不会像以前那样不自觉的就收紧，今早上几个简单的动作就身体出汗了，伸展双臂的时候大臂酸抬不动。记住老师说的简单听话照做跟练，慢慢体会动作要领，不要先用脑下意识去想，只要跟着老师的引领去跟练，一切都会慢慢变好。感恩老师感恩伽友们的同行
朋:
跟着老师的引导，呼吸下沉舒畅，身心沉静，
星辰:
感恩怀柔老师打卡第96天，体式跟练以前只注重动作，今天老师讲解后知道，要舒展舒适为主。冥想大汗消失，没太多关注呼吸，反而感觉更轻松了。听老师的话，听话照做就好。感恩老师的引领感谢伽人们的激励
筱芳:
@怀柔 怀柔老师好！老师我是吸气顺畅，呼气感觉有点紧好像气不够，有点憋。
健康是福:
老师好
今早课的呼吸我没有什么感觉，只觉得呼吸在下腹部，很平静，也顺畅。
两胳膊伸直转胸时颈和肩有抽筋感，两大臂很酸，还好能坚持下来，冥想收功后，肚子才有咕噜声。
另外根基坐不稳，身体是收紧的，呼吸也不平稳，这是我的感觉不知对否？
感恩感谢老师您辛苦了
马炳蕊:
又一次感受领悟到老师的大爱，带领大家在静中感受呼吸，感受自己的那颗心。舒肩再展肩下沉和展肩下沉是不同的。放下自己的执念，认识到自己的不知道。
认真听话照做
昨晚跟练爱娜老师的体式课，真的应验了怀柔老师的话，开始时即便就我一个人学，爱娜老师也认真的一对一指导，那种负责和热爱让我肃然起敬。
感谢大家的相遇
怀柔:
@马炳蕊 15288992001 发现俺净大实话是吧？
XUHONG:
感恩怀柔老师打卡第一百零八➕10天腰部往上伸展时 总感觉身体向后仰，腿跟着向上翘，切肉时感觉双臂无力都得憋着气切
宁静致远:
7.20老师早上好！
打卡第 15天
1.坐骨要扎根。紧跟老师
感恩老师的引领。
爱吃橙的羊:
2024.7.20
感恩怀柔老师，早课打卡第18天。
左右拉伸，拉伸左侧坐骨离地，经老师提醒后得到控制。反侧练习时，坐骨稳定不离地。腰部也有拉伸感。
板凳式，肩膀前侧疼，但是感觉不难受很舒服。一开始找不到身体上推的点，老师讲解后，慢慢感觉髂骨的所在，努力往上推，觉知虽不明显，但找到了，第二遍坚持下来，没有想象中的累。屁股还是会用力。
散盘静坐，拨动臀部肌肉后坐骨扎根稳定，腰背挺拔，可以感受到肩膀后展拉伸感，禅定手印自然放下，不再端着。
呼吸平稳自然，腹部鼓胀充盈。
感恩怀柔老师的带领，
感恩伽人们的同行。
乐禅:
感恩怀柔老师静坐的时候走神了，身体会稍微向左倾斜，觉察后再立马再调整
刘雪霞:
感恩老师您辛苦了
今天的体式练习出汗很多，刚开始可能没调整好呼吸（可能憋气了），太阳穴和额头有一阵涨涨的感觉。静坐时慢慢的解汗了，意识多放在眉心，期间有两三次往下排气，舒服很多，以前很少有在练习时排气，这对我来说是不是又有点进步了
感恩怀柔老师引领感恩伽人们的同行
萍:
感恩怀柔老师今天打卡20天，以前在其他瑜伽室练力量型瑜伽，导致呼吸不均，习惯不好改听话照做，每天进步一点点，谢谢老师
侯庆艳:
感恩怀柔老师老师辛苦了2024.7.20早课127天
慢慢感受，体式伴随呼吸自然协调的感觉。
冥想金刚坐姿，比以前任何时候都自然放松。
