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伴随着你们的欢声笑语，2025年春季学期已经结束，迎来了期盼已久的暑假。这学期中，见证了自己的成长，希望我们不要荒废暑假的时光，让我们一起动起来吧。预祝孩子们有一个愉快、文明、安全、健康的暑期生活。
暑假体育锻炼目标：9月开学，同学们即将升入更高的年级，参加本年度《国家学生体质健康标准》测试。标准的提升以及一个暑假的时间若是荒废恐怕会很难达标。同学们可充分利用假期时间，结合往年自身体测弱项制定锻炼计划，进行针对性强化训练从而快速提升。
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《亲子运动计划》
目标：中小学生体质健康管理中明确要求，大力推广家庭体育锻炼活动。家长可结合各年级体测项目要求及孩子体测薄弱项，通过亲子运动方式，多陪伴，多互动，以此来激发孩子的运动兴趣，培养运动习惯，增进亲子关系，科学有效地促进孩子身心健康发展。
一年级
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二年级
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三年级
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四年级
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五年级
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六年级
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以上计划可结合自身情况选择练习
《兴趣培养计划》
目标：建议同学们找一项自己“最爱”的运动项目，多加练习，培养日常运动习惯。
花样跳绳
花样跳绳是我们学校一项特色项目、优势项目、展示项目，它集运动性、技巧性与趣味性于一体，有益于增强心肺系统功能与身体协调性，并且器材简单，方便易行。练习内容有：大众一级、双摇、竞速、多人合作。
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武术
站如松，坐如钟，行如风，卧如弓，张弛有力。可以进行我们的武术操的练习，也可以进行武术基本功的练习。拳打百变，其义自见。
徒步快走
走步是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。对于日常缺乏锻炼的人来说，刚开始就练跑步并不科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，呼吸新鲜空气的同时，又达到了运动燃脂的效果。可以选择时速在5-6公里，每分钟约行走120步左右。
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打太极
打拳有非常多的好处，打太极拳、八段锦或者“戚家拳”等拳法的时候人的思想是非常放松的，心变地特别沉静，所谓气沉丹田。
通过拳法的一举一动，舒筋、活血、通络，在舒畅筋骨的同时达到调理内脏功能的作用。
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踢毽子
踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，可避免椎关节的僵化，增强关节的稳定性，预防颈椎及腰椎疾患。在我们紧张的学习生活中，适当地进行踢毽子运动可以使双上肢有节律地摆动，放松了我们的肩、背部肌肉和关节。
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呼啦圈
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
登 山
登山是一项极佳的有氧运动。山间道路坎坷不平，登山有助于改善人体的平衡功能，增强身体的协调能力。加之登山活动量大，能达到减脂瘦身的作用，还能锻炼人的意志力。爬山的同时欣赏美景、呼吸清新空气，还能缓解眼部肌肉疲劳，使人心情愉悦、释放压力。需要注意的是，要选择安全的爬山路径，量力而行。（与家长结伴而行）
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抖空竹
抖空竹是项全身性运动，它是集娱乐性、健身性、技巧性、灵活性、表演性、观赏性为一体的体育活动。可促进四肢协调能力，培养青少年从小养成集中精力的好习惯。且能很好的起到保护视力，调节视力的作用，减少近视率。抖空竹还能增强记忆力，促进大脑健康发育，可使反应速度加快，促进学习成绩的提升。
暑假锻炼身体小建议
1、建议同学们养成每天坚持体育锻炼的习惯，锻炼时间、内容、强度可以根据自己的具体情况自我调控。
2、建议同学们选择一项或多项自己喜欢的运动项目，进行有计划地锻炼并长期坚持。
3、建议学生家长可充分利用假期时间，有选择地做一些亲子运动，促进亲子关系。充分利用自己家庭周边的健身资源加强锻炼，达到强健体魄的目的。
4、建议同学们逐步养成在保证营养的基础上，适当控制饮食的习惯，努力使自己的身体形态更加标准。
5、提醒同学们注意安全健身，不到危险的地方去游戏，坚决做到防疫情、防溺水、防触电等。
预祝您和孩子过一个轻松、快乐、祥和、安全、有收获的暑假！
嘉祥县实验小学呈祥校区
2025年7月4日
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编辑：黄中敏