D1、昆明站集合，乘火车赴兰州，开启青藏之旅！
参考车次：K1502 次 出发 2010 到达 1940+1
D2、抵达兰州，接站后入住酒店。
D3、兰州>>青海湖>>西宁—火车赴拉萨
早餐后乘车前往【日月山】初唐时名赤岭。位于湟源县西南，在青海湖东南，既是湟源、共和两县的交界处，又是青海农区和牧区的分界线，海拔 3520 米，是游人进入青藏高原的必经之地，故有“西海屏风”、“草原门户”之称。中国最大最美的咸水湖-5A 景区【青海湖二郎剑景区】(不含景区区间车 20 元/人和游船 140 元/人)，青海湖藏语叫做“错温波”，意思是“青色的湖”，面积 4500 多平方公里，青海湖被中国国家地理杂志评为中国最美的五大湖泊之首，它位于青海省西北部的青海湖盆地内，既是中国最大的内陆湖泊，也是中国最大的咸水湖。中餐后参观【原子城博物馆】（赠送，周一闭馆不予参观，参观时间约 40 分钟），原子城是中国第一颗原子弹和氢弹的研制基地，纪念馆为此而修建，全称为青海原子城国家级爱国主义教育示范基地。后前往西部歌王—王洛宾《在那遥远的地方》原创地【金银滩大草原】（最美季节 7-8 月），金银滩分为金滩和银滩，麻皮河和哈利津河贯穿而过，北岸草滩上盛开着一种叫金露梅的花，故称金滩；南岸草滩上则是洁白如银的银露梅的天下，谓之银滩。晚餐后乘有氧专列前往日光城—拉萨。
今日特别安排：晚餐特色藏王宴+演出
青海湖又名“措温布”，即藏语“青色的海”之意，位于青海省西北部的青海湖盆地内，既是中国最大的内陆湖泊，也是中国最大的咸水湖。由祁连山的大通山、日月山与青海南山之间的断层陷落形成。
青海湖地处高原，在7、8月份日平均气温也只有15度左右，此时是青海湖最美之时，环湖千亩油菜花竞相绽放，碧波万顷的湛蓝外围散布着金灿灿的亮黄，高山牧场的野花五彩缤纷，如绸似锦，数不尽的牛羊膘肥体壮，点缀其间。
青藏铁路(英文名称:Qinghai-Tibet Railway)，简称青藏线，是一条连接青海省西宁市至西藏自治区拉萨市的国铁Ⅰ级铁路，是中国新世纪四大工程之一，是通往西藏腹地的第一条铁路，也是世界上海拔最高、线路最长的高原铁路。
青藏铁路分两期建成，一期工程东起青海省西宁市，西至格尔木市，于1958年开工建设，1984年5月建成通车;二期工程，东起青海省格尔木市，西至西藏自治区拉萨市，于2001年6月29日开工，2006年7月1日全线通车。
青藏铁路由西宁站至拉萨站;线路全长1956千米，其中西宁至格尔木段814千米，格尔木至拉萨段全长1142千米;共设85个车站，设计的最高速度为160千米/小时(西宁至格尔木段)、100千米/小时(格尔木至拉萨段)。截至2015年3月，青藏铁路的运营速度为140千米/小时(西宁至格尔木段)、100千米/小时(格尔木至拉萨段)。
技术难题
青藏线大部分线路处于高海拔地区和"生命禁区"，青藏铁路建设面临着三大世界铁路建设难题：千里多年冻土的地质构造、高寒缺氧的环境和脆弱的生态。
日月山坐落在青海省西宁市湟源县西南40公里，属祁连山脉，长90公里，是青海湖东部的天然水坝。平均海拔4000米左右，海拔最高为4877米，青藏公路通过的日月山口为海拔3520米。
日月山不仅有恢宏的历史意义，它还有非常重大的地理意义。它位于我国季风区与非季风区的分界线上，地处黄土高原与青藏高原的叠合区，是青海省内外流域的天然分界线，划分了农耕文明与游牧文明。
