邹城一中2024年暑假体育锻炼计划

 亲爱的家长，同学们：      

新荷芬芳，暑假的大门缓缓敞开。为了增强学生体质，促进青少年在运动中享受乐趣、健全人格、锤炼意志，培养学生良好体育健康习惯，丰富学生假期生活，我校体育组老师为同学们定制了丰富多彩的锻炼计划。

希望同学们能够积极主动参与锻炼，做到坚持不懈；同时恳请各位家长在百忙之中抽出时间多关注和监督学生的锻炼情况和假期安全。

同学们，快来查收，开启缤纷多彩的暑期之旅吧！

（一）邹城一中暑假体育锻炼计划内容

部分动作示意

注意事项

1、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。

2、做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。

3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。

4、运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。

5、运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。

6、运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。

（二）暑期安全教育

高中学生暑假安全教育是一个至关重要的环节，旨在确保学生在假期期间能够安全、健康地度过。

一、防溺水安全教育

严格遵守防溺水“六不”原则：

（1）不私自下水游泳。

（2）不擅自与他人结伴游泳。

（3）不在无家长或教师带领的情况下游泳。

（4）不到无安全设施、无救援人员的水域游泳。

（5）不到不熟悉的水域游泳。

（6）不擅自下水施救。

二、网络安全教育

教育学生正确使用网络，不浏览不健康网页，不随意注册不熟悉的网站账号。警惕网络诈骗，不轻易点击未知链接，不透露个人信息。

三、交通安全教育

1. 遵守交通法规：

教育学生外出时要严格遵守交通规则，不闯红灯，不翻越隔离栏。

过马路要走斑马线、过街天桥或地下通道，做到“一慢二看三通过”。

2. 骑行安全：

骑乘电动自行车时，应正确佩戴安全头盔，不得逆行、超员、扶肩并行、攀扶其它车辆。

四、饮食卫生安全教育

1. 注意饮食卫生：

夏季炎热，食物容易腐烂变质，应注意饮食卫生。

多吃新鲜蔬菜、水果，不喝生水，防止疾病的发生和食物中毒。

2. 食品安全：

不到无证摊点、快餐店、小店购买食品或用餐。

不购买过期、变质、有异味的食物和“三无”食品。

绿树阴浓夏日长，暑假时光成长忙。 高中学生暑假安全教育涉及多个方面，需要家长、学校和社会共同努力，确保孩子们度过一个安全、健康、充实、快乐的假期。

同学们，赶快行动起来吧，不负青春，不负自己，用心去实践和记录，这将成为你青春的幸福时光。祝愿每一位同学都能够度过一个愉快而有意义的假期，在假期的每一天都有点滴进步，细小成长，期待开学后我们再次温暖相遇，共同开启新的篇章！

     策划: 梅涛  

     编辑: 赵倩  苗楠楠

     审核: 王勇  张传民