各位同学，暑假又如期到来了，为了进一步增强学生体质健康水平，我校特布置暑假体育锻炼指导建议。请每周按照作业内容进行体育项目锻炼。将耐力、速度、柔韧和力量等项目合理搭配，循序渐进的增加负荷。以此来提高学生体育技能，强化身体素质，提高身体免疫力，增进健康，同时培养学生积极参与体育运动的兴趣，形成终身体育锻炼意识！
一、暑假体育锻炼指导建议
一年级
（一）制作体育锻炼小报，内容为锻炼活动、体质健康测试项目记录等，要求制作精美，色彩丰富，A4纸张大小，右下角写明班级、姓名。
（二）提高身体协调能力（每天10~15分钟）
（三）新学期开学进行体质健康测试。
周一
1、慢跑：5分钟/次*1组
2、原地蹲跳起：10次/组*2组
3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*2组
周二
1、跳绳：1分钟/组*2组
2、平板支撑：30秒/组*2组
3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组
周三
1、慢跑：5分钟/次*1组
2、蛙跳：5次/组*2组
3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*2组
周四
1、跳绳：1分钟/组*2组
2、坐位体前屈：1分钟/组*5组
3、亲子运动-卷腹：20个/组*2组
周五
1、慢跑：5分钟/次*1组
2、原地高抬腿：15次/组*2组
3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*2组
周六
1、开合跳：30次/组*3组
2、20米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟
3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组
周日和家人观看一场体育赛事，简单了解规则。
二年级
（一）制作体育锻炼小报，内容为锻炼活动、体质健康测试项目记录等，要求制作精美，色彩丰富，A4纸张大小，右下角写明班级、姓名。
（二）加强腰腹力量、核心力量（每天10~15分钟）
（三）新学期开学进行体质健康测试。
周一
1、慢跑：5分钟/次*1组
2、原地蹲跳起：10次/组*3组
3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*2组
周二
1、跳绳：1分钟/组*3组
2、平板支撑：30秒/组*3组
3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*2组
周三
1、慢跑：5分钟/次*1组
2、蛙跳：5次/组*3组
3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组
周四
1、跳绳：1分钟/组*3组
2、原地高抬腿：30次/组*2组
3、亲子运动-卷腹：20个/组*2组
周五
1、慢跑：5分钟/次*1组
2、坐位体前屈：1分钟/组*5组
3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*2组
周六
1、开合跳：30次/组*3组
2、30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟
3、亲子运动-卷腹：20个/组*2组
周日和家人观看一场体育赛事，简单了解规则。
部分动作示意
原地蹲跳起
平板支撑
原地高抬腿
立卧撑
立定跳远
原地蹲跳起
二、兴趣培养计划推荐
建议同学们选择1—2项自己”最爱“的运动项目，多加练习，提升此项运动技能，日常可与同学朋友们组队互动，交流经验，培养日常运动习惯。
走步是最安全、最简单、最经济的有氧代谢运动。快走在呼吸新鲜空气的同时，又可以达到运动燃脂的效果，又不容易对膝关节造成冲击。
骑行
户外骑行是一种健康自然的运动旅游方式，简单又环保。长期坚持骑行不仅可以锻炼腿部肌肉，还能增强心肺功能，提高免疫力。培养坚持不懈的意志品质。（请在家长的陪同下进行）
三、为了方便同学们参考锻炼效果，下面是国家体质健康测试项目成绩标准，学校将在新学期开始后将进行体质健康项目测试，请各位同学参考以下锻炼标准积极锻炼，不断加油！
暑假锻炼 注意事项
1、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。
2、做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。
3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。
4、运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。
5、运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。
6、运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。
7、低年级学生家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。
8、提醒同学们注意安全运动，不到危险的地方去游戏，坚决做到防溺水、防触电等。