期待已久的暑假即将到来，大家准备好了吗？假期并不仅仅是玩耍和放松的时光，更是一个心理调适和自我成长的重要阶段。在这里给大家提供一份暑假心理调适指南，希望大家把握好难得的时光，让暑假更有掌控感，充实愉快地实现自我成长！
学生篇
一、合理规划暑假生活
1. 制定目标：假期伊始，同学们可以梳理自己想在暑假里完成的任务或心愿，设定几个具体可达成的小目标。
2. 制定计划：根据自己的目标制定详细的计划，具体到每天的时间段，如阅读、学习新技能、运动等。
3. 家长监督：请家长监督自己的执行情况，合理调整计划，尽量达成目标。
二、适度使用电子产品
1. 控制使用时间：设定每天使用电子产品的时间限制，避免沉迷游戏、短视频等。我们要做电子产品的主人，学习管理它，而非被其控制。
2. 选择健康内容：浏览正规、健康、有教育意义的网站和平台。
3. 家长监督：与家长商量好使用的时间、次数、用途等，并自觉遵守。
三、规律作息与适量运动
1. 规律作息：早睡早起，保证充足的睡眠时间，每天应保证8—10小时的睡眠时间。
2. 适量运动：每天坚持半小时到一小时的户外运动，如跑步、打球等。
四、积极参与家务劳动
1. 分担家务：主动做一些力所能及的家务，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等。
2. 提升生活技能：通过家务劳动提升自己的生活技能，增强责任感。
五、调适情绪
在假期期间，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当一些消极情绪出现时，记得千万不要让自己困在情绪里，先接纳自己的情绪，接纳之后我们可以把内心的想法表达出来。可以选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。
家长篇
学生假期心理调适是一个全方位的过程，需要家长们的关注和支持。以下建议有助于帮您指导孩子们度过一个既愉快又健康的假期，请家长们参考使用：
一、协助孩子制定计划
1. 合理引导：协助孩子制定合理的假期生活计划，包括学习、娱乐、运动等。
2. 督促执行：督促孩子按计划有规律地生活，提高学习自主性。
二、科学引导电子产品使用
1. 共同约定：与孩子共同讨论制定电子产品使用计划，设定使用时间和内容。
2. 以身作则：自己也要控制电子产品的使用时间，为孩子树立榜样。
三、管理情绪与营造和谐氛围
1. 观察自己情绪：在与孩子相处时，先处理并调整好自己的情绪再进行沟通。
2. 倾听孩子心声：耐心倾听孩子的想法和感受，给予适当的反馈和支持。
3. 积极共情：关注孩子的感受，接纳孩子的情绪，并学会与其共情。
四、引导作息与劳动教育
1. 规律作息：与孩子共同制定作息计划，并监督执行。
2. 劳动教育：与孩子共同协商好家务安排与家务劳动规则，提升孩子的劳动责任感。
五、高效陪伴与亲子沟通
1. 高效陪伴：在陪伴孩子时，放下手机，与孩子进行有意义的互动。
2. 亲子沟通：多与孩子沟通交流，了解他们的内心需求和想法，增进亲子关系。
暑期心理电影推荐
电影与心理学的结合，可以照见人类的精神世界，让我们与他人共情，与自我对话，获得个人心灵的成长。同时，也让我们获得一些简单的心理学知识，尝试着进行自我情绪管理和心情调试。
我们挑选了多部与心理相关的电影，在这个燥热的季节，让我们在一帧一画间开启一场心灵之旅吧！
友情提示：亲子共赏效果更佳！别忘了互相交流哦～
《心灵奇旅 Soul》
推荐理由：我们从小就被教育要有梦想，要努力实现梦想，那如果无法实现梦想，是不是意味着生命就没有意义了呢？“火花不是人生目标，火花是你想要去生活的那一瞬间。”其实生命的意义不仅仅是完成目标，不仅仅是实现梦想，还包括真实地享受当下的每一刻。
《青春变形记》
推荐理由：乖乖女美美在青春期变身红色小熊猫，变形发生得很突然，让美美和她的家人都措手不及。变形既代表着生理的成熟，也象征着在心理上渴望得到认同。叛逆女孩与完美老妈终有一战，或许也正是这一战，让女孩成为女人，让她懂得你也是曾经的我，我将长成未来的你，一如她牵着妈妈的手从少年走向成人。
《头脑特工队1、2》
推荐理由：情绪是我们生活中的重要组成部分，我们喜欢快乐，不喜欢担忧、害怕、愤怒、厌恶、焦虑等负面情绪。我们总是渴望多点正面情绪，少些负面情绪，似乎有负面情绪就是不好的。真的是这样吗？或许《头脑特工队》这部影片可以给我们答案，看完这部影片，我们将了解人类情绪产生的原因与作用，理解与接纳自己各种情绪。
《头脑特工队2》目前在电影院上映哦～
《当幸福来敲门》
推荐理由：生活在富足中的我们，是否已经忘记了居安思危，忘记了我们的幸福不是从天而降的，而是父母的辛勤劳动换来的。《当幸福来敲门》讲述了男主人公克里斯加德纳历经生活艰辛，最终通过自己的聪明才智与不懈努力改变命运，走向成功的故事。这部电影自上映以来一直好评如潮，成为很多人，尤其是身处逆境之人的自我激励之作。
《奇迹男孩》
推荐理由：每个人都是不完美的，我们身上或多或少都有让自己不满意的地方。我们要认识到人与人之间，外表有所差异，但人格是独立平等的。我们不能因为别人的生理缺陷嘲笑、戏弄他人，这是对他人的不尊重；我们也不应该因为自己的一些生理缺陷而自艾自怜、自暴自弃，这是对自己的不尊重。通过影片，让我们看看这个勇敢的小男孩，是怎么一步步战胜自己，成为一个“奇迹男孩”。
心理支持资源
共青团青少年服务热线：12355
市第三人民医院心理援助热线：
0753-2355640
大埔县未成年人校外心理健康辅导站：
14754254343
0753-5538339
（地址：大埔县青少年校外活动中心一楼）
假期愉快！