时间如白马过隙，两个月的暑假生活已悄然开始，这是同学们盼望已久的美好时光，也是家长们珍贵的亲子时光。为了帮助同学们和家长们在暑假期间过得健康、充实且美好，我们为大家准备了一份暑假心理健康小指南，请同学们和家长们注意查收。
学生篇
同学们，美好的暑假已经开始了，这一段时间里，如何保持身心愉悦，与家人和朋友一起度过一个愉快的假期呢，我们可以这样做。
01 假期计划“细一点”
凡事预则立，不预则废。我们可以化身“计划小达人”，制定具体可行的目标，合理安排学习、休闲、课外实践等，建立专属于自己的“假期计划表”。每日严格执行，当一天结束之时，你会获得充实感和对时间的掌控感。也可以结合自身兴趣和目标设计打卡活动，例如每日绘画、写字、锻炼等等，15天后你一定会成就满满。
02 网络使用“控”一点
电脑、手机、网络已成为同学们学习的一部分，它给大家提供了丰富的学习资源和娱乐方式，但是管理好这些电子产品是每个人都需要学习的必备能力。假期里，与父母商量好使用电子产品的时间、次数、用途等，给自己一个明确的电子产品使用契约，并自觉遵守。同时，做到文明上网，不沉迷游戏、短视频、不浏览非法、不健康网站及平台，警惕网络、电话诈骗，避免个人钱财等被盗用。
03 情绪调试“知”一点
在假期期间，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当发现自己情绪波动较大时，要学会按下暂停键。停下来，放下习惯性的应对方式，仔细体会自己当下内心的感受。当消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，先接纳自己的情绪，接纳之后我们可以把内心的想法表达出来。可以选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。
04 身体健康“多”一点
规律的作息和适量的运动在提高身体抵抗力的同时，也能有效减轻我们的身心压力。无节制的娱乐活动和没有规律的生活，只会让我们感觉到疲惫。不要因为假期而过上“猫头鹰”的生活！保持良好的睡眠习惯，坚持规律作息和适量运动对我们的身心至关重要。有节律的作息和有节制的玩耍能够让我们对自己的生活有确定感和掌控感，在这个假期好好休息、恢复元气。
家长篇
亲爱的家长朋友们，有研究表明，人的心理活动和生理功能之间存在内在关联。如果孩子处在良好的情绪状态,可以使其生理功能处于最佳,有利于提高孩子的学习效率，促进孩子的全面发展。这份温馨提示希望对家长朋友们有所帮助。
01 要重视，主动学
孩子在成长阶段会遇到各种心理困扰，作为父母需要不断学习新的家庭教育理念、方法和最新政策。通过学习，我们不仅能够增进家庭幸福与社会和谐，还可以从科学的角度了解孩子心理困惑背后的需求，更好地帮助孩子排除困扰。并且能够对一些心理问题防患于未然，促进他们更好地适应学校、社会生活，健康快乐地成长。
02 善发现，重自信
每个孩子都有自己的闪光点，都希望被看见、被赞美。父母可以每天表扬孩子1-2个做得好的地方，家长们可以尽量使用鼓励式语言及尊重包容的态度与孩子进行沟通。可以尝试以下几点：
(1)相信孩子：相信孩子是有待挖掘的宝藏，具有无限潜能。(2)放宽心态：教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求。(3)建立奖励机制：家长可以设立奖励机制，对孩子做出的积极行为和成绩进行鼓励和表扬，激发孩子的积极性和进取心。
03 多交流，近距离
每天与孩子交流一刻钟。家长们要以朋友的身份坐下来和孩子每天交流15分钟。家长们要营造出良好的倾听氛围，放下手机，离开电视，停下工作，全神贯注地倾听向孩子传递信息。不评判、少建议、多倾听、多鼓励、多支持，要关注孩子在诉说时的情绪以及经历这件事情后的感受，让沟通拉近与孩子之间的距离。
04 防沉迷，有方法
1.培养孩子的电子产品管理习惯。
2.与孩子约定使用电子产品的时间，并且利用倒计时器来逐步提醒孩子剩余时间，让孩子有个心理准备，而不是突然停止使用。
3.增加家庭娱乐活动。
（1）陪伴孩子一起运动。
（2）阅读：家长可以给孩子选择合适的书籍，并陪伴孩子共同阅读。
05 责任心，多实践
让学生的成长充分融入家庭、融入社会体验。鼓励孩子参与家务劳动，如打扫房间、烹饪，提高孩子的生活自理能力和劳动技能；鼓励孩子参加社会实践，如暑假期间到村委参加学雷锋做好事、拥军优属等社区公益活动，从中培养关心社会、关心他人的社会责任感。
创意心理作业清单
01 培养好习惯
1.阅读习惯：坚持每天阅读一本书30分钟以上，养成阅读的习惯，或看一部有意义的电影，放松心情。
2.记录：可有把发生的值得感谢或是感到幸福、开心、快乐的事情记录下来。只要是你觉得值得感谢，给你带来了积极情绪体验，让你觉得幸福快乐，让你觉得有意义的事情都可以记录下来。
3.练字：每天练10-20个字，可以在字帖上试着临摹。
4.运动：每天坚持30分钟以上的锻炼。
02 高质量陪伴
倾听一刻钟，运动一小时：
家长支持性的倾听，不评价、不给建议，只反馈孩子好的一面。
03 培养积极情绪
1.感恩拜访：
选择一个自己想要感谢的人，给他写一封纸质感恩信，然后拿着感恩信去拜访这个人，当场把感恩信读出来给你要感恩的人听（感恩的对象不限，也可以是自己的家人）。
2.能量小瓶子：
每天在瓶子下方写下让你感觉快乐的行为，用不同颜色的笔在瓶子上涂色，
父母是孩子最好的支持者、倾听者，暑期里父母所做的远远不止催促学习这一件事，要做的还有很多，孩子的教育任重而道远，只有深入参与到孩子的成长中，才是有效的教育。所以，家长们不忙的时候不妨暂时放下手机，多陪伴孩子，一起和孩子度过这些有意义的亲子时光。
求助篇
暑假期间，若有严重的心理困扰且自我调节不奏效时，建议及时寻求专业人士和机构帮助，以下是心理咨询热线资源：
全国希望24生命热线：4001619995；
贵州省心理援助热线：0851-88417888；
贵阳市心理热线：12345根据语音提示音按7；
南明区心理援助热线：4009609992。
暑期道路千万条，心理健康第一条。希望同学们能张弛有度、劳逸结合，家长朋友们能高效陪伴，一起度过一个平安、健康、有意义的暑期。