额尔古纳市三河中学
体育暑假作业，让运动成为习惯！
亲爱的同学们：
在热情似火的暑假里，为了让大家保持健康的体魄，享受运动的快乐，老师为大家精心准备了一份体育暑假作业。希望同学们积极参与，坚持锻炼，让这个暑假充满活力！
一、作业目标
1. 提高身体素质，包括力量、耐力、速度、灵敏等方面。
2. 培养良好的运动习惯，增强自我锻炼的意识和能力。
3. 促进身心健康发展，缓解学习压力，提高生活质量。
二、作业内容
七、八年级暑假作业
1、男生每周跑两个1000米，女生每周跑两个800米。要求都是高质量全速跑。
2、男生女生每周跑10次全速的50米加速跑。
3、男女生，每天跳绳至少连续跳1000个跳绳。
4、男女生每天立定跳远不少于10次。
5、男女生每天早晚都要进行2分钟的坐位体前屈练习。
6、男生每天坚持做30个俯卧撑，有能力的做引体向上。女生每天坚持做仰卧起坐争取1分钟完成50个。
7、控制好自己的BMI值
三、作业要求
1. 制定合理的锻炼计划，并严格按照计划执行。
2. 每次锻炼前要进行适当的热身活动，锻炼后要进行放松拉伸。
3. 记录自己的锻炼情况，包括锻炼项目、时间、次数等，可以用表格或日记的形式。
4. 注意安全，避免在高温时段进行剧烈运动，如有身体不适，应立即停止运动。
四、作业展示与评价
1.请同学们在暑假期间拍摄自己锻炼的视频，进行每日打卡。
2.视频开头应报出当天日期，如：（开始录制）本次录制作业为xxxx年xx月xx日的体育锻炼。（说完之后正常进行练习）未报日期者视为本次作业无效。
3.老师将根据同学们的锻炼记录和展示情况进行评价。
五、温馨提示
1. 运动时要穿着舒适的运动服装和鞋子。
2. 合理安排饮食，保证营养均衡，为运动提供充足的能量。
3. 保持良好的作息时间，充足的睡眠有助于恢复体力和提高运动效果。
同学们，让我们一起行动起来，在运动中挥洒汗水，在锻炼中收获健康！期待开学时看到更加阳光、自信、充满活力的你们！
