飘飘若仙
美丽肩颈、瘦腿排毒
冯燕:
2024.7.2
打卡第三十七天
做体式时感觉身体越来越软了，虽然双手交叉，翻掌心向上还是做不到，慢慢来，相信有一天终会做到。
感恩怀柔老师
感恩同行的伽人们
橙子:
感恩怀柔老师辛苦了打卡85天。 1.做胸部扭转时感觉胸腔像拧麻花，有点拧巴，有打嗝。2.静坐时听着老师的娓娓道来伴随着窗外雨滴敲窗，如心灵的私语，给人宁静。
爱吃橙的羊:
2024.7.2
感恩怀柔老师，早课打卡第108天。
经过扭转热身，灵活脊柱，活动胸腔。
散盘静坐，内心宁静，呼吸顺畅，
今早感觉呼吸特别轻松、深入、畅达。
思绪几乎没有跑掉，一直在感受着舒适的呼吸。
感觉自己的脊背特别挺拔，腰底直立向上。
散盘坐腿脚没有麻，整个身体很轻松。
感恩怀柔老师，
感恩同行伽人。
健康是福:
老师好
不知不觉中跟练101天了，从一开始自己以为不可能练，到现在还在坚持跟练，自己的受益良多以前说过就不重复了，感恩遇见好的老师，感谢自己的坚持。
今早晨四点五分醒了，然后又睡了，没等闹铃响就又醒了，躺在床上我在想；老师是不是每早上在给学员发功，提醒学员们该起床了。闹铃一响，赶快起床，跟着正能量的老师上早课，开启精神饱满的一天，练习中，老师注重呼吸和体式，哪里做的不正位，会立刻指导，老师还传承古老的优良传统美德。感恩遇见责任心强的好老师感恩感谢老师
2022，安然行走:
感恩怀柔老师老师辛苦啦，打卡第97天每天跟练的感觉很好，有老师的引领，能跟着伽人们一起共修才能坚持下来。我是一个朝三暮四没有坚持力的人，有老师的带领，有伽人们的同修，将会越来越美好！感恩！
侯庆艳:
感恩怀柔老师2024.7.2日早课109天。
感谢老师的指导。我自己经常觉察不到自己的后仰体位。老师一点，我就正了。谢谢老师。
扭转时有时候配合不好呼吸，然后深呼吸调整。试着让自己该放松的地方放松下来，该发力的地方发力。
老师扭转时，肩胛骨仍然是内收下沉的？总感觉随着转的那边的肩用不上力。腰也跟着扭转了吗？
颖妍浩:
感恩怀柔老师，今早打卡70天，做身体扭转热，向右转灵活轻松，向左转紧绑，像上锈的螺丝扭不动。扭转时配合不好呼吸，
金刚式静坐，选择把双手放在大腿比较舒服，额头、腋窝、上半身发汗。
感恩怀柔老师
感恩同行同修的伽人们。
宫亚玲3组18764704288:
辛苦了怀柔老师
每一天都在变化中，今早耳朵的碰碰声缩短，有1分钟左右，颈部不那么紧了，坚持下去，相信奇迹发生在我身上
知足常乐:
感恩怀柔老师老师辛苦了 静坐左腿膝盖能贴合地面 但是有点麻 解开之后觉得很舒服 今天能轻松的跟下来
萍:
感恩怀柔老师今天打卡第5天，感觉自己有很多问题，上私教的时候再请教您
张焕:
感恩怀柔老师
今天打卡第13天，左右摆腿的时候屁股总是前后跑，坐不住；一条腿伸直身体前倾时，直腿的腿窝很疼，做完头部发晕。
盈盈:
感恩怀柔老师打卡第90天。腿向前伸直，腰低会有痛疼感，身体前倾腿内侧紧绷腿有要抖的感觉，静坐的最后的时候感觉身体要晃头晕，不知道是怎么了。再次感恩老师！辛苦了
然然奶奶:
感恩怀柔老师左右摆腿的时候。脚和屁股总是向前跑，坐不住，打卡第五十天，感恩老师辛苦了
