伴随着你们的欢声笑语，2024年春季学期已经结束，迎来了期盼已久的暑假。这学期中，见证了自己的成长，希望我们不要荒废暑假的时光，让我们一起动起来吧。预祝孩子们有一个愉快、文明、安全、健康的暑期生活。
暑假体育锻炼目标：9月开学，同学们即将升入更高的年级，参加本年度《国家学生体质健康标准》测试。标准的提升以及一个暑假的时间若是荒废恐怕会很难达标。同学们可充分利用假期时间，结合往年自身体测弱项制定锻炼计划，进行针对性强化训练从而快速提升。
《亲子运动计划》
目标：中小学生体质健康管理中明确要求，大力推广家庭体育锻炼活动。家长可结合各年级体测项目要求及孩子体测薄弱项，通过亲子运动方式，多陪伴，多互动，以此来激发孩子的运动兴趣，培养运动习惯，增进亲子关系，科学有效地促进孩子身心健康发展。
一年级
二年级
三年级
四年级
五年级
六年级
以上计划可结合自身情况选择练习
《兴趣培养计划》
目标：建议同学们找一项自己“最爱”的运动项目，多加练习，培养日常运动习惯。
花样跳绳
花样跳绳是我们学校一项特色项目、优势项目、展示项目，它集运动性、技巧性与趣味性于一体，有益于增强心肺系统功能与身体协调性，并且器材简单，方便易行。练习内容有：大众一级、双摇、竞速、多人合作。
武术
站如松，坐如钟，行如风，卧如弓，张弛有力。可以进行我们的武术操的练习，也可以进行武术基本功的练习。拳打百变，其义自见。
徒步快走
走步是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。对于日常缺乏锻炼的人来说，刚开始就练跑步并不科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，呼吸新鲜空气的同时，又达到了运动燃脂的效果。可以选择时速在5-6公里，每分钟约行走120步左右。
打太极
打拳有非常多的好处，打太极拳、八段锦或者“戚家拳”等拳法的时候人的思想是非常放松的，心变地特别沉静，所谓气沉丹田。
通过拳法的一举一动，舒筋、活血、通络，在舒畅筋骨的同时达到调理内脏功能的作用。
踢毽子
踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，可避免椎关节的僵化，增强关节的稳定性，预防颈椎及腰椎疾患。在我们紧张的学习生活中，适当地进行踢毽子运动可以使双上肢有节律地摆动，放松了我们的肩、背部肌肉和关节。
呼啦圈
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
登 山
登山是一项极佳的有氧运动。山间道路坎坷不平，登山有助于改善人体的平衡功能，增强身体的协调能力。加之登山活动量大，能达到减脂瘦身的作用，还能锻炼人的意志力。爬山的同时欣赏美景、呼吸清新空气，还能缓解眼部肌肉疲劳，使人心情愉悦、释放压力。需要注意的是，要选择安全的爬山路径，量力而行。（与家长结伴而行）
抖空竹
抖空竹是项全身性运动，它是集娱乐性、健身性、技巧性、灵活性、表演性、观赏性为一体的体育活动。可促进四肢协调能力，培养青少年从小养成集中精力的好习惯。且能很好的起到保护视力，调节视力的作用，减少近视率。抖空竹还能增强记忆力，促进大脑健康发育，可使反应速度加快，促进学习成绩的提升。
暑假建议
1、建议同学们养成每天坚持体育锻炼的习惯，锻炼时间、内容、强度可以根据自己的具体情况自我调控。
2、建议同学们选择一项或多项自己喜欢的运动项目，进行有计划地锻炼并长期坚持。
3、建议学生家长可充分利用假期时间，有选择地做一些亲子运动，促进亲子关系。充分利用自己家庭周边的健身资源加强锻炼，达到强健体魄的目的。
