暑假是一个放松和充电的好时机，以下是一份关于暑假的心理调适指南，希望能帮助同学和家长度过一个愉快、健康的暑假。
学生篇
一、合理规划，自我管理
无节制的娱乐和没有规律的生活，只会让人感觉更累。规律生活有助于增强自我掌控感和生活充实感，有助于保持身心健康。更重要的是，假期的学习生活质量也决定了新学期的开学状态。因此，我们要让自由变成自主，主动且合理地制定暑假计划！
二、合理使用电子产品
电子产品极具吸引力，但过度沉迷会对我们的身心造成伤害。我们应控制电子产品的使用时间，警惕游戏和短视频成瘾。可以挑选一些有益的教育软件和节目，同时也要注意保护视力，适时休息。使用电子产品时，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康的网站及平台，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。与父母商量好使用的时间、次数、内容等，并自觉遵守。
三、学会自我情绪管理和调节
如果遇到引起情绪波动的事情，我们可以有很多情绪调节的方式，如合理宣泄法、转移法、升华法等。下面介绍一个简单实用的“红绿灯焦虑转换法”来放松你的身心，稳定情绪。具体做法如下：
写下一个让我们感到焦虑的念头。
第一步：亮起红灯，停一停，接纳它。告诉自己，它的存在是正常的，每个人都会有。
第二步：亮起黄灯，想一想，分析它。了解自己的期待，将其分解成小步走的具体行动。
第三步：亮起绿灯，动一动，解决它。一点点改变，状态也会一点点变好。
四、健康饮食，坚持运动
身体是一切的基础！运动能够提升人体脑内多巴胺（快乐元素）的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪。假期里，每天坚持半小时到一小时的锻炼，比如晨跑、散步、打羽毛球等，不仅能促进人身体健康，提高免疫力，更能改善情绪，保持积极心态。同时也要合理膳食，均衡营养，健康饮食。
五、亲子互动，增进沟通
假期里我们有充裕的时间可以和家人相处，不妨打开心扉，主动地和父母沟通交流，可以共读一本书，一起出游，一起做游戏，和爸爸妈妈一起做一顿饭等，拉近彼此的心理距离，与家人共度美好时光。
家长篇
一、全面客观地看待学习
学习固然重要，但劳逸结合才能使学习效果最佳化。边玩边学是对精神消耗最大的一种方式，孩子既没有认真学习，也没有好好地玩。家长要告诉孩子这种学习习惯是十分不好的，该学的时候认真学，该放松的时候就放松，切勿让关心与期望变成家庭冲突的导火索。
作为家长，学会全面客观地看待孩子的成绩，将有利于孩子的学业进步与个人发展，找到适合自身家庭的沟通方式将有利于建立良好的亲子关系。
二、以身作则，言传身教
自己不愿意做的事情，不要强求孩子；想要孩子做到的事情，自己要先尽力做好。比如，按时吃饭睡觉，坚持运动健身，少看手机和电视等。
三、注意监督方式
暑假孩子不再回到学校上课，因此家长需要承担起一定的监督作用。比如，督促孩子学习、完成假期作业、坚持运动等等。但监督是父母头疼的事情，有什么妙招可以促进有效的监督吗？
1. 相信孩子。激发孩子自律的潜能，相信孩子，并给予孩子足够的自由。
2. 共同约定。包括学习计划、沟通方式等。亲子互动是相互的，因此照顾彼此的需求、尊重彼此的感受很重要。
3. 放平心态。细心守候，耐心陪伴，教育孩子凡事切勿操之过急，试着放慢速度，降低要求。
4. 学会鼓励。尝试欣赏孩子一点一滴的努力与改变，尝试赞美孩子的微小进步与成长，也许一切都会变美变简单。
四、让“听陪动”成为家庭日常
1.高质量的倾听
家长可以主动向孩子发起“一刻钟”的倾听练习，也可以在孩子发出倾听邀请时试着回应他们。关于倾听的主题，可以先围绕着新闻、电影、文学、日常生活等，后面再开展深入交流。
2. 高质量的陪伴
尝试留出固定的时间，放下手机、电脑、电视，放下其他事情，全情地投入，与孩子同在，可以是心平气和地聊天，可以是一起干家务活，也可以是一起读书学习分享，还可以发起适宜的家庭游戏。
3. 高质量的运动
以身作则，坚持运动。如果亲子之间经过商量，同意一起运动的话，还可以每天留出固定时间，和孩子一起做运动。比如一起跑步、跳绳、打篮球、做仰卧起坐、俯卧撑……在这个过程中，有些对话就会自然而然地生成，亲子之间的关系也能有所提升。
最后，希望每位同学都能够享受一个充实、快乐的暑假，为新学期做好准备。
