中学体育暑假作业方案
少年强则国强。为了让孩子们在家也能够开展积极有效的体育锻炼，促进孩子们的身心健康，增强学生体质，学校体育组制定了合理的体育锻炼计划。
为了鼓励同学们参加体育锻炼，养成运动习惯，促进身体健康，老师们根据锻炼身体需要和大家的兴趣爱好，制定了一份体育作业，有兴趣的家长可陪同孩子一起参加活动！
1.慢跑：5分钟/次*1组
2.高抬腿跑：20次/组*3组
3.后踢腿跑：20次/组*3组
4.小步跑：20次/组*3组
5.后蹬跑：20米X3次
6.小碎步跑：15秒X3组
7.开合跳：15秒X3组
8.俯卧撑：20个X3组
9.波比跳：15个X3组
10.仰卧起坐：20个X3组
11.仰卧举腿：20个X3组
12.深蹲：15个X3组
13.箭步蹲：15个X3组
14.收腹跳：15个X3组
15.伏地登山跑：15个X3组
16.弓箭步跳：15个X3组
17.各种放松拉伸：5分钟
每天可以自由选择2~3个内容自由组合训练，练习时要注意安全！
2.原地高抬腿跑
3.后踢腿跑
4.小步跑
5.后蹬跑
6.小碎步跑
7.开合跳
8.俯卧撑
跪姿俯卧撑
9.波比跳
10.仰卧起坐
11.仰卧举腿
12.深蹲
13.箭步蹲
14.收腹跳
15.伏地登山跑
16.弓箭步跳
放松拉伸1
放松拉伸2
放松拉伸3
放松拉伸4
放松拉伸5
放松拉伸6
放松拉伸7
请同学们根据个人身体情况选择适当的内容进行训练，练习前先充分热身，练习完放松拉伸，如遇身体不适，当立刻停止训练。