尊敬的各位家长、亲爱的同学们：
美好的暑假即将开启，为了帮助同学们培养理性平和、积极向上的健康心态，拥有一个平安健康、充实愉快的假期，请认真阅读这份暑假心理健康教育小贴士，一起心情舒畅地度过美好的假期吧！
学生篇
1 .制定暑假生活计划
凡事预则立，不预则废，暑假是一个“充电”的过程，能帮助我们放松身心，充分休息，开学后以良好的精神面貌面对新学期的学习生活。我们可以和爸爸妈妈一起制订一份假期目标计划，安排好每天的学习和生活。注意早睡早起，保持良好的睡眠习惯。
2.保持良好的学习习惯
假期是我们“学习充电”的好机会，合理分配好暑假作业和课外学习，同时保持阅读的良好习惯。假期学习能力的保持，让我们既不会感到无聊，也不会对开学充满焦虑和恐惧。
3.养成健康的饮食习惯
均衡饮食，是确保身体获得必需营养素的基础。每天的膳食应包括薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和谷物类食物，不偏食，不挑食，不食用垃圾食品。培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。控制添加糖的摄入量，不喝或少喝饮料。 晚上避免暴饮暴食。睡前吃太饱容易导致消化不良，影响肠道消化的同时容易影响睡眠。
4 .每天进行适当的锻炼
每天至少进行1小时的体育运动或家务劳动。家务劳动体现了我们爱家的责任，还能提高我们的生活技能；体育运动更能让我们灵活自如，健康愉悦，还能增强我们的自信，保持身心愉悦感。
5.保持一定的社交联系
寻找机会和朋友、家人保持联系。一起参加集体活动、户外运动或举办聚会，建立和维护人际关系对心理健康至关重要。与他人分享经历和感受可以带来愉悦感和支持。
6.接受新的挑战和机会
暑期是一个探索和成长的好时机。尝试新的爱好、学习新的技能或参与志愿者活动，比如学习游泳、绘画、器乐，参加社区卫生打扫等志愿服务活动，可以为心理健康带来积极的影响。
家长篇
1.重视心理健康，父母要学习成长
孩子正处于身心发展的关键时期，他们会遇到各种心理困扰。父母应主动学习家庭教育知识和新的育儿理念。我们只有对孩子进行正确的心理健康教育，才能很好的帮助他们排除困扰，对一些心理问题防患于未然，促进他们更好地适应学校、社会生活，健康快乐的成长。
2.注意沟通方式，构建和谐亲子关系
暑假期间，与孩子朝夕相处。您可能也会因为孩子的学习、手机、作息时间、家务劳动分担等问题与孩子产生冲突。在此，我们建议您利用闲暇时间参与“倾听一刻钟”人际互动活动，促进和谐良好的亲子关系的构建。
倾听一刻钟是指每天专注并积极倾听孩子的诉说至少15分钟。可以是随机的，根据情况而定，在倾听过程中，我们务必提醒自己少说教，不批评，多倾听，多理解，多鼓励，多支持。
3.关注孩子的优点，帮助孩子树立自信心
每个孩子都有他的优点和缺点，作为父母，可以多关注孩子身上的优点，多给予肯定。对于孩子积极的想法和做法，父母可以多给予支持和鼓励，帮助孩子学会接纳自我，提高自我评价，树立自信心。
4.多陪伴孩子，增进亲子关系
陪伴是最好的教育。良好的人际关系是良好沟通的基础。选择大家共同的爱好，可以是让彼此都有心情舒畅的活动或游戏，如做体育小游戏、写毛笔字等活动。双方全程地、专注地投入，彼此尊重，互相理解，无评价，无批评，无争吵。和孩子一起尽情享受美好的亲子时光，让孩子和您一起，身体更强壮，内心更强大！
5.关注孩子日常，及时发现异常
多关注孩子的情绪变化，及时发现异常表现，本着早期发现、及时介入、有效干预的原则，家长和孩子如有困惑，请及时与班主任联系并向社会专业机构咨询和寻求帮助。
暑假生活是愉快的，也是令人向往的，让我们珍惜假期时光，注重心理健康，注意起居有序，营养适当，娱乐有节，学习有度，使假期真正起到养精蓄锐的作用，过一个快乐而充实有意义的暑假吧！愿十四中的每个孩子都能在家人的呵护下，获得爱与成长，成就最美好的自己。