刘雪霞:
感恩老师打卡第104天
跟老师练习的一百多天里，已将早课作为一天生活中重要的一部分，已养成习惯，每天五点多钟醒来，听着老师的声音，哪天不练反而很不习惯了，一整天像是缺了什么重要东西一样。（有次因为有事没跟课，想着老师教的动作自己练习，没有老师的声音和指导很不习惯，主要是不自信吧，也做不长时间，后来跟着老师发的视频号做了一会儿，自我安慰了一下）
一个人走不远，一群人才能走下去，而且能走的更远，看到更好的风景。感恩遇见怀柔老师感恩您的大爱与付出感恩同修的伽人们
接下来的时间我会严格要求自己，尽量不让外因影响自己，提高执行力
宁静致远:
老师早上好！
7.3
打卡第108天
1.只要每天都坐在这里，都会有收获。
2.每次练习都要像第一次刚开始学习时一样认真。
3.金刚坐时，嘴巴周围也开始冒汗。
感恩老师的引领
王桂英:
感恩怀柔老师辛苦啦打卡95天
左右摆动屁股总是在跑，腿也伸不直，双臂上举很累很酸，继续跟练！
爱吃橙的羊:
2024.7.3
感恩怀柔老师，早课打卡第109天。
手臂支撑摆动双腿，双腿着地比以前明显了，手臂支撑无力，坚持不到最后。
呼吸稳定，与腿部摆动节奏一致。
双手翻掌向前推，拱背，肩胛骨觉知明显了。
手臂上举，肩膀不动，也较之前有进步。
散盘静坐，关注呼吸，身体由出汗到消汗。
感恩怀柔老师的引领，
感恩伽人们的同行。
明理柔和:
感恩老师
感恩同修
雨刷式练习，对着镜子做的，整体流畅，节奏呼吸顺畅
手臂向前，后背向后，感觉到腋窝外侧的拉伸，后背的舒展
手臂上举，沉肩，手掌根向上的拉伸明显
金刚坐，尾骨扎根，腰背挺拔，沉肩坠肘
身体做到平衡，在细节。左侧的紧绷感逐渐减轻。
今早的心情：平静，喜悦
不足：有念头感染，又拉回来。
侯庆艳:
感恩怀柔老师2024.7.3日早课110天。
雨刷练习稳定好坐骨，五指用力撑地，沉肩坠肘内收脊柱拔起，提起头顶，调整好姿势，慢慢的吸、呼，摆动双腿，找到感觉。
这次是坐骨和手同时与地面对抗，身体挺拔向上。
手指撑地和掌根撑地感觉抻拉的部位是不一样的。五指撑地身体更容易拉直，而不后仰。
静坐时感受呼吸带动的身体部位的翕动；身体重心位置不同就会有不同的效果。有小念头略过，把调皮的他拉回。
宫亚玲3组18764704288:
感恩怀柔老师
立掌时很难向上，真的是缩堵的太历害，由于颈椎问题，今天感觉腰有力量能撑起来了，以前是踏下去的，坚持下去，相信奇迹
宁静致远:
老师早上好！
7.4
打卡第109天
1.只要每天都坐在这里，都会有收获。
感恩老师的引领
感恩的心:
感恩老师，老师辛苦了在练习的过程中脖子后仰能做到，低头的时候胸口上面的这根筋痛，不知道是哪里没打开
2022，安然行走:
感恩怀柔老师老师辛苦啦，打卡第99天帘外雨潺潺，心情舒畅，跟练每天都在进步！
竹浣:
感恩老师，您辛苦了！打卡第109天。
今天的新动作有两次第一遍没做对，第二遍就领悟过来了。紧跟老师的步伐！
每天早上醒来洗脸刷牙，看到自己亮亮的皮肤，心里很是欢喜，这一切都要感谢老师，何其有幸，感恩遇见，感恩有您。
佳宁君乐:
感恩感谢老师，您辛苦了！练完后感觉肩胛骨酸酸的，全身很舒服。从跟练到现在，身体似乎变得越来越有力气了，情绪也慢慢越来越稳定
侯庆艳:
感恩怀柔老师2024.7.4日早课111天。
今天的关键词：感受
跟着老师的导引 认真的感受。感受身体的每一个部位。
配合呼吸感受每一个部位延展。虽然动作缓慢，但是配合好的感觉很美妙。
经过老师的指导，仰头时才找到了呼吸不受压迫的感觉。谢谢老师。
认真跟练，找到全过程舒适状态下的练习和冥想
立掌体式，看似简单，实则难度太大。感觉自己的筋脉太紧了
冯燕:
2024.7.4
打卡第三十八天
胸部扭转时，左侧肩部特别累，很沉；
手指尖向上，手掌往外推时，感觉左手掌掌根到指尖都是紧的；
最近觉察到，不管是金刚坐还是散盘坐，左脚外脚踝处丘墟穴周围的筋都是紧的，甚至会疼，整个左腿也是紧的，甚至说身体整个左边都是紧的，没有右侧更舒展。
坚持练，让身体左侧越来越好
感恩怀柔老师
感恩同修的伽人们
张荣华:
我肩胛骨紧，胳膊抬不起来的毛病，旷日已久，经过瑜伽练习修复，已经是得到很大的改善了，虽然还是做不到标准，但我知道只要坚持习练，就会有收获，第二遍总是要比第一遍好很多谢谢老师！感恩瑜伽！老师您辛苦了
橙子:
感恩怀柔老师辛苦了打卡86天。 1.今天的胸部扭转感觉胸腔没那么拧巴了，也不憋气了。2.展手臂立掌外推右大臂有酸胀感，左大臂好些。3.抬手臂仰头背后后翻手指有点麻。做完今天的体式肩颈胸腔热热的，很舒服。身体的某一部位不适不要去讨厌她，接受她，她也正在慢慢的变好呢。感恩老师
刘玲:
感恩怀柔老师老师辛苦了今日打卡第61天,今天手搭肩上转动时感觉后背发紧，坐骨有时上提，意识到时又往下扎根
马炳蕊:
感谢老师
立掌外推，手臂内侧很紧，很吃力，感觉就像在练功
爱吃橙的羊:
2024.7.4
感恩怀柔老师，早课打卡第110天。
做体式的时候手臂很累，做完就轻松了。
扰动手臂，虽不能完全向后，但是受限没有那么多了。
左右转动肩膀胸腔，可以感受到是胸腔在转动带动身体扭转，
上次感受是吸气侧和呼气侧的转动幅度不同，今天的感受是向右侧转动灵活，向左侧转动略受限。
手臂向后夹紧肩胛骨，肩膀胸腔几乎无感觉，大臂很酸，肩甲肉很厚啊，挤压在一起。
散盘静坐，关注呼吸，思绪及时拉回，
解开后，左腿略麻，右腿没有，采用左腿在内右腿在外的形式。
感恩遇见怀柔老师，每天早晨开启美好而轻松的一天。
感恩同行的伽人们，彼此提醒，共同进步。
星辰:
感恩怀柔老师今日打卡第83天 感恩老师的耐心指导，知道了前后，看似简单的动作，跟着配合呼吸，做着还不到位，感觉身体很紧放松不下来。冥想比昨天有进步，身体慢慢舒适，放松。感恩老师的大爱，感恩伽人们的同行
冯燕:
2024.7.5
打卡第三十九天
双手在后，用伸展带拉伸向外翻转时，轻松了很多，左侧手臂会紧一些；
用伸展带放足弓处拉伸时，背部脊柱挺直，腿部不能放的很直，很紧；
最后收功时，双手往下推，会有嗝气的感觉。
感恩怀柔老师
感恩同修的伽人们
萍:
感恩怀柔老师今天打卡第7天，老师教的肩膀拉伸，效果明显，拉伸的时候大臂内侧疼，说明手臂堆积严重，坚持练习，改善肩膀内扣，减少手臂脂肪堆积。给自己加油感谢老师