日月山自古就是历史上"羌中道"、"丝绸南路"、"唐蕃古道"的重要通道。南北朝时期，由于河西走廊丝绸之路堵塞而开辟的"丝绸南路"，即经日月山、青海湖，过柴达木盆地通往西域。唐代开辟的"唐蕃古道"更是由东北入境从西南出境前往河源去拉萨，贯穿海南州腹地。日月山曾经是会盟、和亲、战争以及"茶盐"、"茶马"互市等等重多历史事件的见证。
原子城纪念馆
原子城纪念馆，全称为青海原子城国家级爱国主义教育示范基地纪念馆，是原子城国家级爱国主义教育示范基地项目的一个核心组成部分，位于青海省海晏县西海镇。
建馆背景
西海镇是中国第一个核武器研制基地221厂的所在地。1987年，为了适应国际环境的变化，表明中国政府全面禁止和销毁核武器，维护世界和平的意愿，有关部门作出撤销221厂的决定。1993年基地退役后移交地方政府，青海省将这里命名为西海镇，并确定为海北藏族自治州首府。2001年，青海原子城被国务院列为全国重点文物保护单位。2005年11月，原子城被确定为全国爱国主义教育示范基地。
2006年，国家发改委正式批复了原子城国家级爱国主义教育示范基地项目建设，总投资8200多万元，由纪念馆、纪念园、爆轰试验场、地下指挥中心、纪念碑等组成，占地12.1公顷。现在，彰显不畏强暴、艰苦创业、勇攀登高峰的"两弹精神"和"基地精神"的示范基地已建成开放。
金银滩草原
金银滩草原，位于青海省 海晏县境内。在这方圆1100平方公里的大草原上，有麻皮河和哈利津河贯穿，这就是青海有名的金滩、银滩大草原。
它的西部同宝山与青海湖相临，北、东部是高山峻岭环绕，南部与海晏县三角城接壤(三角城是西海郡遗址，建于西汉王莽秉政时期)，
D4、抵达阳光之城—拉萨，接站后送入住酒店休息，适应高原反应。
温馨提示：
1、此日对于初次进藏的游客来说非常关键。拉萨海拔约 3650 米，含氧量只有内地的 65%，多数客人会出现不同程度的高原反应。除了保持平常心态以外，勿剧烈运动、多饮水、多吃水果、充分的休息是预防高原反应的最佳办法。如身体不适，请及时到医院治疗、
2、抵达拉萨的第一晚，请勿洗澡，拉萨早晚温差较大，请注意保暖，以免引起高原反应。
3、西藏当地酒店多为太阳能热水器，热水有时候可能不太热，敬请谅解。
4、西藏住宿条件有限，与内地同等级酒店会有一定的差别，请做好心理准备。
D5、拉萨>>米拉山隧道>>巴松措>>林芝
07：30 酒店早餐
08：00 酒店出发，沿拉林高速经米拉山隧道前往西藏江南林芝，一路尼洋河风光相伴前行……
10：30 抵达【米拉山】拉萨与林芝的分界点，山风劲吹，蓝天白云下，看大地与苍穹之间飘荡摇曳，连地接天，将心中最虔诚的愿望传达上苍。远远望去山口铜质的牦牛一家三口，由福建省援建而来，传递着藏汉一家亲，汉藏一生情。
12：30 定点餐厅午餐
15：00 抵达【巴松措】国家 AAAAA 级景区、户外天堂、国家森林公园，又名措高湖，藏语中是“绿色的水”的意思，是红教宁玛派的一处著名神湖和圣地。景区集雪山、湖泊、森林、瀑布牧场、文物古迹、名胜古刹为一体，景色殊异，四时不同，名类野生珍稀植物汇集，实为人间天堂，有“小瑞士”美誉。
19：00 定点餐厅晚餐
20：30 抵达酒店办理入住
温馨提示：
今日过米拉山隧道前后 100 公里海拔较高，请注意高原反应，可服含热量较高的食物，缓解高原
反应。
今日特别安排：晚餐品尝鲁朗特色美食【石锅鸡】
米拉山口
