在我美容皮肤的门诊患者中，有这么几类人的皮肤问题，跟她们长期的睡眠问题其实是密切相关的：
1、顽固痘痘肌、皮肤粗糙感
2、黄褐斑、肤色暗沉无光
3、毛孔粗大、早于年龄的皮肤细纹
4、黑眼圈、皮肤松弛和眼袋
5、提前出现的皮肤光老化
常见的睡眠障碍有以下类型：
1. 失眠症（Insomnia）：失眠症是最常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、维持睡眠困难或早醒，导致睡眠质量差。
2. 睡眠呼吸障碍（Sleep-Related Breathing Disorders）：这类障碍涉及在睡眠过程中呼吸不畅或呼吸暂停。
3. 过度嗜睡症（Hypersomnolence Disorders）：表现为白天过度嗜睡，无法在白天保持清醒。
4. 昼夜节律睡眠障碍（Circadian Rhythm Sleep-Wake Disorders）：昼夜节律失调，导致睡眠时间异常。
5. 睡眠运动障碍（Sleep-Related Movement Disorders）：在睡眠过程中不自主的运动干扰了睡眠。
其实现在已经有一些综合医院开设了专业的睡眠专科，可以帮助我们监控、分析和处理睡眠问题，关键的前提是我们要知道自己需要充足的睡眠、良好的睡眠习惯。
让我们看看，健康的睡眠，你应该知道哪些小细节：
1、大脑休息的时候，会干下面三件事：
（1）睡眠时脑脊液会进入大脑，帮助大脑清除白天工作产生的废物。
（2）睡眠时大脑会分泌更多的脑源性生长因子（BDGF），促进神经细胞的生长。脑源性生长因子，你可以理解成大脑的生长激素，可以刺激脑细胞的生长。
（3）睡眠时，短期记忆的信息会在大脑里转运到控制长期记忆的区域，形成长久的记忆。
2、大脑需要深睡眠和快速动眼睡眠（REM）。
深睡眠对体力的恢复作用最大，而REM睡眠对记忆的增强和情绪的恢复作用最大。
初入睡的前90分钟，远远超过了其他片段睡眠的效果，对身体和大脑的修复作用也是最强的，因此被医学界称为“黄金90分钟”。
如果你在一整个睡眠周期结束，也就是浅睡眠即将结束时被叫醒，几乎就是自然醒来的感觉，情绪也最稳定。
3、增大睡眠动力的四句口诀：
早上按时起
白天多活动
睡前要放松
没事别上床
（1）白天多活动：一是在户外；第二是运动。
早上起床后如果能到户外运动15～20分钟，晚上睡觉的时候一定会觉得更香。
（2）睡前要放松：睡前这一个小时叫做“睡觉前的黄金一小时”。很多人常犯的错是睡觉前玩手机，因为手机发出的蓝光会干扰褪黑激素的分泌，减弱你的睡眠动力。
（3）没事别上床：训练大脑形成条件反射，躺在床上就是睡觉，干其他事一律不躺着。
4、“心理性晚睡”：又叫报复性熬夜，这是一种典型的自我防御机制。
当你白天花大量的时间在工作上，留给自己的时间少得可怜。到了晚上，出于补偿心理，哪怕再晚，你都想享受一点自己的时间，来弥补这一天的缺憾。
说白了，其实这是大脑对白天生活一种无声的抗议。
最好的办法就是在白天给自己留一些放松、独处或者轻松愉快的社交时间，让自己在白天就获得放松，不会到晚上委屈得不行，要选择疯狂熬夜来弥补。
5、中午只需要小睡一会儿
中午时段，合理的小睡最好是在20 - 25分钟，不应该超过25分钟。
25分钟以内是浅睡，有恢复精力的作用；超过25分钟你就会进入深睡，而深睡如果没睡够你会很难受，有时候还会有起床气。
另外，白天过长时间的小睡可能会影响晚上的睡眠。
午睡之后，如果你还是觉得困，盯着蓝天看1-2分钟，尽可能睁大眼睛，让蓝光尽可能多地进入，蓝光刺激视神经，能进一步刺激下丘脑，影响褪黑激素的分泌，减少困意。
可以尝试非睡眠深度休息（non-sleep deep rest）：简称NSDR，也叫「瑜伽休息术（yoga nidra）」、引导式冥想（guided meditation），原理是让你通过专注于自己的感觉（sensations），来控制你的感知（perception）。
6、慢性睡眠问题，不建议长期服药，安眠药并不是治疗失眠的首选。
中国睡眠医学指南建议，对于失眠和严重的睡眠障碍的患者，首选的治疗方法是认知行为疗法。
愿你拥有最好的睡眠和皮肤~~~~
引文：
1.https://www.hubermanlab.com/topics/nsdr-meditation-and-breathwor
2.https://www.nsdr.co/post/the-science-behind-nsdr