快乐的暑假已经开始
相信这段自由轻松的时光
会是每个同学的充电能量站
如何在保证休息娱乐的同时
又不陷入懒散或焦虑之中呢
希望这份暑假心理调适指南
能帮助大家度过一个快乐假期
绿树阴浓夏日长，蛙声蝉鸣暑月来。在盛夏的蝉鸣中，我们盼来了美好的暑假。暑假不只是放松娱乐的时间，也是自我提升的机会。合理安排时间，做有意义的事情，才能度过充实快乐的暑假，赶紧和家长一起来看看这份暑期心理调适小贴士吧！
学生篇
一、放松身心，合理规划
漫长的暑假对同学们而言，既是休息也是蓄力。在充分休息，保证睡眠的同时好好放松，比如可以做些自己喜欢的、感兴趣的事，阅读、听音乐、散散步......这些放松的方式，既能让身心得到休息，又能让兴趣得到发展。
我们可以根据自己的实际情况制定暑期计划，给自己列一个目标清单。比如暑假我想要做哪些事情？完成哪些目标？按照重要程度进行排序，然后规划具体的实施流程。目标清单的制定一定要难度适中、具体、可操作，过程中最好设置他人监督或者自我监督，每完成一项还可以给自己一个及时的奖励，这样你就会有满满的成就感哦！
二、放松解压，调适情绪
受各种因素影响，我们的假期生活可能会出现让我们感到烦躁、焦虑、迷茫的时刻。这个时候我们要学会放松心情，帮助自己尽快从负面情绪中走出来。
首先，我们要认识到出现负面情绪是很正常的，负面情绪也是我们身体的一部分，我们需要接纳这些情绪反应，而不是一再想要丢掉和否定它们。
其次，我们可以通过一些科学的放松技巧来帮助自己缓解压力，舒缓情绪，比如腹式呼吸、蝴蝶拍、正念冥想等。
最后，感受细微之处，发现美好事物。积极心理学表明坚持记录和发现生活中的美好，可以提高人们的积极情绪和幸福程度。同学们，尝试记录让自己感到有意义、开心、感动或是惊喜的事可以改善我们的情绪，增加自我效能感哦……
三、培养兴趣，提升自我
一项真正热爱的兴趣爱好，不仅可以提升多方面的素质和能力，还可以成为我们心灵的港湾，源源不断地给我们提供心理滋养。当我们完全沉浸于其中而忘却了时间时，甚至可以体验到积极心理学所说的“心流体验”。
漫长的暑假里，我们可以重拾我们曾经的兴趣爱好，亦或是有意培养一项新的兴趣爱好。或种花种菜，或看书写字，或学习烹饪......同学们，在暑期里悄悄努力，养成一门兴趣爱好，然后回来惊艳众人吧!
四、增进交流，加强亲子关系
家是我们的港湾，假期中预留一定的时间和家人相处有助于增进亲子感情。同学们可以和家长一起做一些合适的亲子互动，如亲子阅读、亲子游戏等，或者帮助大人做一些力所能及的家务，和父母聊天，通过情感交流增进亲密关系。
家长篇
一、调适情绪，理性看待成绩
理性看待考试成绩。或许您一直为孩子的学习成绩而焦虑，或许您会因为孩子考试中的小失误而惋惜。我们需要用客观的态度，引导孩子理性看待自己的表现，更应该用发展的眼光去看待孩子。帮助孩子一起分析，根据自身情况，提出有效的解决方案。
二、多倾听，创设良好的家庭氛围
暑假期间，与孩子相处时间变长，家长可能会因为孩子的学习、娱乐、作息、家务劳动分担等问题与孩子产生冲突。而父母的陪伴是对孩子最好的教育，建议家长每天专注并积极倾听孩子的述说至少十五分钟，自己少说教、不批评，多倾听、多理解、多鼓励、多支持。谈谈彼此当前情绪状态、困扰，对学习的期望与计划、暑期的愿望等，促进和谐良好的亲子关系的构建。
三、真诚赞美，增强孩子自信心
每个孩子都有自己的闪光点，都希望自己被看见，被赞美。父母多多发现孩子的良好表现，比如做手工、扫地、学习等，抓住最佳时机，赞美孩子。父母适时温柔的向孩子表达爱，孩子会更有安全感、更充满自信。
四、开展丰富的活动，做到松弛有度
家长可以鼓励孩子参加社会实践，引导其树立良好价值观念。如暑假期间到社区参加志愿服务等公益活动，从中培养关心社会、关心他人的社会责任感。同时，也可以鼓励孩子积极参与家务劳动，如打扫房间、叠被子、整理书桌……不仅可以加强亲子之间的互动交流，还能够提高孩子的生活自理能力和劳动技能。
五.情绪为先，处理在后
学会观察孩子的心理状态，当孩子有情绪时，不要急于沟通和解决问题，尽量保持平静，看到孩子的情绪，可以用“我知道你伤心/生气/愤怒……”的句式，帮助孩子说出他的情绪，也能让孩子感受到您对他的理解。允许孩子用独处、呐喊、捶枕头等方式去发泄，并在不断尝试中，陪伴孩子找到适合自己的节奏方式，引导孩子学会调整情绪。家长情绪的平稳、耐心地等待是孩子遇到困难时愿意倾诉的前提条件，让我们和孩子肩并肩、手牵手，共同去面对成长带来的各种挑战。如果孩子出现情绪失控或极端行为，不能排解和调整的，请及时求助专业人士。
六.学会留白，自我关爱
孩子的世界，除了学习，还应该拥有别的，比如运动、社交、兴趣、阅读……好的教育，是需要“留白”的教育。适当地让孩子发挥自我，给他一定的时间去自由玩耍、去想象、去思考、去选择、去试错，让他成为一个独立的、有主见的人。同样的，家长的世界也需要“留白”，不要让孩子占据您生活的所有，父母安顿好自己的身心，才能更好地帮助孩子成长。为人父母，并不意味着要放弃自我。最好的亲子关系，不是父母的自我牺牲，而是父母和孩子一同成长。家长要给自己一点空间，好好爱自己，取悦自己，才会更加明白如何去教育孩子。
暑期漫漫，快乐成长。
愿大朋友们、小朋友们在这个暑假里，
勇敢地向前奔跑，照顾好身体和心情，
张弛有度、平安、健康、
充实地度过暑假！
编辑:卢璐
初审:陈碧霞
终审:丘永强