米拉山口海拔5013米，站在山口，山风劲吹，蓝天白云下，五彩经幡在大地与苍穹之间飘荡摇曳，连地接天，将藏民们虔诚的愿望传达上苍神灵。
山口处常年积雪，发育有远古时期冰川活动遗迹。川藏公路南线经山口翻过米拉山口，就踏进林芝地区的工布江达县。
米拉山是雅鲁藏布江谷地东西两侧地貌、植被和气候的重要界山，不但是西北边的拉萨河水系与东南面的尼洋河水系的分水岭，也是林芝地区海洋性气候与拉萨地区内陆性气候的自然分野，具有显著的地理分界意义，米拉山以西地区，气候干燥寒冷，而东部地区则是温暖潮湿，植被茂盛。
巴松措
巴松措又名措高湖，藏语中是"绿色的水"的意思，湖面海拔3700多米，湖面面积达6千多亩，位于距林芝地区工布江达县50多千米的巴河上游的高峡深谷里，是红教的一处著名神湖和圣地。巴松措在1994年被评为国家风景名胜区，同时被世界旅游组织列入世界旅游景区(点)，2000年被评为国家AAAA级景区，2001年被国家林业部授予国家森林公园称号。
小岛上有唐代的建筑“错宗工巴寺”，是西藏有名的红教宁玛派寺庙，建于唐代末年，距今已有1500多年的历史了。错宗寺为土木结构，上下两层，殿内主供莲花生、千手观音和金童玉女。寺南有一株桃和松的连理树，春天时，桃花与青松相映，煞是好看。
巴松措巴松措景区集雪山、湖泊、森林、瀑布牧场、文物古迹、名胜古刹为一体，景色殊异，四时不同，名类野生珍稀植物汇集，实为人间天堂，有“小瑞士”美誉。
D6、林芝>>雅鲁藏布大峡谷>>色季拉山>>鲁朗林海>>林芝
08：00 酒店早餐
08：30 酒店出发，沿林芝机场高速前往世界第一大峡谷
10：30 抵达景区，换乘景区观光车游览【雅鲁藏布大峡谷景区】世界第一大峡谷、国家 AAAAA 级
景区。大峡谷景区是青藏高原最具神秘色彩的地区，被评为世界上最深、最长、海拔最高的的大
峡谷，由于高峰和峡谷咫尺为邻，几千米的强烈地形反差，构成了堪称世界第一的壮丽奇观。在
大峡谷景区里面的观景台可近距离观看到中国最美得山峰——南迦巴瓦峰（海拔 7782 米），其巨
大的三角形峰体终年积雪，云雾缭绕，从不轻易露出真面目，所以它也称为“羞女峰”。
13：30 定点餐厅午餐
16：00 抵达【色季拉山】山口是最佳的位置，拍摄中国最美山峰之南迦巴瓦峰……每年 5、6 月
满山的杜鹃花争奇斗艳，美丽至极。
16：30 抵达【鲁朗林海】意为"龙王谷"，位于被誉为“雪域瑞士”， 是一处云山雾海里的森林，
有“叫人不想家的”的美誉。
19：00 定点餐厅晚餐
20：00 入住酒店休息
温馨提示：
大峡谷观光车为循环车，请注意保管好自己的物品，避免遗失。
今日特别安排：晚餐品尝石锅牦牛肉汤锅
雅鲁藏布大峡谷
雅鲁藏布大峡谷是世界上最大、最深的峡谷。据国家测绘局公布的数据:这个大峡谷北起米林县派镇大渡卡村(海拔3000米)，经由排龙乡的雅鲁藏布江大拐弯，南到墨脱县巴昔卡村(海拔115米，在藏南地区靠近印度阿萨姆邦的地方)，主体在墨脱县。从墨脱县甘登乡多卡村往上，一直到米林县派镇加拉村，是雅鲁藏布大峡谷无人区。
全长504.6千米，最深处6009米，平均深度2268米，是不容置疑的世界第一大峡谷。其中一些主体瀑布落差都在30-50米。峡谷具有从高山冰雪带到低河谷热带雨林等9个垂直自然带，汇集了多种生物资源，包括青藏高原已知高等植物种类的2/3，已知哺乳动物的1/2，已知昆虫的4/5，以及中国已知大型真菌的3/5。
