亲爱的同学们：
“天行健，君子以自强不息”。作为小学生的我们，坚持体育锻炼，可以为我们打下精神的底子、健康的底子和学习的底子。学校将校园篮球作为品牌，充分发挥校园篮球的育人功能。假期到了，我们的体育老师精心录制了球性练习的视频，希望同学们跟着视频坚持练习，将“少年爱运动 健康强中国”的运动精神延续到假期，为我们的身心健康成长赋能。
一、课前准备
1．身着运动服、运动鞋、系好鞋带。
2．选择篮球场或一片安全平整的场地。
3．不携带尖锐坚硬物品及其他危险物品。
4．准备好一颗小篮球（5号球）。
5．运动中请及时补水，避免因缺水导致的身体不适。
6．身体不适的同学可以选择见习学习本节新知，运动中如有身体不适应立即停止运动，并及时告知身边家长。
二、动作要领
指尖到指根部触球，掌心不触球。双脚左右开立，略比肩宽。屈膝屈髋，腰背挺直，眼看前方
三、基本环节
练习1：单手高运球
动作要求：大臂发力带动前臂手指手腕，球弹起高度不超过腰部，按拍球正上部，有跟随动作，随着球向下随着球向上。
练习2：单手低手运球
动作要求：前臂发力带动手指手腕，球弹起高度不超过膝盖，按拍球正上部，有跟随动作，随着球向下随着球向上。
练习3：体前换手运球
动作要求：大臂发力带动前臂手指手腕，球弹起高度不超过膝盖，按拍球左上与右上，有跟随动作，随着球向左随着球向右。
练习4：胯下八字运球
动作要求：以高运球的形式成八字胯下绕球。
三、拓展学习
篮球操：让我们荡起双桨
四、放松环节
1.调整呼吸，待呼吸均匀平缓后补水（适度饮水，大约200ML左右）。
2.做好放松活动头部运动、肩部拉伸、手指手腕及前臂拉伸、大腿后侧拉伸、手腕、踝关节运动。
“篮”不住的热爱，“篮”不住的精彩。同学们，让我们一起行动起来，享受体育、增强体质、做健康向上的璞玉少年。
石家庄市中山路小学教育集团
2024年7月6日