妈妈护理篇
1、月子期不止30天，顺产42天，剖腹产56天
2、产后不要做家务，不要爬楼梯，不提重物，少抱宝宝，容易导致子宫下垂，产妇要多静养，忌外出、吹风、劳累
3、产后排恶露属于正常生理现象，恶露有血腥味，但不臭，其颜色及内容物随时间而发生变化，一般维持4~6周可自行消失，对身心健康不会造成任何危害。若恶露异常如持续时间延长、有臭味，须及时就医寻找病因并治疗。
4、产后每天用温水清洗外阴，要用烧开晾凉的温水，不要用阴阳水，产后伤口未愈合，可能会微生物感染。
5、月子里可以洗头洗澡。顺产一周，剖腹产两周后可以洗澡，门外一定要有人等待陪同!洗头可以平躺让老公帮忙洗不要弯腰。
6、产后腰痛可以用热水袋热敷，平时不要久坐或久站，更不要负重。
7、月子期间，建议穿哺乳内衣。一定要选择面料柔软、松紧合适的。
8、不要捂月子，每天开窗通风15分钟以上，长期关着门窗容易感冒。
9、产后可能会便秘，多吃高纤维蔬菜水果
10、产后出汗多，这是产褥汗，不是虚汗，是正常现象，但是注意不要捂汗。
11、产后不要洗衣，更不要碰凉水。给宝宝换纸尿裤、洗澡这些费腰的活,都交给老公或者婆婆妈吧。
12、多泡脚,月子期是排湿气的好机会。
13、产后可能会脱发，这是因为激素的变化，产后2~3周较严重，属于生理性脱发，后期会慢慢恢复，不用太焦虑。
14、顺产一周，或剖腹产伤口不疼后，可以做凯格尔运动。
15、生理性涨奶时，要让宝宝多吸!或者及时用吸奶器，如果暂时无法哺乳或使用吸奶器，也可使用热毛巾局部热敷。
16、忌长时间看手机、电脑，特别是产后第一周不要看，对视力真的有影响，时间控制在20分钟
17、敷面膜前先用温水泡下、不碰冷水，洗手、漱口都要用热水
18、尽量躺喂，少坐着喂，抱喂借助哺乳枕会省力不少
19、产后1个小时，让宝宝趴身上，熟悉妈妈的味道,不仅刺激泌乳还有利于子宫恢复
20、整个月子期都要穿袜子，保护好关节部位不要着凉
21、如果有侧切或撕裂，用高锰酸钾溶液稀释后清洗
22、顺产7天后，剖腹产2周后可以淋浴，不要坐浴，时间控制在10分钟内
23、洗头发时不要弯腰，洗完后用低档热风快速吹干，千万不要半干半湿，不然后期容易头疼
24、注意刷牙时要用温水，用软毛牙刷,行动不便时用漱口水
25、每天要用温开水清洗外阴，买个外阴冲洗器就很方便，及时更换产褥垫预防感染
26、准备3套长袖长裤睡衣，产后宝妈体虚，容易出汗,汗湿了要及时更换
27、月子期间避免多人探望，产妇需要静养，宝宝抵抗力弱容易感染
28、睡觉注意姿势，平躺大腿下放个枕头，侧卧时腿中间夹个枕头避免骨盆前倾
产后饮食篇
1.产后24小时:以流质、半流质食物为主。比如牛奶、小米粥、鸡蛋羹，细挂面汤、排骨汤等好消化吸收的。
2.产后第1周:以排毒化瘀的食物为主，饮食要清淡。如小米、胡萝卜、猪肝、南瓜、菠菜、鲍鱼等。
3.催乳期不是疯狂吃大鱼大肉和猪蹄一定要饮食均衡，蔬菜也要吃，控制好量
4.产后几乎都会有便秘现象，多按摩腹部可以缓解，水果蔬菜均衡吃，水果不需要煮熟吃，放置常温即可
5.产后要多喝水，多排尿,避免泌尿系统感染
6.产后红糖水不能喝太多，时间不宜超过10天，时间太长可能会增加血性恶露
7.产后一周，肠胃功能还没恢复，不可以吃太多油腻食物，会影响吸收造成奶水脂肪太多，宝宝闹肚子
8.产后容易贫血，如果贫血需要及时补充铁剂，贫血的宝妈多吃些猪肝、鸭血和菠菜
9.乳腺不通时可以吃一些通草，橘络等下奶食材
10.分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋
11.产后的一周内忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品