河流穿过两座海拔6000多米的高山谷底，围绕南迦巴瓦峰形成一奇特的U字型大拐弯，山高谷深，水流湍急(另外在距墨脱县城约12公里有果果塘大拐弯)。从派镇到巴昔卡(在藏南地区底部)496.3千米的下游河段，河流水面高程由2910米，急剧降至155米，天然落差2755米，全段平均坡降为5‰，居世界各大河流首位。
鲁朗林海
鲁朗林海:鲁朗藏语意为"龙王谷"，位于被誉为"雪域瑞士" 的西藏林芝地区林芝县鲁朗镇境内，距八一镇80公里左右的川藏公路南路(318国道)上，座落在深山老林之中，处于雅鲁藏布江大峡谷涌入的印度洋水气带，海拔2700-4200米属高原温暖半湿润气候，素有"西藏江南"美称。
鲁朗林海是一处云山雾海里的森林，有"叫人不想家的"的美誉，整个景点如诗如画，周边雪山林立，沟内森林葱笼，林间还有整齐如人工修剪般的草甸，许多民居修建在这山环水复的天上森林，周边溪流蜿蜒，有成千上万种野花竞相开放，简直就是人间天堂。
D7、林芝>>走进藏家>>卡定沟>>拉萨
08：00 酒店早餐
08：30 打卡【民俗村-走进藏家】到藏民家中做客，感受最原始的藏族人民生活，喝着酥油茶品
着藏家故事，避开城市的喧嚣，体会心灵的沉静，了解藏民族民俗民风
11：00 抵达【卡定沟】卡定意为人间仙境，山势险要高耸入云，奇峰异石古树参天，落差近 200
米的瀑布飞流直下雄伟壮观，山崖天然形成的大佛、女神、观音、护法、如来佛祖、喇嘛颂经、
神龟叫天、神鹰献宝、酥油灯，以及藏文“六字真言”佛字等
13：00 定点餐厅午餐
15：00 沿拉林高速返回圣城拉萨，清风拂面、牛羊点点、在路上才叫旅行……
18：30 藏家特色烤羊晚宴，吃藏餐、看藏戏、跳藏舞、换上藏装与那一张张卓玛的笑脸谈笑风声，
人生得意须尽欢……
21：30 入住酒店
温馨提示：
今日返回拉萨，全程高速，部分服务区未开，停车次数有限，敬请理解！
今日特别安排：晚餐品尝特色烤羊藏餐、喝青稞酒、穿藏装、跳锅庄
藏族民居极具特色，藏南谷地的碉房、藏北牧区的帐房、雅鲁藏布江流域林区的木构建筑各有特色。藏族民居在注意防寒、防风、防震的同时，也采用开辟风门，设置天井、天窗等方法，较好地解决了气候、地理等自然环境不利因素对生产、生活的影响，达到通风、采暖的效果。
藏族
藏族(藏文:བོད་པ་ )是中国的56个民族之一，是青藏高原的原住民。在中国境内主要分布在西藏自治区、青海省和四川省西部，云南迪庆、甘肃甘南等地区，此外印度、不丹、美国、加拿大、欧洲、澳洲等地区也有藏族分布。拉萨是藏族人心中的圣地。目前全世界藏族人口约750万左右，中国境内约700万(2016年)，藏裔人口保守估计在1000万以上。
藏族的历史是中国历史不可分割的一个组成部分，是中国及南亚最古老的民族之一。7世纪初期吐蕃建政之后，吐蕃与唐朝的接触日益频繁。10世纪到16世纪，是古代藏族文化兴盛时期。1951年，西藏和平解放 。
藏族有自己的语言和文字。藏语属汉藏语系藏缅语族藏语支，分卫藏、康、安多三种方言。
藏族普遍信仰藏传佛教。公元七世纪佛教从天竺传入吐蕃，已有1400多年的历史 。藏族人民创造了灿烂的民族文化，在文学、音乐、舞蹈、绘画、雕塑、建筑艺术等方面，留下了极为丰富的文化遗产。藏族雕刻技艺高超。此外藏戏独具特色，藏医药学也是人类重要遗产 。
根据《2021中国统计年鉴》，藏族总人口为7060731人，其中男性3518532人，女性3542199人。
景区简介