板凳式做的比较容易，胳膊臂、手腕感觉强烈。
收功完成，身心非常轻松。
XUHONG:
感恩怀柔老师打卡第一百零八➕11天坐骨扎根 根基要稳 后背挺拔展肩下沉 腹部放松 呼吸至下丹田 看似简单做到不易
珍爱拥有:
2024.7.20
感恩感谢怀柔老师今天早课左右拉伸，在老师提示引导下能得到很好控制，做到坐骨稳定，腰部微微有拉伸感。
板凳式，第一次两个手腕疼，感觉难受，但身体很舒服。第二次认真领悟老师讲解后，慢慢感觉髂骨的所在能找到了，坚持下来，手腕没有第一次的累。
金刚座静坐，禅定手印自然放下，没有端着。
呼吸平稳自然，做到腹式呼吸。收宫揉腹后没完成，就去大便了，非常畅通无阻！自从跟早课，便秘彻底改变了！
感恩感谢亲爱的怀柔老师！人是环境的产物，没有这样一个正能量满满的场域，我们是很难坚持的，遇见老师就是遇见美好！加油亲爱的同行们！
盈盈:
感恩怀柔老师今日打卡第105天，动作一用力感觉呼吸忽上忽下的，板凳式双臂抖的厉害，手臂力量弱，静坐的时候比以前稳了，专注力还不够，关照坐姿腹部容易收紧。
竹浣:
感恩老师，您辛苦了！打卡第124天。
今天做体式时不自觉的打了几个嗝，在慢动作中就能很好的感受到身体和呼吸。
感恩老师
橙子:
感恩怀柔老师辛苦了。 今天没有刻意的在呼吸上反而感觉呼吸平稳。板凳式练完后，肩膀后背暖暖的很舒服。听老师的话认真照做就行，不要加入自己的想法，自己觉得做的很认真，其实真的是自己觉得。谢谢老师
张焕:
感恩怀柔老师
今天打卡第30天，整整一个月，说快也快，说慢也慢，每天早晨跟练，生活有序，感觉真的很好，谢谢张姐的推荐，遇到怀柔老师
今天做的收拾放在后面，手掌用力，提髋，用手腕用力就容易，手掌用力就很难，，感悟：按照老师的要求做，每个看似简单的动作都很难
管清华:
感恩老师老师辛苦了打卡第1天
有些事情，几天没跟随大部队前行了，真是有了一日不见如隔三秋的想念。也更明白了，自己的内心最想要的是健康，最需要和最应该坚持的跟随怀柔老师和大家一起正位正念瑜伽的学习！
感恩这份最美的遇见
怀柔:
@管清华 发生任何事，与任何人有交集时，尽最大可能做到不要影响自己身体健康和美丽心情。其他的随顺！
管清华:
而更多的时候就是掉在其中了，坚持学习，感恩您
健康是福:
老师早上好！
真如老师说的，同一个体式每天重复做，感觉都是不一样，有时这儿感觉变了，有时那儿又不一样了。
今早上冥想一开始呼吸顺畅，意念出去又赶快拉回来，一会汗珠就从头上往下滚落，这种现象我在练金刚坐时出现过，没想到今早上散盘坐也这样，收功后，汗珠没有了，一切恢复正常。
感恩老师
怀柔:
@管清华 这是一种体验，是自己独有的“经”，是宝贵的财富。“天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能”
明理柔和:
2024.7.20
今早左右拉伸，慢中找到感觉，左侧腰部有拉伸感。
板凳式，肩膀前侧疼，双大臂发抖。小腿垂直，髋上推，呼吸不顺畅，紧张。
金刚坐，思绪乱分，一会儿工作，一会儿儿子。
