今日入伏！喝三粥，饮三水，忌四事，养生大有讲究！

今年的三伏与往年格外不一样，还没开始呢，很多地方就已经热的不行了！进入三伏，也就是说，从现在开始，正式进入最炎热的日子！

可别小看这短短的四十天，一年中最容易生病的时节莫过于三伏天！像皮肤病、肠胃病、“空调病”都在伺机而动，所以此时一家老小都要格外注意养生啦！

2024年三伏时间表：

初伏：7月15日-7月24日，共10天；

中伏：7月25日-8月13日，共20天；

末伏：8月14日-8月23日，共10天；

山楂消食，生津健胃，荷叶消肿，利尿祛湿；二者结合，不但减肥瘦身，还能降血压、清心神，预防动脉硬化等，是浮躁夏日的绝配！

经常来一杯，清凉夏日也能维持苗条好身材哦，还可以根据自己的口味加入红枣或蜂蜜，酸酸甜甜很可口！如果有长痘痘的女性，坚持试试，很有效~

注意：山楂荷叶茶性凉，因此孕妇和经期女性就不要喝啦，还有胃不好的朋友也别喝太多，会刺激胃酸分泌，可能感到不舒服。

三豆汤是从宋代医学著作中就流传下来的经典古方。尤其是三伏天，每周来上两三碗，能起到解暑、清热、祛湿、补肾的作用，最适合炎热的夏季。

大家在夏日都偏爱绿豆汤，不过要注意的是绿豆偏寒性，脾胃不好的朋友最好不要经常喝，而三豆汤恰好调整了绿豆的寒性，老人小孩都能喝。

所谓三花饮，就是将野菊花、荷花、茉莉花洗干净后，用沸水冲泡，冷却后饮用。

野菊花能疏风清热、解毒明目；茉莉花清热解表、利湿开郁；在三伏天喝再好不过，特别是女性坚持喝还能养血美颜、去皱淡斑呢~

这段时间很多地方天气炎热，很多人总是胸闷气燥，喝几天三花饮自然慢慢就会舒服很多，所以大家赶紧泡起来！

夏天的晚上，一碗清淡解暑又营养的粥下几个小菜，健康又美味，下面这些粥都是中医的心头爱，朋友们不妨也试一试~

最近正是吃西瓜的好时候，不过把西瓜皮扔了就太可惜了，把它煮进绿豆粥里别有一番风味。西瓜皮利尿解毒，绿豆又清热败火，算是三伏天祛暑佳品了。

做法也十分简单，在绿豆粥要起锅前加入洗干净的西瓜皮丁，小火慢炖十来分钟就好啦，以自己喜欢的口感为准。

教大家一个快速把绿豆煮开花的小窍门，煮绿豆前可以在绿豆中掺点水，放进冰箱冰冻一阵，再煮就会很快开花了~

这道大名鼎鼎的莲子百合粥，很多朋友可能都做过吧。莲子百合粥养心定神、润肺止咳，特别是夏天容易疲劳的人晚上喝一碗，在浮躁的夏日还能消减疲惫，防止失眠。

此外，经常喝还能够使我们脸色红润，美容又养颜，根据自己的口味适当加点银耳、红枣、绿豆等都是不错的选择~

南瓜小米粥也是一道家常粥，能够明目、滋阴解毒、增强身体抵抗力......好处多得不得了，大病初愈者、脾胃虚弱者、食欲不振者都可食用。

而且它色泽鲜艳、清香扑鼻，无论是消化功能尚未发育好的小孩儿还是牙口不好的老人都喜欢~

三伏天气温高日头烈，大家要尽量避免暴晒，否则很容易中暑，而且阳光中的紫外线，会造成红斑、水疱甚至皮肤病，一般上午10点到下午2点紫外线最强。所以建议三伏晒背可以选择早上7-9点最佳，如果时间不方便也可以选择下午或者傍晚。

另外，如果是室外工作者，一定要做好防晒工作，穿长袖戴帽子，不要忘了大量补充水分，如果出现头晕或者头闷等现象，要特别注意中暑。

三伏虽炎热，但要少吃太凉的食物，尤其是脾胃虚弱、易腹泻的人群。这里的“凉”，既包括雪糕冷饮一类的温度低的食品，也包括本身性质就是寒凉的食物，如西瓜、苦瓜等，适当食用没有问题，但一定不能多吃。

还有不要过分吹冷空调，比如把空调开得太低、没日没夜吹冷空调等，因为三伏时节人体阳气外散外浮，毛孔张开，腠理开泄，此时寒凉过重容易加重身体寒湿。

俗话说“节约是中华民族传统美德”，但在酷热难耐的三伏天，剩菜这件事就要格外注意了。

夏天胃口不好，剩菜常有，但剩菜在高温中细菌会快速繁殖，肠胃稍微不好的人一吃下去就容易拉肚子、腹泻等各种肠胃疾病。因此建议朋友们最好吃多少做多少，尽量别剩菜，实在要剩菜也别剩蔬菜，蔬菜比肉更容易产生亚硝酸盐。

此外，三伏时节饮食宜平柔清淡，略带苦酸。清淡的食物可提振食欲，有利于消化吸收；苦味深入人心，能清解炎热，兼降内火；酸味食物具有生津、止渴、开胃、敛汗的作用。

要属最重要的，肯定是要多多喝水啦。三伏天如果缺水，心慌、气虚、中暑等等都会跟着来，一般人体每天所需水在1200-1500ml左右，随着气温升高，每个人还应当根据自己情况适当增加。

小口慢饮白开水就很好啦，有时间煮煮刚才推荐的山楂荷叶茶、三花饮也不错哦~

很多朋友都习惯外出跑步或者锻炼，不过当三伏天来临，气温过高不宜出去时，就可以试试推荐的这个小练习：端坐、闭目、吞津。

方法很简单，坐下，两臂自然下垂，双目和口微闭，调匀呼吸；待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次；然后，上下牙叩动10~15次，可以帮助我们在夏天心平气和、养心安神、活血通络。