林芝卡定沟瀑布属花岗岩峡谷风貌，由于受印度洋暖湿气流的影响，峡谷两侧山高崖陡，叠嶂起伏，苍松巨柏遍布山崖。藤竹布满沟底，杜鹃等几十种野花飘香，左侧山崖200多米落差的瀑布由天而降，更为神奇的是瀑布水中天然形成的一尊大佛时隐时现，天佛瀑布由此而此得名。据说这是林芝地区藏族同胞的保护神，难怪大家对这尊佛像十分的敬仰。如果用望远镜看，还可以看到瀑布右上角有一个藏族美女的图案，惟妙惟肖的，这里面肯定有不少美妙的传说。卡定沟天佛瀑布在藏族人民的心目中有着非同一般的地位。
卡定沟山峰群群山连绵，颇有点雁荡之气势。仰天观望，群象多姿，让你想象万千。一路往上，游人络绎不绝。山中珍贵名木较多，有许多不知名的花朵和果实到处可见，当然富有藏族气息的经幡经语还是到处可见，多一点的是不少藏族男子陪着老母亲来游玩，或许有的也包含着转经许愿之类的行为目的。
天佛瀑布
卡定沟瀑布称天佛瀑布，瀑布水中天然形成的一尊大佛时隐时现。
卡定沟主要景点是天佛瀑布，瀑布从半山腰一泻而下，落差约200米，煞似壮观，雨季瀑布水量足，淡季时较小。所谓天佛瀑布，就是在瀑布所在处有一尊天然形成的佛像，眉目较为清晰，两边立男女护法各一名，甚是庄严神圣，右侧的女护法贝德拉姆高约100多米，可以看出头戴面纱，腰系丝带、手持佛珠，其形象惟妙惟俏，栩栩如生，左侧是济公拜佛，形象也很逼真。另有如来、观音、喇嘛颂经、神龟叫天、神鹰献宝、酥油灯等天然形成的抽象佛教景观十余处。有一种说法，有佛缘的人才能看到看懂这些抽象化的佛像景观。此地旅游，志在体会天人合一的仙境。
羊卓雍措
羊卓雍措(YamdrokTso)，简称羊湖，藏语意为"碧玉湖"，是西藏三大圣湖之一，像珊瑚枝一般，因此它在藏语中又被称为"上面的珊瑚湖"。位于西藏山南地区的浪卡子县，拉萨西南约70公里处，与纳木措、玛旁雍措并称西藏三大圣湖，是喜马拉雅山北麓最大的内陆湖泊，湖光山色之美，冠绝藏南。羊卓雍措面积675平方千米，湖面海拔4,441米。从拉萨到羊湖需要翻越5030米的岗巴拉山口。2012年6月有报道称将建观光项目，山南地区行署已责成浪卡子县立即停止该项目。
D8、拉萨>>布达拉宫>>大昭广场>>八廓街>>拉萨
08：00 酒店早餐
09：00 前往【布达拉宫】世界文化遗产、国务院第一批全国重点文物保护单位、藏汉和美的见证。
位于拉萨玛布日山上，是一座宫堡式建筑群，最初是吐蕃王朝赞普松赞干布为迎娶尺尊公主和文
成公主而兴建。于 17 世纪重建后，成为历代达赖喇嘛的冬宫居所，为西藏政教合一的统治中心。
13：00 定点餐厅午餐
14：30 前往【大昭寺广场】广场上众多虔诚的信徒在这里五体投地祈求降福，其中不乏千里之外
早中晚
拉萨
三步一叩来此的信徒（注：如需要大昭寺入内参观，请提前 1 天在大昭寺微信小程序里预约参观
门票，费用自理）。后游览【八廓街】它是千年古转经道、也是手工艺商品街。
17：00 前往拉萨【综合超市】了解西藏玉、乳胶、土特产文化。
19：00 定点餐厅晚餐
20：00 返回酒店或自由活动
温馨提示：
游览期间请保管好自身贵重物品。集市有当地居民、商贩贩卖的土特产、工艺品等，不属于旅行
社可控范围，还请谨慎消费，尽量不要和当地居民起争执。
布宫参观的规定及注意事项： 1、因布达拉宫管委会要求，为保证所有客人顺利参观，旅行社会通过不同渠道解决，因不同渠
道的特殊要求，敬请客人听从导游安排，出现以下情况均属正常安排：每个旅游团会拆分成多个
