快乐的暑假到了！为了让孩子们的假期过得身心愉悦，也为了让家长省心顺心舒心，请查收爱小《暑期悦心调适指南》！
心理调适学生篇
1梳理总结，合理规划
“假期玩得飞，开学徒伤悲。”假期是修整规划的好时机，但在适度休息娱乐之余一定要合理安排学习时间，思考本学期有哪些地方可以做得更好，学习方法有无改进的地方，及时查漏补缺，保持学习常态化。暑假同时是弯道超车的好时机，为避免下学期与知识相见两茫茫，同学们每天都要安排时间主动与课本会面，为下学期助力。
2健康作息，成长快乐
身体是革命的本钱，无节制地吃喝玩乐会给我们的健康埋下隐患，假期务必做到规律作息，保证充足的睡眠时间，合理膳食，均衡营养，坚持锻炼，增强免疫力，促进人体生长激素、多巴胺的分泌，让身处假期的你更健康、更快乐！
3科学上网，避免沉迷
放假期间我们可以利用网络进行学习和娱乐，但要注意身心健康和网络安全，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台，特别要警惕电信诈骗、网络赌博，避免个人信息、钱财等被盗用。要与父母商量好使用手机等电子产品的时间、次数、用途等，并自觉遵守约定。
4探索世界，提升自我
假期是同学们走出课堂，阅读世界这本大书的最好时机。我们可以利用假期观看电影、阅读书报，也可以积极参与到各级各类社会实践活动中，开阔视野，增长见识。还可探访亲朋好友，珍惜陪伴相处的时光。在阅览世界、了解他人的过程中丰富自己的生涯规划。世界很大也很美，生活有诗有远方，让我们走出门去探索、去体验、去感悟，去丰富自己有趣的灵魂。
5及时沟通，调整情绪
假期里随着相处时间的增加，偶尔也会与朋友或家人产生矛盾冲突，请你积极学习和探索与别人友好相处的方式，及时并且不带责难地表达自己的感受，善于换位思考，包容、接纳他人的缺点和局限。当出现消极情绪时，允许自己安全合理地宣泄情绪，如果长时间无法自行调节，可以寻求家长、老师或专业人士的帮助。（心理援助热线见文末）
心理调适家长篇
1彼此尊重，科学选择
充实假期里的课外兴趣班能缓解孩子独自在家无人看管的压力，家长朋友们需注意兴趣班的选择要与孩子商量，要考虑孩子的意愿，切莫让兴趣班成为孩子的负担、亲子相处的障碍。
2放平心态，积极沟通
真正用心的沟通不是命令和要求，而是平等与共情，认真倾听孩子的感受，和孩子表达自己的情感，尊重他们的想法，促进孩子的领悟，从而改变行为。允许孩子说出他的情绪，允许孩子用独处、呐喊、跺脚、捶枕头等方式去发泄，并在不断的尝试中，找到适合自己和孩子的相处方式。家长们也可以用非暴力沟通四步法与孩子沟通：观察事实—表达感受—表达需求—提出请求。
3以身作则，合理上网
家长要引导孩子合理使用电子产品，首先要给孩子树立好榜样，尽量减少使用电子产品时间，做到全心全意地陪伴孩子。可以在工作闲暇之余多陪伴孩子散步、看书、做家务等。同时，家长应了解孩子使用电子产品的真实情况，指导孩子健康上网，浏览合法、健康正面的网站及平台。
4平等相待，有效监督
孩子在假期学习、运动、玩手机等活动都需要家长的监督，以下是一些监督小技巧：（1）相信孩子：激发孩子的自律心并充分相信孩子能做好的潜能；（2）共同约定：照顾彼此的需求、尊重彼此的感受，发自内心的约定可以坚持很久；（3）放平心态：教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求，从孩子的角度去思考；（4）学会鼓励：欣赏孩子一点一滴的努力与改变，赞美孩子微小的进步与成长，让孩子在鼓励与爱的假期里拥有不一样的提升。
5多元评价，客观看待
随着期末成绩放榜，几家欢乐几家愁。如果孩子成绩低于预期，请不要过度责备或将其与别人家的孩子进行攀比，要理性客观地看待孩子的成绩，不以分数论英雄。考试只是孩子人生的一部分而不是全部，家长可以协助孩子分析自己的优势和不足，制定科学合理的学习目标，引导孩子注重学习态度和学习方法，只要有进步就及时给予肯定和鼓励。
当不良情绪已经影响到您或者孩子的生活和学习，并让您或者孩子感到难以承受时，如有必要，请及时寻求心理援助。