小暑过，一日热三分。”今日我们迎来二十四节气中的小暑。小暑虽不是一年中天气最炎热的时节，但拉开了“三伏天”的序幕。小暑与大暑一道，以“桑拿模式”让人体感“上蒸下煮”。
小暑三候
一候：温风至。温风吹垂直大地，不再有一丝凉风，风中带着热浪。
二候：蟋蟀居壁。蟋蟀羽翼未足，纷纷躲到屋宇下避暑。
三候：鹰始鸷。地面温度太高，老鹰带领幼鹰飞出鸟巢，学习飞行捕杀猎食之术。
1.起居养生
宜少动多静 从中医理论方面讲，小暑时人体阳气旺盛，阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。只有保护好自身的阳气，人体才得以健康无恙。小暑时气侯炎热，人体能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。每天作息应有规律，除了要保证充足的睡眠外，也要注意芳逸结合，运动时一定要掌握好强度，避免强度过大。
2.饮食养生
俗话说“热在三伏”，小暑节气恰在初伏前后，因此在饮食上应注意清热祛暑，宜多食用荷叶、茯芩、扁豆、意苡仁、猪芩、泽泻等材料煲成的汤或粥，多食西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等蔬菜和水果。也有人将小暑节气的饮食概括为“三花三叶三豆三果”。“三花”指金银花、菊花和百合花，适合冲泡成茶，是消暑佳品，“三叶”是指荷叶、淡竹叶和薄荷叶，也适合冲泡，“三豆”是指绿豆、赤小豆和黑豆，中医称之为“夏季灭火器”，能清热降火，“三果”是指西瓜、苦瓜和冬瓜。中医理论认为：“苦能清热”。苦瓜性味苦、寒，归脾、胃、心、肝经，具有清热消暑、凉血解毒、滋肝明目的功效，对治疗痢疾、疮肿、中暑发热、痱子过多、结膜炎等病有一定的功效。
3、运动养生
小暑时节运动强度应避免过大，可选择在早晨或傍晚进行散步、太极拳等运动，也可选择游泳、瑜珈、旅游等。无论选择何种运动方式，都应注意避免运动后大汗淋漓。 游泳可谓最适合盛夏的一种运动方式。小暑时节游泳不仅可健身，而且可消暑。游泳可防治颈椎、腰椎疾病，能增强心肺功能，提高机体免疫力。
4.情志养生
小暑气候炎热，人容易变得烦躁不安。练瑜伽、听音乐，可以使人保特心境平和，帮助舒缓烦躁情绪。当遇到不痛快的事情时，切记大怒，伤心更伤身，可以暂时搁置，等冷静后再去处理。
5.宜扶阳补阳
小暑节气即将迎来一个很重要的养生日：入伏。三伏是一年中气温高，潮湿又闷热的日子，虽难难熬，但也是下半年第一个宝贵的养生时机。对于阳虚、寒湿重的人群，三伏天是一年中难得的“冬病夏治”的黄金期。尤其是有长期咳嗽、哮喘、鼻炎、关节炎、痛经等问题的人，要把握好温阳排湿的时机。
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