亲爱的同学们暑假已经开始，这一段时间里，你是否能在保证适当休息娱乐的同时，又不陷入懒散或者焦虑之中呢？为了让大家接下来的时光既充实又快乐，我们一起来了解一些好方法吧！
学生篇
一、合理规划，提升自我
放假是难得的调整期，同学们可以利用假期做一些自己喜欢的、感兴趣的事，让身心得到休息，让精神恢复饱满。我们可以通过制定一些计划，来合理安排自己的假期生活。
1.规律作息：早睡早起身体好，规律作息少不了。青少年每天保持8小时左右的睡眠时间，有利于身心健康发展。
2.健康锻炼：每天坚持半小时到一小时的锻炼，比如晨跑、散步、打羽毛球等，不仅能促进身体健康发展，提高免疫力，更能降低焦虑水平，改善情绪，保持积极状态。
3.保持学习：学习是一个持续的过程，即使是放假，我们也要保持自己的学习节奏，每天坚持一定量的阅读、学习，保持良好的学习习惯。
4.发展兴趣：假期可以培养自己的兴趣爱好，比如读书、画画、唱歌、摄影等，不仅能让自己身心愉悦，还能掌握一项技能。
二、主动参与家庭劳动，建立主人翁意识
炎炎夏日，若是不想出门，那么就通过参与家务劳动来体验生活中的坚持、合作与探索精神吧。劳动不仅能锻炼我们的身体,也能让我们的生活更充实和快乐。同学们可以尝试整理自己的房间，在分类收纳中体验自主意识和逻辑思维；可以尝试洗刷类的家务，用双手打扫除尘，也是美好心情的一次唤醒；可以尝试在家长的陪伴下进行厨艺烹饪，从美食制作中学习烹饪的技巧，累积经验。
三、理性使用电子产品，科学上网，注意用眼卫生
理性使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康的网站及平台，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。与父母商量好使用的时间、次数、内容等，并自觉遵守。
用眼过度，长时间盯着电脑、手机等电子设备容易导致眼睛酸胀、疼痛、干涩、异物感、畏光或者视物模糊，甚至可能诱发青光眼。日常生活中无论是学习还是工作，每隔30～40分钟就应该放松眼部。比起闭眼休息，远眺反而能更好地缓解眼睛疲劳，让眼睛得到充分放松、休息，缓解眼部肌肉的紧张痉挛状态，切勿直接用手揉眼睛。
四、做好情绪管理，保持阳光心态
当我们在生活中出现不良的情绪反应时，我们可以尝试从以下三个步骤进行调整：
1.觉察。首先，我们要细心觉察情绪，当发现自己情绪波动较大时，要学会按下暂停键。停下来，放下习惯性的应对方式，仔细体会自己当下内心的感受。
2.接纳。不管此刻我是什么情绪，什么情绪反应，什么情绪想法，都是被尊重，被理解，被允许存在的。
3.调整。我们可以用“当......（事件），我感觉......，我需要的是......”来关注到自己未被满足的需要是什么，然后学会使用合适的方法来调整情绪，帮助自己走出情绪的漩涡，比如：
（1）充分表达情绪。我们可以通过绘画、日记、运动、倾诉等合理的方式来充分表达自己的情绪感受。
（2）掌握一些身心放松的方法。当我们感觉到心情不佳时，可以尝试利用呼吸调节法、蝴蝶拍、冥想放松法、渐进式肌肉放松法等，来进行自我心理调适。
（3）正向思维，寻找快乐体验。可以通过做一些自己感兴趣的事情，或者帮助家人做做家务，增加自己的正向情绪体验。
五、主动寻求帮助，增强心理防护
暑假期间，如果感觉到无法自行缓解的焦虑、抑郁等负性情绪，我们要学会积极寻求朋友、家人、老师的帮助，倾诉自己的感受和想法，增强心理防护和自救自助的能力。
家长篇
一、协助孩子制订计划，提高孩子自主性
协助孩子制定合理的假期生活计划，督促孩子按计划有规律地生活，提高学习自主性，鼓励保持适当运动与课外阅读。要注意劳逸结合，健康饮食，增强运动，融入大自然，制定暑假计划的目的是帮助孩子养成时间管理习惯，不是为了给亲子关系设置障碍。
二、多些耐心和信任，少些批评和唠叨
孩子放假在家，与家人相处时间增多，矛盾和冲突也许会随之增加。家长应适度放手，信任孩子有能力处理部分事情，给予孩子独立成长的空间。多发现孩子的闪光点，包容孩子的不足。遇事少批评和唠叨，多商量和多鼓励。对孩子多一些倾听，把说话的机会留给孩子，特别是内向的孩子，家长更要予以重视，鼓励孩子多说话，走进孩子的内心，理解孩子内在的心理需求是什么再做回应，更好的承接和引导孩子的情绪。特别是在孩子的学习上，家长更需要多一分耐心和信任，引导孩子主动寻找解决方法，逐步养成自主学习的好习惯。
三、亲子交流共活动，拉近彼此心距离
最好的陪伴是和孩子一起做，而不是简单看守，更不是监督。有时间请放下手机，和孩子一起做家务，一起散步，一起锻炼，一起阅读，一起观影，分享感受，说说心情……通过安排亲子活动拉近彼此之间的心理距离。当然，假期中亲子相处的时间增多，稍不注意也容易产生摩擦和冲突，因此智慧的家长需要学会“留白”，尊重孩子的成长空间和时间。当产生矛盾时，可以开展家庭会议，把问题公正客观地提出来，互相交流真实的想法，和孩子一起商讨解决方案，创建一个轻松和谐的家庭氛围。
四、以身作则当榜样，传递积极正能量
家长是孩子最好的老师。要想孩子在假期里培养良好习惯，健康规律生活，家长们需要注意自己的一言一行，以身作则。例如电子产品的使用，网络信息时代下的假期生活，完全禁止孩子使用手机和网络是不现实的，但要与孩子确定好双方都认可的规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，同时，家长自己也要控制好自己使用手机和网络的时间，言传身教。同时，家长要合理调节自己的情绪，避免随意把负面情绪发泄给孩子，让孩子感到不安和紧张。可以主动关注各种积极信息，每天和孩子交流今日的正能量见闻等等。如果孩子遇到难以应对的消极情绪，也可主动寻求老师或专业人士的帮助。相信通过各位家长正确的引导和陪伴，孩子们一定会在浓浓的亲情滋养下度过一个平安、充实、快乐而有意义的暑假，并能以充沛的精力和饱满的热情迎接新学期的到来。
如果您的孩子有持续的情绪不稳定、焦虑不安、心情低落，或亲子关系紧张导致无法正常沟通等情况，请及时寻求班主任或学校心理老师的帮助，可以寻求社会专业机构的帮助，也可以拨打以下的心理热线求助：
在假期里，不仅要身体健康，也要心理健康。祝同学们度过一个健康美好充实有趣的假期！
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