宁静致远:
老师早上好！
7.5
打卡第110天
1.听话照做，时刻正位正念。
感恩老师的引领
橙子:
感恩怀柔老师辛苦了打卡87天。 1.今天通过老师的讲解示范，发现昨天的手掌外翻是做错的，正确的练习明显感觉到手臂，肩膀，胸腔的拉伸感。2.静坐时感受到脊柱在一节一节的往上拔，呼吸更加通畅，人变高的感觉，之前没有这种明显的感觉。谢谢老师
爱吃橙的羊:
2024.7.5
感恩怀柔老师，早课打卡第111天。
今天感受到了肩膀的打开与放松。
双手拿毛巾，在体后翻手，大臂内侧拉伸感不多，
翻转过程中，小臂手肘手腕都有响声，
翻转后，小臂非常紧，
但是肩膀肩胛骨胸腔的感受很舒服，这个体式太好了。
身体前驱，毛巾放在足弓处向后拉的体式，
意识放在腿的后侧而忽略了肩膀和胸腔，被老师发现了，
经过老师的提醒，第二遍做对了，感觉找到了，身体轻松。
散盘静坐，关注呼吸，数呼吸次数。
感恩遇见怀柔老师，
感恩同行的伽人们。
侯庆艳:
2024.7.5
感恩怀柔老师，早课打卡第112天。
第一遍外翻时，感觉到小臂扭转的有些疼痛，大臂反而轻松。
第二次扭转，老师没有示范，可能我又错了。感觉和第一遍不一样，是大臂感觉深。
早课结束，我自己试了一下。抓毛巾，四指贴身体，大拇哥在毛巾外，内翻出来，就是第一遍的感觉。如果大拇哥贴臀，四指在毛巾外，就是第二遍的感觉。拉伸的部位明显不一样。
回顾当时老师讲给我们的是大臂会感觉厉害，我想是不是我其中的一遍又做错了？
体式中老师提示腹部放松，意识传递给身体的感觉就是放松。
老师不提醒时，有时候就忘了放松腹部。有时候会顾此失彼，加深了体式，忘记了该放松的放松。
感觉每天都在进行各种力的较量。无论是那个部位。
早课结束非常的放松，舒服。
冥想中感受呼吸，好像有一点找到第六个面的感觉了。
感谢老师的细致指导，感恩所有美好的遇见！
盈盈:
感恩怀柔老师今日打卡第92天，这几天腰疼的厉害，坐立腿伸不直左腿疼的厉害，弯腰也疼，今早这几个体式都没法到位，老师您好，这样的情况还可以跟练吗
宫亚玲3组18764704288:
怀柔老师辛苦了
散盘坐时没换姿势，右脚麻了，凳和压很快就恢复了，真是神奇
知足常乐:
感恩怀柔老师老师辛苦了压脚背时右脚背跟脚趾抽筋 收回挺舒服
宁静致远:
老师早上好！
7.6
打卡第111天
1.听话照做，时刻正位正念。
感恩老师的引领
竹浣:
感恩老师，您辛苦了！打卡第111天。
今天的体式感觉自己身体很僵硬，扭不动，有些时候动作做不到位时，双腿也跟着使劲。在暂停，重新启动间转换了两次，继续努力跟练。
星辰:
感恩怀柔老师打卡第84天，今天进来晚了没能打开视频，冥想杂念少了，感恩老师给身心灵的滋养
爱吃橙的羊:
2024.7.6
感恩怀柔老师，早课打卡第112天。
前后活动腰底，手没有使力，做的不到位，老师说的每一句话都要执行到位，效果加倍。呼吸很神奇，不用刻意注意是呼还是吸。
左右滑动腰，很舒服，身体两侧的拉伸感，吸气拉伸，呼气回来。
散盘静坐，关注呼吸，不求快，求稳，慢慢来，先做对了，再去要求其他细节。这几天感觉呼吸有些乱，今天只感受三个面。
