快乐假期，心有所“暑”——玉州区名山中学2024年暑假心理调适指南

一、 合理安排时间，适当放松身心

       经历了忙碌的学期，放暑假了，大家肯定都想好好地放松一下。确实，假期是用来放松的，我们可以好好利用假期的时间，选择自己喜欢的方式，通过阅读、绘画、游戏、旅行等方式让我们的身心得到放松，释放压力。同时，暑假也是一个自我调整、积蓄力量的时期，我们可以根据自己的节奏，合理地安排时间，制定暑假学习生活的计划，例如安排一些具体化、可度量、可实现、有时限的小目标。要提醒的是，安排的任务要可完成，不要想着一口吃个胖子，细水长流才是有效的办法。其间，要特别注意处理好学习和娱乐的关系。娱乐必不可少，也要节制。手机电脑可以玩，要适度；电视电影可以看，节目内容要有选择。

二、  积极亲子交流，增进情感链接

       暑假也是亲子交流的好时机，家人之间有了更多相处的机会，最应该补的课就是亲情课。趁着假期，陪陪家中的长辈聊聊家常，和父母亲话话所见所感，既可以增进家人之间的情感，体验到更多的积极情绪，又可以获得来自家人的支持、信任与认可。亲情对我们的成长至关重要，在我们失意时家人是我们的力量源泉，同时得到信任和尊重的孩子，学习原动力也会呈几何倍增长。 假期多做点家务劳动非常有必要。生活自理能力的提高，做事考虑更加周全，对学习能力都是一种隐性的促进。同时，通过做一些家务，与父母进行思想交流，减少对父母的过度依赖，逐渐培养自己的责任感。

三、合理使用电子产品

        要严格控制自己对电子产品的使用时间，避免过度沉迷其中，因为过度依赖电子产品可能会对我们的情绪和生活产生不良的影响。我们要让自己的生活丰富多彩，而不是被电子产品所束缚。         

        尝试一些能够让我们身心得到深度放松的方法。比如沉浸在冥想的宁静世界里，让烦乱的思绪渐渐平静下来；或者练习深呼吸，让身体和心灵都能在一呼一吸之间得到舒缓与放松。这些方法就像是心灵的抚慰剂，能有效地缓解可能出现的焦虑情绪，让我们的内心重新回归平静与安宁。

四、做好情绪管理，保持阳光心态

       当我们在假期里出现不良的情绪反应时，我们可以尝试从以下三个步骤进行调整：

1.觉察。首先，我们要细心觉察情绪，当发现自己情绪波动较大时，要学会按下暂停键。停下来，放下习惯性的应对方式，仔细体会自己当下内心的感受。

2.接纳。不管此刻我是什么情绪，什么情绪反应，什么情绪想法，都是被尊重，被理解，被允许存在的。

3.调整。我们可以用“当......（事件），我感觉......，我需要的是......”来关注到自己未被满足的需要是什么，然后学会使用合适的方法来调整情绪，帮助自己走出情绪的漩涡。

一、协助孩子制定计划  提高孩子自主性

       协助孩子制定合理的假期生活计划，督促孩子按计划有规律地生活，提高学习自主性，鼓励保持适当运动与课外阅读。要注意劳逸结合，健康饮食，增强运动，融入大自然，制定暑假计划的目的是帮助孩子养成时间管理习惯，不是为了给亲子关系设置障碍。

二、多些耐心和信任少些批评和唠叨

      孩子放假在家，与家人相处时间增多，矛盾和冲突也许会随之增加。家长应适度放手，信任孩子有能力处理部分事情，给予孩子独立成长的空间。多发现孩子的闪光点，包容孩子的不足。遇事少批评和唠叨，多商量和多鼓励。对孩子多一些倾听，把说话的机会留给孩子，特别是内向的孩子，家长更要予以重视，鼓励孩子多说话，走进孩子的内心，理解孩子内在的心理需求是什么再做回应，更好的承接和引导孩子的情绪。特别是在孩子的学习上，家长更需要多一分耐心和信任，引导孩子主动寻找解决方法，逐步养成自主学习的好习惯。

三、亲子交流共活动拉近彼此心距离

       最好的陪伴是和孩子一起做，而不是简单看守，更不是监督。有时间请放下手机，和孩子一起做家务，一起散步，一起锻炼，一起阅读，一起观影，分享感受，说说心情……通过安排亲子活动拉近彼此之间的心理距离。

       当然，假期中亲子相处的时间增多，稍不注意也容易产生摩擦和冲突，因此智慧的家长需要学会“留白”，尊重孩子的成长空间和时间。当产生矛盾时，可以开展家庭会议，把问题公正客观地提出来，互相交流真实的想法，和孩子一起商讨解决方案，创建一个轻松和谐的家庭氛围。

四、以身作则当榜样，传递积极正能量

        家长是孩子最好的老师。要想孩子在假期里培养良好习惯，健康规律生活，家长们需要注意自己的一言一行，以身作则。例如电子产品的使用，网络信息时代下的假期生活，完全禁止孩子使用手机和网络是不现实的，但要与孩子确定好双方都认可的规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，同时，家长自己也要控制好自己使用手机和网络的时间，言传身教。

       同时，家长要合理调节自己的情绪，避免随意把负面情绪发泄给孩子，让孩子感到不安和紧张。可以主动关注各种积极信息，每天和孩子交流今日的正能量见闻等等。如果孩子遇到难以应对的消极情绪，也可主动寻求老师或专业人士的帮助。