同学们日思夜想的暑假开始啦，睡到自然醒、宽松的生活节奏，可能会使同学们感到无所适从，魏县第十四中学为大家准备了一份小小的心理调适指南，祝愿大家可以开启更舒适，更充实的假期生活。
假期可能会出现的“症状”
01假期目标缺失症
假期空闲时间居多，这对早已习惯了规律学习生活的人来说无疑是一记重锤。规律且紧张的学习状态早已作为一种应激机制，在人的大脑中枢中形成了固定的思维和动作模式。长此以往，同学们便会养成睡懒觉的习惯，变得懒散，失去目标和动力，整个人整个人会陷入消极的状态，严重的会出现自卑、抑郁、焦虑不安等心理问题。
学期结束，我们迎来了超长待机的暑期生活，很多同学都或多或少有放纵自己的想法，随意的吃喝玩乐。面对难得的朋友聚会，美食诱惑，难免会忍不住暴饮暴食。为了不浪费和朋友们在一起的宝贵时间，也会在暴饮暴食之后继续报复性熬夜，这种“放纵”不仅没有使压力得到缓解，放松身体，反而影响了健康，也会造成肠胃不适、疲倦等身体问题。
一些同学由于离开家在外求学，较长一段时间与父母缺乏沟通与互动，同时暑假在家时因为生活不规律、作息不一致等问题遭到父母的指责、唠叨，家庭矛盾频发，亲子关系紧张。甚至有的同学回家不到一个星期便抱怨亲情指数跌倒谷底。
假期时间安排自由，很多喜欢上网的同学，就开始沉溺于网络虚拟世界。长此以往与现实世界严重脱节，一旦离开网络，会感到对社会适应不良，不愿与人沟通，出现人际交往障碍、孤僻等心理问题 。同时整天上网看电视，对身体也有很大的伤害，会导致神经衰弱，脾气暴躁，失眠等心理问题。
心理调适指南
每位家长都期望自己的孩子学期结束后能收获满满，这是正常的心理期待。但如果家长的期望值过高，超过了孩子努力所能达到的高度，不仅会给孩子额外制造压力，也会让自己十分焦虑。希望家长们在这段时间能积极调整自己的心态，结合孩子的实际情况，合理看待孩子的学习成果，让孩子以最自然、轻松的状态迎接即将到来的假期生活。
当孩子有情绪时，不要急于着手沟通和解决问题，这样的沟通是无效的，而是要保持平静，用“我知道你伤心、生气、愤怒……”的句式，帮助孩子说出他的情绪，允许孩子用适度的方式去发泄，做好陪伴。在孩子情绪平稳的时候，平等地沟通交流，让孩子感受到被尊重和重视，在不断的尝试中，找到适合的相处节奏和方式。
暑假期间，休闲、娱乐是少不了的，但一定要有节制，家长可以根据孩子的兴趣和个性特点，和孩子共同制定切实可行的假期规划、学习计划和电子产品使用公约等，督促孩子按计划有规律地生活学习，提高学习自主性，鼓励孩子走到室外，走进社会。
自己掌握生活节奏，每天学一点东西，追求内心充实。合理规划使用电子产品的时长、频率，培养良好的自控力。选择多样化的娱乐放松活动，而不是单一使用电子产品，将注意中心放在与朋友、家人真实的交往环境中，减少对“虚拟社交”的沉迷。
规律的作息和适量的运动既能提高身体抵抗力、免疫力，也能让精神状态更加阳光向上。趁着暑假，选择一种或者多种你喜欢的运动方式，游泳、打球、跳绳、跑步、瑜伽都可以，每天进行半小时到一小时的体育锻炼。不论选择哪种运动方式，切记适度适当，注意自身安全，平安度过假期。
让自己养成关注事物积极一面的思维习惯，这样更有利于同学们保持积极乐观的心态。遇到问题，学会用积极的情绪，比如“希望、信心、乐观”来替代消极情绪“失望、恐惧、愤怒”，努力调整身心状态。多关注积极的方面，不轻信网络上的谣言。
04保持觉察，调节情绪
当出现消极情绪时，允许自己宣泄情绪，并寻找他人的陪伴、倾听和理解。也可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等方法自我调适。如果长时间无法自行调节，可以寻求家长、老师或专业人士的帮助。
亲爱的同学们、家长们、老师们，在假期里，不仅要身体健康，也要心理健康。最后，祝愿各位，能够度过一个美好健康的假期，愿大家都能心平气和的享受当下，热爱世界。
