夏日的悠长假期即将悄然拉开序幕，这段充满自由与轻松的日子，会成为每位同学的心灵驿站。那么，如何在尽情享受休息与娱乐的同时，又避免陷入懒散或焦虑的漩涡呢？愿这份准备的暑假指南能指引大家度过一个愉悦且充实的假期。
学生篇
1、合理规划，规律作息
暑假虽然是休息的好时机，但过度放松可能会打乱日常的生物钟，导致开学后难以适应。因此，建议同学们制定一个合理的假期计划，包括学习、娱乐、休息等各个方面，确保每天都有足够的时间用于学习和自我提升。同时，保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于维持身心健康。
2、觉察情绪，自我调适
在假期中，同学们可能会遇到各种情绪波动，如孤独、焦虑、烦躁等。这时，要学会觉察自己的情绪，并采取适当的方式进行调适。可以通过与朋友交流、参加社交活动、进行呼吸放松法、蝴蝶拍、冥想放松等方式来舒缓情绪。
3、每日锻炼一小时，提升免疫力
舒缓焦虑在假期中，坚持每天进行适量的锻炼是非常重要的。无论是选择晨跑、散步还是打羽毛球等运动，都能让我们的身体得到锻炼，提高免疫力。同时，运动还能帮助我们释放压力，降低焦虑水平，保持积极的心态。
4、亲子互动，增进沟通 在宝贵的假期时光里，我们拥有足够的时间来深化与家人的情感纽带。
与父母分享生活中的点滴趣事，倾诉内心的烦恼；共同阅读一本书、举办一场家庭会议，或是参与一些有趣的游戏。此外，我们也可以适当分担家务，比如与爸爸妈妈一起整理房间、共同烹饪晚餐，这些都能有效拉近我们之间的心理距离，让家庭时光更加温馨和美好。
家长篇
1、合理计划，劳逸结合
课外兴趣班能缓解孩子独自在家无人看管的压力，但请注意兴趣班的选择要与孩子商量，要考虑孩子的意愿，而不是给亲子设置障碍、给孩子增加负担。家长要协助孩子制定合理的假期生活计划，注意劳逸结合，鼓励孩子保持适当运动与课外阅读，有时间有条件的家长可以带孩子到大自然中游玩或参与各类社会实践活动。
2、适当放手，有效陪伴
家长们容易陷入成人思维的陷阱，用约束成人的要求和准则要求孩子们，容易让孩子失去对自己的掌控感，从而陷入成就感丧失、无趣感增加的漩涡中，还有部分家长忙于工作、生计，较少陪伴、关心孩子，孩子会觉得枯燥无味，缺乏存在感。
3、平等相待，有效监督
孩子在假期学习、运动、玩手机等活动都需要家长的监督，以下是一些监督小技巧：
（1）相信孩子，激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能；
（2）共同约定，照顾彼此的需求、尊重彼此的感受；
（3）放平心态：教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求；
（4）学会鼓励：欣赏孩子一点一滴的努力与改变，赞美孩子微小的进步与成长。
暑假是属于你们的宝贵时光，希望这份心理调适指南能帮助你拥有一个既快乐又充实的假期。为自己充电，迎接新的挑战，让自己的心灵得到充分的休息和滋养，祝同学们在爱与呵护下度过一个平安、快乐、有意义的暑假。