12.产后8小时可以在床上坐一会儿
13.顺产，产后12小时可以下床、上厕所
14.前2周由于恶露未净，不宜大补
15.可以吃麻油猪肝或猪肝（适合在早上、中午食用)、山药排骨汤、红枣银耳汤帮助子宫排出恶露与其他废物
16.抽筋和关节痛的产妇要继续服用钙片
17.多吃碱性食物，改善掉发问题
18.产妇的胃肠对冷刺激很敏感，不要吃过凉的蔬菜和水果。
19.产后的一周少吃盐和调味料，能达到“利水消肿”的目的
20.刺激性饮料，如浓茶、咖啡，会影响睡眠及肠胃功能，亦对新生儿不利;
21.酸涩收敛食品，如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等，以免阻滞血行，不利于恶露排出;
22.过咸食品，过多的盐分会导致浮肿;
23.麦乳精，麦乳精是以麦芽为原料生产的，含有麦芽糖和麦芽酚，而麦芽回奶会影响乳汁的分泌
24.不能完全不吃盐
健康月子水
1.陈皮炒米水:
时间:产后1、2周喝（排气通便）
食材:一碗大米、陈皮若干
做法:将大米放进锅中小火炒至微微发黄,然后加入陈皮继续翻炒，大米呈金黄色就可以盛出。待放凉后密封保存，每次2勺温水冲泡或者装进一次性茶包里，一包包冲泡更方便
泡水喝排除体内
泡水喝排除体内湿气、去水肿，刮油下奶,有利于产后身材恢复
2.苹果红枣水（产后第2周)
作用:开胃、助消化、补铁
▲做法:苹果1个、红枣去核、枸杞5g，苹果和红枣一起放入锅中加入1000毫升水小火炖煮30分钟后加入枸杞再煮5分钟
生姜红糖水
饮用时间:产后第二周(排恶露)
特点:排恶露、驱寒、暖宫
食材:红枣、生姜、红糖水
做法:生姜切丝,红枣去核，加适量水煮开10分钟后加适量红糖融化即可
注意:饮用不超过10天,红枣去核防上火
3.黄芪红枣水:
时间:第3周喝
食材:红枣去核16g、黄芪20g、枸杞20g、生姜
做法:使用老姜,老姜去皮拍碎用水煮开后加入红枣、枸杞煮30分钟
如果月子里感冒了,需要去掉黄芪!
驱寒暖宫排恶露,产后身体虚寒的宝妈们可以喝起来!
3.桂圆红糖水:
时间:第3周喝
食材:红枣15g.桂圆干、枸杞、红糖--块
做法:桂圆、红枣加水煮开后,再加入红糖枸杞煮30分钟
注意:干桂圆一定要记得提前泡发哦
4.黑豆水
时间:第4周喝
食材:黑豆15g
做法:黑豆洗净晾晒下，炒10分钟左右炒到裂开小缝,冲泡饮用,促进新陈代谢、去油!
5.五红汤（恶露干净后）
作用：补气生血、通乳下奶、养颜、预防产后脱发
时间:第5周喝
食材:花生、枸杞、红豆、红枣去核、红糖
做法:花生提前泡40分钟，红豆提前泡4小时,红豆、花生煮30分钟，放入红糖、红枣枸杞再煮20分钟
连续喝不能超过5天，针对产后气血不足、追奶都可以喝!
6.木瓜银耳莲子汤
时间:第三周后
尤其是月子吃得比较油腻的宝妈可以喝点这个，解腻养肤。
做法:提前浸泡好银耳、莲子、红枣、木瓜洗净去皮切块。把银耳莲子红枣一起倒入锅中，大火煮开转小火，最后加入木瓜、按适合自己的口味加冰糖。
7.益母草山楂水（产后第7周)
作用:促进子宫复原
▲做法:益母草30g、山楂30g．红糖若干，将益母草一起放入水中煮30分钟最后5分钟加入红糖
哺乳篇
1、下奶汤不要喝太油腻的容易堵奶。木瓜牛奶、五红汤、丝瓜蛋汤、鲫鱼豆腐汤、豆浆都是下奶的。
2、无论是母乳亲喂，还是奶粉喂养，都不要抱着喂，容易子宫脱垂，容易腰疼，建议躺喂。
3、哺乳痛，一定是姿势不对。正确哺乳让宝宝含住大部分乳晕，而不是只含乳头。可以用大拇指轻按宝宝下巴，让他张嘴，再调整姿势。
4、6个月后可以不用叫醒宝宝喂夜奶，以免打扰宝宝睡眠。建议:小宝宝吃得好、睡得好，才能长得好。
