随着夏日的脚步渐行渐近,我们迎来了二十四节气中的第十一个节气——初伏。在这个炎热的季节里,贾村小学为大家带来了一份特别的关怀与清凉,让我们一起度过一个充满活力又不失凉爽的夏天吧!
初伏小知识
初伏,即夏季三伏天的开始,标志着一年中最热时期的到来。今年的初伏从7月11日开始,持续到7月20日,共计10天。这段时间内,气温高涨,酷暑难耐,但也是我们展现青春活力、挑战自我的好时机。
三伏防暑
三伏天的到来,如何防中暑也成了时下人们的热门话题,几个防中暑小妙招分享给大家。
多补水
少量多次补水,切忌一口气补充大量水(大于500毫升)。建议少量多次饮用,先喝一小杯,间隔半小时左右再继续补充。若体温较高时,不可立即饮用冰水,冰水会刺激胃肠黏膜,引起血管收缩,建议运动后或体温较高时尽量饮用温水。补充电解质,比如淡盐水。如果选择功能性饮料,建议看看产品配料表,选择含糖量较低的饮品。
每天适量摄入富含蛋白质的食物
伏天的高温无处不在,若温度超过35℃,人体会大量排汗,而排汗过多会损失大量蛋白质,同时体内蛋白质分解也会增加。因此,每天要保证足量的优质蛋白摄入,可选择每天1杯酸奶/牛奶、1个鸡蛋/多半个鸭蛋,外加一份豆制品或一碗豆粥。还要时常补充瘦肉和鱼,但要注意选择简单清爽的烹调方式,如清蒸鱼、酱牛肉等,以补充蛋白质、铁和锌等微量元素。若无法通过饮食保证营养素的充足摄入,建议适当选择营养补充剂来补充。
空调温度建议26℃左右
三伏天难耐的高温让很多人难以忍受,但吹空调也有讲究。建议不要把空调温度调得过低,26℃左右最为适宜,尽量不要低于 24℃,否则室内外温差过大,会在出入时对人体造成负担。
最后,贾村小学提醒大家,夏日虽热,但请勿贪凉过度,合理安排作息,注意防暑降温,让我们携手共度一个健康、快乐的夏天!
编辑:张鑫
照片:张鑫
审核:裴鑫磊