揉腹，经过老师指导后，可以感受到揉腹不只是在揉表面的肥肉，内侧也有感觉，略有压力。
感恩遇见怀柔老师，传递这样的正能量，
感恩同行的伽人们，彼此激励，相互促进。
萍:
感恩怀柔老师今天打卡第8天，今天的收获是让自己静下来了，没有以前那么燥了。谢谢老师用心教导
橙子:
感恩怀柔老师辛苦了打卡88天。 今天呼吸练习开始一直伴有肠鸣，肠鸣声慢慢的消失后又开始打嗝，老师是否是横膈膜上升，空气排出了呢，打嗝停止后感觉进入了腹式呼吸，腹部在慢慢的鼓动。
侯庆艳:
感恩怀柔老师2024.7.6早课113天。
用心去感受，正念、正位。
冥想坐姿用的金刚座。仍有紧张的部位就是腿部。因为腿部和坐骨支撑着身体，当脊柱上提时感觉到腿部受压就小。腿部压力感觉到承受困难时，念头就会转移至此，然后重心稍微偏向到坐骨，背部稍有后仰，就能缓解。
金刚座冥想仍然没有坐稳，身体的重心在微调。不知道这样对不对？不能和老师一样稳如菩萨坐莲台。
明理柔和:
感恩老师
好消息：
昨天做了肩部练习后，上午感觉左大臂内侧疼痛减轻了许多，神奇的是，半月来眼睛模糊，干涩，大字都看不清楚，一个感觉自己花眼了，就不在玩手机。
吃过午饭睡醒，感觉脑袋清楚，眼睛很亮，往车间走，产品表示卡上最小的字我都看清楚了，真实太高兴了。再次感谢老师正直正念正心的引领。
今天练习腰部，左侧右侧划动，肚子有叫声，前后幅度不大，感受到后腰的拉伸。
冥想没有走神，看到一股清澈明亮的一段水从左滚过来。
有两个问题咨询老师：右膝盖感觉不舒服，不疼，就是盘坐放下时内侧不舒服。
还有左侧八髎穴处有一个点很疼，左侧腰部紧，范围有一巴掌大。
谢谢老师，同修们
张焕:
感恩怀柔老师，老师辛苦
今天打卡第16天
今天的呼吸练习是盘腿坐，做了两块砖，开始坐稳，中不就感觉左腿摇晃，调整了姿势，后半段腰就很累；左/右转胸的时候，腰部跟着用力，胸部找不到发力点，
马炳蕊:
感谢老师
跟练一路走来，肩周围舒适了很多很多，以前总是靠拔罐来缓解，呼吸不再往上调，能慢慢感受呼吸。感谢大家的一起陪伴
盈盈:
感恩怀柔老师今天打卡第94天，今早跟练完一起来感觉腰轻松了很多辛苦老师了
张焕:
感恩老师，老师辛苦了
今天打卡第17天，第二个动作双手放在肩部胸部带动左右旋转时感觉后背疼，对吗？
爱吃橙的羊:
2024.7.7
感恩怀柔老师，早课打卡第113天，
左右拉伸两侧肋骨，拉伸感明显，做反侧第一下时，脊柱肋骨有响声。
垫砖做，拉伸感更好，整体身体的感觉也舒适。
左右转动胸腔，控制胸腔带动转动，而非腰部，同时注意手臂端着，肩胛骨放下，一不小心容易偷懒。
散盘静坐，今天坐下直接就发现坐的很稳，不需要调整了，全过程脊背挺拔，腰底直立，肋骨内筋膜的拉伸感一直在，很舒适，颇有余音绕梁之感。
今早呼吸有力，感觉气很足，五个面充实感很强，应该和胸腔拉伸打开，腰部挺拔有关系吧。
感恩遇见怀柔老师，带领我们走向健康和美好，
感恩各位同行的伽人，彼此激励，相互促进。
爱出者爱返，福往者福来。
珍爱拥有:
感恩老师，老师辛苦了今天早课，练胸腔打开，感觉胸腔舒服了很多，整个身心也轻松了很多！不知道为什么，今天总感觉坐骨有点痛！老师今早说到我瘦，其实我很想胖一点！请老师多多指教！谢谢亲爱的怀柔老师