4、建议同学们逐步养成在保证营养的基础上，适当控制饮食的习惯，努力使自己的身体形态更加标准。
5、提醒同学们注意安全健身，不到危险的地方去游戏，坚决做到防疫情、防溺水、防触电等。
暑假安全小贴士
夏季天气炎热，溺水事故多发。由于孩子防范意识较弱，可能会有部分孩子在坑塘、沟渠周边玩耍、戏水，在这里提醒各位家长，务必监督管理好自家孩子，切莫存在侥幸心理，防止溺水事件发生。
防溺水安全
牢记防溺水措施”六不准”
1.不准私自下水游泳；
2.不准擅自与他人结伴游泳；
3.不准在无家长或老师带队的情况下游泳；
4.不准到不熟悉的水域游泳；
5.不准到无安全设施、无救护人员的水域游泳；
6.不准不会水性的学生擅自下水施救。
防汛安全
1.关注天气预报和汛情预警信息要经常收听、收看天气预报，了解天气情况。
2.注意雨天出行安全。
3.不到易发生山体滑坡、崩塌和泥石流等危险区域或危房里活动停留。
4.不到溪、河、池塘、水库等水域戏水、游玩。
5.途中遇险时，不必惊慌失措，应迅速进行避险自救或寻找求助求救的办法，不能冒险行事。
防暑安全
夏季炎热，我们一定要保护好自己，预防中暑。
1.定时饮水。建议多和白开水、淡盐水和茶水，口渴时不宜狂饮、同时用少喝饮料。
2.不要剧烈运动。夏季运动锻炼注意时长和运动量。
3.生活起居要规律。保证充足的睡眠，睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。
4.出门要备好防晒工具。夏天最好不要在烈日下行走，可以在晚上阴凉时外出散散步。如果必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。
交通安全
1.行走安全：穿越马路须走人行道，没有人行道靠右边行走；注意来往车辆，不在马路上追逐打闹；不准爬越马路边和路中的护栏、隔离栏；不在道路上扒车、追车、强行拦车或抛物击车。
2.骑自行车(电动车、摩托车)安全：不满16周岁不能在道路上骑电动车、摩托车；不打伞骑车；不脱手骑车；不与机动车抢道；不在恶劣天气骑车。
3.乘车安全：乘公共汽车要停稳后上下车，在车上要抓好扶手，头、手等身体部位不能伸出窗外，管好身边物品，防止扒窃；乘高速汽车要系安全带；不乘超载车。
饮食安全
1.养成良好的卫生习惯,饭前便后要洗手。
2.选择新鲜和安全的食品，不吃霉变的粮食,不买“三无”食品、过期食品。
3.食品在食用前要彻底清洁。
4.警惕误食有毒有害物质引起中毒。
5.不到没有卫生许可证的小摊贩处购买食物。
6.饮用符合卫生要求的饮用水，不喝生水或不洁净的水，最好是喝白开水。
7.提倡体育锻炼，增强机体免疫力，抵御细菌的侵袭。
居家安全
1.预防高空坠伤。不要在窗台或者阳台附近摆放床、矮柜、椅凳、玩具或其他容易吸引儿童注意之类的物件。
2.预防烧烫伤。打火机、火柴、热水壶、高压锅等放在孩子碰不到的地方。电器插座放置高处或加盖，以免孩子手指碰到发生电烧伤。教育孩子认识烧烫伤物品，如：明火、热水、热汤、热水瓶并远离，牢记火警电话119。
3.预防居家中毒。加强各类药品、药剂妥善保管，统一放在医药箱里，放于儿童不能触及的地方，避免孩子误食。不要用饮料、矿泉水瓶装有毒液体，以防孩子误服。
外出安全
1.教育孩子不让其他人看、触摸、拍摄自己的隐私部位。
2.教育孩子不接受陌生人的食物、礼物，不把家庭信息告诉陌生人，被陌生人强迫带走时大声呼救并跑向人群密集处，与家人走散时应留在原地不动或向警察求助。
3.熟知自己的姓名、园名、家庭住址及家长的姓名、电话、单位，遇到意外会求助，会表达清楚。
预祝您和孩子过一个轻松、快乐、祥和、安全、有收获的暑假！
嘉祥县实验小学呈祥校区
2024年7月5日
编辑：黄中敏