5、宝宝6个月内，看情况喂水。纯母乳喂养6个月内不需喂水。奶粉喂养，要观察尿液的颜色，无色或淡黄色，说明宝宝体内有充足的水分，尿液呈深黄色，就说明可能缺水，可适量喂水。
6、产后用吸奶器催乳，刺激奶阵∶先用泌乳模式的2-3档力度，奶阵开始时变成吸乳模式，力度为2-3档，当一次奶阵吸不出来时再转为泌乳模式，如此循环。
7、哺乳前应用温开水清洗乳头，切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等
8、一般新生宝宝2小时吃一次奶，每天至少8-12次
9、月子里孩子睡你也跟着睡,养好精神才能坐好月子
10、会有泌乳反射,可以准备一些防溢乳垫
11、每次喂奶时要轮换着两边都要喂,不然容易大小奶
12、母乳喂养可以帮助促进子宫收缩,喂奶时腹痛是子宫收缩的表现,不用太过于担心
13、母乳妈妈要让宝宝多吮吸，奶水才会更多，喂奶前一定要多喝水，有利于分泌R汁
14、一定要按需喂养，在喂奶前涂抹rt膏，可以防止皲裂
15、正确的含R方式是吸大部分乳晕，用手指轻轻压下宝宝嘴唇，试着上下嘴唇完全包裹乳晕部分
15、未吃饱的婴儿也可能拉绿色的稀大便，属于饥饿性腹泻。
16、哺乳期间不能经常吃巧克力
17、每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。
哺乳前可短时间热敷乳房
哺乳后可用乳汁涂抹在乳头乳晕上
穿合适乳罩,坚持清洁、锻炼、按摩护理
乳头皲裂、肿胀、凹陷或炎症时，多加留意
什么时候需要挤奶
掌握挤奶、储奶技巧,保持母乳喂养
开始时手工挤奶，规律后可用吸奶器
乳汁多的妈妈吸奶不要过度排空
吸出来的母乳需要冷冻保存
母乳解冻需用热水加热，不用微波炉
开奶篇
1、产后30分钟（敏感期)
不管是顺产还是剖腹产,产后3天是黄金开奶期，宝宝出生1小时内是敏感期,做到“早接触，早吸吮，早开奶”顺产30分钟内就可以让宝宝吸吮，剖腹产晚一点，最晚不超过6小时。
2、产后1-2天(黄金期)
一天让宝宝吃8~12次，促进乳汁分泌，宝宝不在身边睡着时,就用吸奶器吸,先用按摩模式泌乳，再用催乳模式，饮食清淡，不要吃太油腻的容易堵奶。
3、产后3-7天(关键期)
大部分妈妈这时候已经开始下奶，会出现“生理性涨奶”一定要让宝宝多吸,及时疏通,避免造成堵奶、回奶，每侧乳房各彀10分钟左右，2~3小时吸一次，每天至少8~12次，宝宝不吸就用吸奶器排空，奶水多的就用储奶袋储存起来,避免过度喂养
4、促进乳汁分泌的方法
1.用热毛巾热敷RT，时间不能太长，避开RT和R晕。
2顺时针按摩RF。
3.轻轻拍打按摩RF。
4.多点触。
手动开奶:横向按压R晕，上下压排RT吸奶器开奶:先按摩刺激奶阵在泌乳
产后如何快速地开奶
1、让宝宝吸母乳
①新生儿出生后半小时-1小时内，要让宝宝吸吮妈妈的乳房
②婴儿频繁有效吸吮，可以促进母亲泌乳素的分泌，是母乳喂养成功的有效方法
③下奶较慢的妈妈，保持每2个小时就让宝宝吸吮一次，并且间隔3-4小时手动热敷+挤奶
2、用吸奶器吸乳
①当母婴分离时，使用能够模拟婴儿吮吸频率的吸奶器，让大脑接收到泌乳指令，促进乳汁分泌
②吸出来的初乳很珍贵，一定要给宝宝喝
③分娩后6小时内用吸奶器按摩乳房
间隔3小时一次，每侧乳房各吸5-8分钟左右，两侧交替进行
如果想拥有充足的奶量，建议产后前两周每天的吸奶频率维持在8次以上，每次使用开奶模式15分钟，促进乳汁分泌
3、按摩开奶法
1、毛巾热敷：热敷前先清洁双手和乳房，毛巾热敷5分钟
2、顺时针按摩：避开乳头位置，顺时针旋转按摩3-5分钟
3、梳法按摩：手指从乳房开始向乳头梳法按摩2分钟
4、环形按揉：手掌大鱼际线沿着乳房轻柔按摩5圈