怀柔:
@珍爱拥有 终于坐骨归位啦心宽才能体胖，脾胃好才吃麻麻香。
橙子:
感恩怀柔老师辛苦了打卡第89天。 在老师每天不厌其烦的引导下今天的动作找到了发力点，做完之后整个胸腔特别通畅，通透。静坐时听着老师的话语，专注于呼吸没有杂念，感觉在生活中找到了片刻的宁静和心灵的平衡，享受当下的这种感觉。谢谢老师
侯庆艳:
感恩怀柔老师，2024.7.7早课打卡第114天。
体式配合呼吸，今天感觉还不错。偶尔错了，停下来重新调整。
看着老师坐在那儿，很放松，自然的样子。我坐在这儿，只要意识让自己五部曲调整好，再用呼吸调整，沉肩坠肘，还是达不到十分放松。我自己也感觉端着。
冥想听着老师的导引词念头则溜不走
健康是福:
老师好打卡106天
昨天冥想时我坐的是金刚坐，可我坐时呼吸不顺畅，没办法我就鼻吸嘴呼，两腿还不放松，吃力的完成了收功。昨天我还纳闷呢，这是怎么了，之前金刚坐轻松的就坐下来了吖。今早课我听老师说，因为天气的原因，有的人可能是呼吸不顺畅，我这才明白过来，今早上的热身练习老师就练到了这个呼吸不畅的问题，真是巧了。感谢老师
安心:
@舒童113 古语云：“爱出者爱返，福往者福来。”
很多时候，你无意之中的善举，冥冥之中会给你带来意想不到的收获。
宫亚玲3组18764704288:
感恩怀柔老师
爱娜老师辛苦了
脖子往后仰时很不舒服，好几时年的颈椎，期待慢慢康复
侯庆艳:
感恩爱娜老师，辛苦了感恩怀柔老师，2024.7.8早课打卡第115天。
牛面式手扣不到一起了，看来是需要天天练习。
休息树，动后的静，全身放松下来，真舒适！
萍:
感恩爱娜老师今天打卡第9天，胳膊太粗，牛面式做不了，会注意脚前脚内的用力！谢谢老师
珍爱拥有:
感恩爱娜老师牛面式又进步了，左右都可以十指相扣了，特别是休息术太舒服了谢谢老师
刘雪霞:
每次跟爱娜老师做完体式都大汗淋漓，特舒服。然后躺下休息术时，不知是腰还是腰椎不舒服了，腰部跟着老师的语音也放松不了，直到右侧卧才好一点。想问问老师是不是我做的动作不对啊还是我的腰椎有问题？
王桂英:
感恩爱娜老师辛苦啦打卡100天
牛面式十指相扣了，跟后跟抬起的力量还不够，每天起来有时腰会不舒服，跟完早课后浑身很舒服。以前我的睡眠不好，每晚都吃药来助于睡眠，自从跟着老师早课后，我一直都没吃过了，自己的颈纹也淡化很多了，走路的时候背也能挺起来了，我自己感觉都越来越好了。这段时间的早课跟练，是老师给了我们大家不一样的平台，变美的自信，也让我们每个女人变得越来越年轻漂亮，受益匪浅，再次感恩怀柔，感恩爱娜老师，老师辛苦啦，以及伽人们的陪伴，我会继续努力，更会相信奇迹出现！
爱吃橙的羊:
2024.7.8
感恩爱娜老师，感恩怀柔老师，早课打卡第114天。
扭转肩膀，有肩膀在动的感觉，控制腰不跟着走，
牛面式，比以前又轻松一些了，没有以前那么紧那么痛了。
最近肩膀打开许多。
感恩各位的陪伴
曲初南:
@雪霞 不好意思，今天太忙，现在才看到信息。腰不舒服是你塌腰了，为了防止塌腰在做体式时要耻骨上提尾骨卷。