还做不到视而不见，听而不闻，还会放不下。拉回来，静坐，什么都不想。连呼吸都不想，可惜时间短暂，会议结束。
内在仍有情绪，呼吸不顺畅。
感恩伽人们的同行。
感恩老师
管清华:
@怀柔 感恩您坚持练习，坚持学习，学着接纳自己的“经”，体验“经”带给自己每一次不同的心灵震撼，以更好得感受生活的美好！唯有感恩
星辰:
感恩怀柔老师打卡第97天，左右拉伸坐骨比昨天扎根，板凳式，手跟部用力太大，没找到髋骨的发力。冥想思绪乱，意识到拉回。老师说的真好，最简单的语言说出真的道理，认真听话照做，感恩老师给予心灵的慰籍感恩伽人的同行
马炳蕊:
感谢老师
自己是身体健康的第一责任人。坚持跟练，板凳式除了肩头有点疼累，臀部放松，但感觉大腿无力，脚踩地用不了多大力，老师也说这个动作除了肩甲周围疼，不会有任何损伤。
感谢老师用心，早上带领我们在慢中体会静和动，让身体循序渐进的生发阳气。
大体知道耻骨上提尾骨卷以后，时刻提醒自己，腰就不怎么酸疼了。
感谢大家一起的坚持和陪伴，大家一起加油
静心:
感恩老师辛苦了老师的心灵鸡汤太好了做完早课，听完老师的答疑解惑！感觉自己身心灵得到净化洗涤了一般，舒服极了感恩老师的大爱付出
爱吃橙的羊:
2024.7.21
感恩怀柔老师，早课打卡第19天。
左右拉伸，坐骨可以稳定扎根地面。
数
双腿交叠左腿在上时，腿翘的好高，右腿在上时，拉伸感舒适。
静坐散盘，心不静，努力拉回意识，关注呼吸。
感恩怀柔老师的心灵洗涤，
感恩同行伽人的陪伴成长。
侯庆艳:
感恩怀柔老师老师辛苦了2024.7.21早课108+20天
老师，现在回想抱膝的体式我好像做错了。把右腿从上面放到左大腿外侧，再拉另一条腿贴近臀部是正确的吧？而我是从将右腿从左大腿底部抽出脚，然后将左腿，左脚搬到臀部的，感觉很别扭，做起来，上面的大腿有种拧着劲的感觉，不敢加深。
感谢怀柔老师，给予心灵的梳理。内观自己，站在第三方的角度。练习正位正念正心，正气内存，邪不可干。
一切福田，不离方寸，从心而觅，感无不通。
谢谢老师！
珍爱拥有:
2024年7月21曰
感恩怀柔老师，早课左右拉伸时，坐骨能稳定扎根，右手上拉时右侧腰身拉伸感更强。右腿在下左腿在上时，感觉坐骨上翘起来，在老师提醒下，改正后好些，这拉伸很舒适。
双脚心相对，身体向前拉时，从尾骨到颈椎都有拉伸感。静坐散盘开始没坐砖，有点累心不静，老师在提醒同学时，又赶快坐砖，很快拉回意识，关注呼吸很好！
感恩怀柔老师无私传播给我们的瑜伽文化，这让我们更好的生活，
感恩同行者的共同学习陪伴成长。谢谢！感恩！！
盈盈:
感恩怀柔老师辛苦了今日打卡第106天，每天早起链接老师的能量，让自己身心放松，能量满满！
竹浣:
感恩老师，您辛苦了！打卡第125天。
每次听老师的话语就是一次心灵的洗礼，每天听就好像是在给身心做SPA，想不变美好都不行。
感恩老师，感恩遇见！
萍:
感恩怀柔老师今天打卡21天，美好的一天从早上开始，每天的晨练是我最期待的一段时光，听话照做，未来有很多可期，每天进步一点点，谢谢老师
管清华:
感恩老师嗓子不舒服，还引领我们一早上，您辛苦了打卡第2天