5、乳腺管按压：从乳房开始，顺乳腺管向乳头方向按压1-2分钟
6、点按乳房：手指点按乳房周围的穴位
7、横向按压乳晕：拇指和食指成U字型沿着乳晕挤压
8、十字按压乳晕：拇指和食指成十字型沿着乳晕挤压
9、开始泌乳：将乳腺里面的乳液排出
产后开奶注意事项
1、抓住开奶黄金期:新生儿出生2小时内吸吮妈妈乳头，是最高效的开奶方式，剖腹产最迟6小时内，婴儿不在身边时，用吸奶器代替开奶2、按摩开奶∶学会简单通乳手法自己无痛开奶3、拒绝大补:产后大补是大忌!产后大补容易得乳腺炎，肿得跟石头一样硬4、每天多喝水∶乳汁的成分80%以上都是水，每天保证2000ml温水小口慢喝5、注意多休息∶睡眠中泌乳素呈脉冲式增长，一定要休息好，这是根基6、保持好心情∶直接影响催产素和泌乳素的释放，生气还可能回奶7、排空∶排空得多，产得越多，这是关键如果宝宝没有吸完，要用吸奶器排空吸奶器正确使用方法
1、喝水:每次吸奶前,先喝杯温热水,小口喝，吸奶过程中边吸奶边喝水，吸奶完成再喝一杯2、热敷:用热毛巾温敷乳房3min后，由乳头中心往乳晕方向转圈擦拭，两侧轮流热敷，每侧各5分钟有利于乳汁分泌3、泌乳︰使用吸奶器吸奶，先使用按摩模式或泌乳模式催乳，至奶水滴出来或者喷出来4、吸奶∶切换成吸奶模式，如遇到奶水出不来或出乳慢，再次切换泌乳模式，刺激奶阵5、时长:两侧乳房各吸15分钟，双边吸奶器效率会高很多，如果是单边吸奶器，建议先两侧乳房交替各吸10分钟，然后交替各吸5分钟6、按摩:吸乳完后按摩乳头，用手指按压乳头直至柔软湿润，防止乳头变硬造成不适吸奶器应该如何选择?
1、省时省力∶建议选择电动的，省时，省力，腾出更多时间让妈妈休息，双管双边吸奶器，单双边自由切换2、方便轻松:产后身体虚弱，选择能免手扶的，可以边吸边半躺追剧、刷手机、吃东西，解放双手还不累3、多模式多档位:可以根据自己的需求，选择多模式多档位的，能满足不同的需求4、防逆流设计:一定要有防逆流设计，还要可以拆卸，才能清洗彻底，保证乳汁安全5、吸奶温柔舒适:喇叭罩要柔软贴合皮肤，不易松脱，最好有不同尺寸的口径可以选择的，适合自己的才是对的6、材质安全∶关系到宝宝健康，选择PPSU材质的，轻巧耐高温，安全性高，用着更加安心7.选择吸力是间断性的吸奶器8.使用时使乳头正好位于吸管中心9.选择适宜冷冻的、密封良好的塑料制品//储奶袋选择比较薄、有韧性的；选择有双层封口的材料；拒绝BPA、BPS等有害物质；按照奶量选择合适的容量；10.用储奶袋需要挤出储奶袋中的空气，记录日期、容量等 追奶篇
1、最佳吸奶时间表
9:00-9:20吸奶+排空
12:00-12:20吸奶+排空
15:00-15:20吸奶+排空
18:00-18:20吸奶+排空
20:00-20:20吸奶+排空
23:00-23:20吸奶+排空
2、吸奶前刺激奶阵
1.按门铃法:用食指快速点阵RT50-100下。
2.热敷法:吸奶前用热毛巾敷RF，促进血液循环，加速泌乳。
3.吸奶器法:用吸奶器的泌乳模式低档位按摩刺激奶阵2-3分钟。
3、凌晨3-5点是泌乳高峰期
3.00~3.20吸奶，休息10分钟喝杯水
3：30~3.40吸奶，休息10分钟喝杯水
3：50~4：00吸奶，吸完睡觉休息
4、饮食注意
多饮水，每天保证在2000ml以上，注意小口慢饮。
多摄入高蛋白食物，如:牛奶、鸡蛋、鲈鱼、多宝鱼等。
3.蔬菜可多吃菱白、丝瓜、莲藕、莴笋、黄花菜、豌豆、海带等
下奶食物：黄花菜、黄豆芽、南瓜子、昂刺鱼、黑芝麻、鲤鱼、猪蹄、豌豆、公鸡、茭白、章鱼、海带、黑鱼、通草、乌鸡、莴笋、鲫鱼、丝瓜、豆腐、花生、木瓜、莲藕
●避免回奶食物：韭菜，山楂，苦瓜，麦芽，蜂蜜，母鸡，鸡肝等