一、什么是健康体重
目前，国际上常用的衡量成年人身体胖瘦程度以及是否健康的标准是体质指数(BMI)，它是用体重(千克)除以身高(米)平方得出的数字，世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。
各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。
BMI=体重（㎏）÷(身高m) ²
<18.5 过轻 18.5-23.9正常
24.0-27.9超重 ≥28.0肥胖
二、肥胖的危害有哪些
（一）易患心血管疾病(主要是心脏病和中风)、糖尿病;
（二）肌肉骨骼疾患(特别是骨关节炎关节的一种高度致残退行性疾病);
（三）某些癌症(包括子宫内膜、乳腺、卵巢、前列腺、肝脏、胆囊、肾脏和结肠)。
三、健康人群如何保持健康体重
（一）保持健康体重的核心因素——吃动平衡
成年健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡，长期摄入能量大于消耗能量，体重增加;长期消耗能量大于摄入能量，体重减轻。通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
（二）吃的不好有哪些危害
吃得过少，会导致体重降低，营养不良，记忆力减退，免疫力下降等。
吃得过多，会导致超重或肥胖，高血脂，高血糖以及其他各种慢性疾病。
（三）运动不当有哪些危害
运动过量:损伤膝盖，横纹肌溶解，肾衰竭，心脏骤停。
运动不足:超重或肥胖。此外，久坐不动的人患心脏病、腰椎间盘损伤、痔疮、下肢血栓、糖尿病、癌症的概率更高。
（四）如何做到吃动平衡
总原则:能量摄入适量，食物多样化，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食、切忌暴饮暴食。
四、儿童青少年保持健康体重的核心要点
（一）儿童青少年肥胖不仅会影响其身心健康，还会增加其成年后的肥胖风险。
（二）儿童肥胖治疗的方法主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。
（三）儿童应减少静坐时间，增加体力活动。
总原则:能量摄入适量，食物多样化，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食、切忌暴饮暴食。
五、成年人科学减重的核心要点
（一）超重肥胖者制定的减重目标不宜过高，减重速度控制在每周降低体重0.5—1千克，使体重逐渐降低至目标水平。
（二）减少能量摄入应以减少脂肪为主，每天膳食中的能量比原来减少约1/3。
（三）运动时间应比一般健身长，每天应累计活动30—60分钟以上。
（四）每次活动时间最好不少于10分钟。
（五）做好饮食、身体活动和体重变化的记录，以利于长期坚持。
（六）安全减重，运动时做好保护措施，避免受伤，充足和良好的睡眠有助于减重。
六老年人科学减重要点
（一）细嚼慢咽，控制总能量摄入。
（二）饮食要少“盐”，超量的钠会造成血压增高，增加心脏负担，导致心力衰竭等。
（三）控制脂肪摄入，多吃高蛋白低脂肪的食物。
（四）补充维生素D，有助于改善肌肉质量和力量，可以最小化减轻对骨代谢的影响。