跟练体式时，基本能跟上，就是缺乏一些耐心，还不能很好的与呼吸配合。
静坐时，意识关注膻中，关注呼吸，身心愉悦。到收功后再回想静坐的过程，感觉是在梦里，又好像是很远的时段。
答疑环节，感受怀柔老师强大的能量场，带给我们心灵的震撼，再次认识我是一切的根源，坚持正念正位，修正更好的自己！感恩感谢
怀柔:
@管清华 收功后不要去回想过程了，如果这样做，就不是正念正觉正知正见了。
管清华:
奥奥，可是有还想睡觉的感觉，就躺在垫子上，还挺好
怀柔:
静坐是身心“充电”的过程，自身能量低，就会出现慵懒、贪睡的现象。
管清华:
谢谢老师指引，坚持学习，持续“充电”，提升自己
乐禅:
怀柔老师，我昨天有事睡觉晚，早晨迷迷糊糊跟完课答疑环节我直接做的休息术，都听见自己打呼了
冰雪童话:
感恩怀柔老师 嗓子不舒服该给我们上了早课 感恩有您 打卡68天 老师早课里说的每一句话都是干货 听话照做是硬道理 今早冥想时就是抓住一个重点 找根基 坐骨扎根 配合呼吸 不去在意腰部以上的感觉 晨练结束 腰部没有疼痛感觉 在对的时间遇见对的人 一定会有奇迹发生 感恩怀柔老师 感恩伽人的陪伴
张焕:
感恩怀柔老师
今天打卡第31天，是在酒店里完成的。
因出差，没带砖，身边也没有硬物，静坐呼吸时老师看到了，尴尬的同时感叹老师真厉害
每天坚持，不间断，结果顺其自然。
怀柔:
@张焕 尴尬的是我，不知道您出差了
张焕:
哈哈，没没，老师眼光犀利，洞察力高，的确是非常关注学生，敬佩敬佩
颖妍浩:
感恩怀柔老师打卡第83天，
抱膝的体式做的有待于进一步跟练。右腿从上面放到左大腿外侧，坐骨不能很好地扎跟，翘起来了。左腿在上右腿在下，也是有点扭不动，动作做到位，脚就离开了地，没能很好地配合呼吸。
静坐散盘，心不静，努力拉回意识，关注一呼一吸呼吸。听话照做，相信坚持下去定会有收获的。
感恩怀柔老师 感恩伽人的陪伴
XUHONG:
感恩爱娜老师打卡第一百零八➕13天做完休息术后一下子闻到了一股淡淡的 甜甜的味道
侯庆艳:
感恩爱娜老师，辛苦了2024.7.22早课108+21天
今早的体式非常舒畅，大汗淋漓，通透，酣畅。休息术后，汗收。周身舒服。谢谢爱娜老师
萍:
感恩爱娜老师今天打卡22天，跟练的时间总是那么快，牛面式对我太难了每天进步一点点，谢谢老师
竹浣:
感恩老师，您辛苦了！打卡第126天。
每次跟练都有进步，抬脚跟站立时，比之前稳多了。感恩老师
张焕:
感恩爱娜老师
打卡第32天。今日份分享：
1，做到中途，突然发现俩手掌通红，是不是气血运行的好了？，之前从来没见手掌红过。
2.脊椎拉伸做完，第一次感觉脊柱下半部微疼。
每天坚持，不间断，结果顺其自然。
星辰:
感恩爱娜老师您辛苦了打卡第99天体式跟练大汗淋漓，经过老师反复提醒慢慢学会脚的内侧用力踩地，配合呼吸感觉比之前轻松。休息术舒服地想睡着啦感恩老师心情愉悦
爱吃橙的羊:
2024.7.22
感恩爱娜老师，早课打卡第20天。
山式站立，感受身体正位的舒适感，
不塌腰，收腹，展肩，肩背挺拔向上。
进入体式，感受双脚内侧着地的踏实感。
右侧肩膀