小团体；每个小团体分成不同时间参观；每个小团体跟随不同导游进入；或无导游跟随。 2、布达拉宫进去的时间都是统一由布宫管理处电脑随机排出来的，实际游览线路顺序可能会与
所给参考行程有出入。 3、游览布达拉宫必须要携带身份证1原件，若是名字和本人不一致将无法进入参观。
布达拉宫
布达拉宫位于中国西藏自治区首府拉萨市区西北的玛布日山上，是一座宫堡式建筑群，最初是吐蕃王朝赞普松赞干布为迎娶文成公主而兴建。 于17世纪重建后，成为历代达赖喇嘛的冬宫居所，为西藏政教合一的统治中心。1961年，布达拉宫成为了中华人民共和国国务院第一批全国重点文物保护单位之一。1994年，布达拉宫被列为世界文化遗产。布达拉宫的主体建筑为白宫和红宫两部分。
整座宫殿具有藏式风格，高200余米，外观13层，实际只有9层。由于它起建于山腰，大面积的石壁又屹立如削壁，使建筑仿佛与山岗融为一体，气势雄伟。
大昭寺
大昭寺，又名"祖拉康"、"觉康"(藏语意为佛殿)，位于拉萨老城区中心，是一座藏传佛教寺院，是藏王松赞干布建造，拉萨之所以有"圣地"之誉， 与这座佛像有关。寺庙最初称"惹萨"，后来惹萨又成为这座城市的名称，并演化成当下的"拉萨"。大昭寺建成后，经过元、明、清历朝屡加修改扩建，才形成了现今的规模。
大昭寺已有1300多年的历史，在藏传佛教中拥有至高无上的地位。大昭寺是西藏现存最辉煌的吐蕃时期的建筑，也是西藏最早的土木结构建筑，并且开创了藏式平川式的寺庙市局规式。
环大昭寺内中心的释迦牟尼佛殿一圈称为"囊廓"，环大昭寺外墙一圈称为"八廓"，大昭寺外辐射出的街道叫"八廓街"即八角街。以大昭寺为中心，将布达拉宫、药王山、小昭寺包括进来的一大圈称为"林廓"。这从内到外的三个环型，便是藏民们行转经仪式的路线。
大昭寺融合了藏、唐、尼泊尔、印度的建筑风格，成为藏式宗教建筑的千古典范。
寺前终日香火缭绕，信徒们虔诚的叩拜在门前的青石地板上留下了等身长头的深深印痕。万盏酥油灯长明，留下了岁月和朝圣者的痕迹。
大昭寺广场
大昭寺广场为文化旅游景点。大昭寺广场位于大昭寺前，广场周围有各种各样的店铺，还有一些兜售特色商品的小摊，美食店也不少，不时飘来浓郁的甜茶香味…
八廓街
八廓街又名八角街，位于拉萨市旧城区，是拉萨著名的转经道和商业中心，较完整地保存了古城的传统面貌和居住方式。八廓街原街道只是单一围绕大昭寺的转经道，藏族人称为"圣路"。现逐渐扩展为围绕大昭寺周围的大片旧式老街区。八廓街是由八廓东街、八廓西街、八廓南街和八廓北街组成多边形街道环，周长约1000余米，街内岔道较多，有街巷35个。八廓街属城关区八廓街办事处，下辖4个居委会，199个居民大院。
纳金山是从拉萨到达孜要翻越的一座山脉，也是唯一一座。这座海拔4200米的山脉，从山脚到垭口的路程只有三四公里，可是海拔却要上升四五百米。
在纳金山上，看到最多的就是那舞动的经幡了。这里的经幡极其壮观，除了路两边是，山上有都是，抬头就是经幡在风中飘扬，置身其中难以看清对方的面貌。听着风乎乎的吹着那五彩的经幡，内心有震撼但更多的是安宁。在纳金山上还能 俯瞰拉萨河的全貌， 春风十里，风光无限。
扎叶巴寺是宁玛派(红教)寺院，西藏四大隐修地之一。始建于公元7世纪，距今已有1500年的历史，是吐蕃赞普松赞干布为其爱妃芒萨赤尊公主所建的修行神庙之一，后来几经扩建，形成了紧紧嵌于崖缝壁间的扎叶巴寺。最大的特色是以洞立寺，洞寺合一。
扎叶巴寺紧紧嵌于崖缝中，相传是松赞干布留下血脉的藏地王妃--芒萨尺姜所建的修行神庙。