平安快乐过暑假
亲爱的同学们，经过一个学期的辛勤耕耘，期盼已久的暑假已悄然降临。我们共同的心愿是度过一个健康、快乐、安全且充实的假期。为此，学校精心准备了一份暑假心理调适攻略，旨在助力大家把握这段宝贵时光，实现自我成长与飞跃！
学生篇
一、规律作息，精心规划假期
假期是调整身心的绝佳时机，同学们应借此机会投身于自己热爱的活动中，让心灵得到充分的休憩，精神状态焕然一新。通过制定科学合理的计划，我们可以让假期生活更加有序而充实。
1.规律作息：坚持早睡早起，每日确保约10小时的充足睡眠，为身心健康发展奠定坚实基础。
2.健康锻炼：每日投入半小时至一小时进行体育活动，如晨跑、散步、羽毛球等，不仅增强体质，提高免疫力，还能有效缓解焦虑，提升情绪状态。
3.持续学习：学习是一场没有终点的旅行，假期中也不应懈怠。保持一定的阅读与学习量，维护良好的学习习惯，让知识之树常青。
4.兴趣拓展：利用假期时间培养或深化个人兴趣，如阅读、绘画、歌唱、摄影等，让心灵在愉悦中得到滋养，同时掌握新技能，丰富人生色彩。
二、情绪调适，发现生活之美
面对生活中的情绪波动，我们可以采取以下三个步骤进行积极调适：
1.觉察情绪：细心观察并识别自己的情绪变化，当发现情绪波动较大时，学会暂停并深入体会内心的真实感受。
2.接纳情绪：无论情绪如何，都应给予自己充分的尊重与理解，允许其存在并自然流动。
3.调整情绪：运用“当……（事件发生时），我感觉……（情绪反应），我需要的是……”的句式来明确自己的需求，并尝试通过绘画、日记、运动、倾诉等方式来表达情绪；同时，掌握呼吸调节、冥想放松等身心放松技巧，帮助自己走出情绪困境；保持正向思维，寻找并创造快乐体验，让生活充满阳光。
三、沟通情感，增进亲子关系
家是我们永远的避风港。假期中，不妨预留更多时间与家人共度美好时光，通过亲子阅读、游戏等方式增进亲子感情。同时，主动承担家务劳动，如打扫卫生、整理房间等，以实际行动表达对家人的关爱与感激之情。在遇到困难或烦恼时，不妨敞开心扉与家人分享，他们的支持与理解将是你最坚实的后盾。
四、合理使用电子产品，守护健康“视”界
在享受电子产品带来的便利与乐趣的同时，我们也要保持理性与节制。避免沉迷游戏、短视频等不良内容；警惕电信诈骗风险，保护个人信息安全；与父母共同商定电子产品的使用规则并自觉遵守。此外，注意保护视力健康，每隔一段时间应让眼睛得到充分的休息与放松。
五、主动寻求帮助，强化心理韧性
假如在假期中，遇到难以调节的不良情绪或是心理困境，可以及时向家长、老师求助，或拨打扎赉特旗教育局阳光心理热线进行求助，我们都会始终陪伴你，走出困境，迎来阳光。
扎赉特旗教育局心理服务热线：
https://mp.weixin.qq.com/s/jz3Sb46AzTNfOaFdnvcxUQ(复制链接点击查询)
家长篇
一切爱皆始于家庭，家庭是孩子最快乐的摇篮，父母是孩子心中最亲密、最值得信赖的人，父母的一言一行对孩子都有很大的影响，在暑假里，孩子们拥有了更多的自由时间，和家长们相处的时间也更加的充裕，这就需要家长朋友们更积极地关注孩子的心理健康，为此，给家长们提供以下建议：
一、用心陪伴，爱满家园
在漫长的假期里，家长朋友们在陪伴孩子的时候，往往会有两个误区：一种是彻底放养孩子，孩子想怎么过就怎么过；另一种则是把假期的每一天都安排得满满的，认为孩子每天在忙碌中度过才有意义。前一种方式孩子在自我约束能力不足的情况下，往往会把时间浪费在无意义的玩耍中。后一种则让孩子在假期里得不到任何的放松，挫伤孩子的学习积极性。
老师建议家长们在假期里做到“身心同在”，作为家长，我们一方面需要积极地陪伴孩子一起参与积极健康、充实快乐的活动，比如：亲子阅读、同做家务、一起运动等，让孩子的内心变得充实丰盈，另一方面，假期也是孩子自主发展的关键时期，家长们要给孩子留白思考、创新探索的时间与空间，让孩子充分发挥自己的兴趣爱好，构建自己的内心世界。
二、有效沟通，共情接纳
神经语言程序学把沟通由浅入深分为五个层次：打招呼、讲事实、谈想法、谈感受、敞开心扉。
有时候孩子所做、所说的背后，可能隐藏了他们内心深处的心理感受和心理期待，这时需要父母看得到孩子的感受，理解和接纳孩子的做法，才能真正走进孩子的内心。因此，家长不能居高临下地批评指导，而是要以一种共情而关怀的方式走进孩子的世界，帮助孩子相信他们的内在自我，建立自信。当孩子有情绪时，也不要急于着手沟通和解决问题，而是要保持平静，用“我知道你生气（愤怒/伤心/失落……）”的句式，帮助孩子说出他的情绪，孩子才愿意表达自己的真实感受，这样家长才能真正了解孩子存在的问题，更好地解决和处理当下的问题。
认真倾听，正面引导，给孩子时间表达自己的感受和想法，会让亲子沟通变得更加顺畅和有效。
绿树阴浓夏日长
蛙声蝉鸣暑月来
在假期里
不仅要身体健康
也要心理健康
最后，祝愿各位同学和家长
能够度过一个美好健康的假期！
图文：王颖
一审：赵会颖
二审：曹桂兰
三审：马君