面对疫情,积极乐观的情绪、健康向上的心态,也是一种强大的免疫力。同学们要保持理性平和,正确看待疫情,主动调整自己对待疫情和隔离的心态,减少无意义的指责、抱怨,积极做好个人防护,不偏听偏信、不盲从跟风、不信谣传谣,坚定战胜疫情信心。
一、接纳疫情现实,接纳负性情绪:
疫情当前,封闭隔离的生活方式可能会打乱我们的计划,让我们感到不适应,同学们要及时关注自己情绪的变化,允许自己存在负性情绪,这是面对不正常情境的正常反应,不自责、不指责和抱怨他人,我们要尝试用积极的方式应对,相信自己可以照顾好自己,调适心情,做自己情绪的主人。
二、适度获取信息,优化应对方式:
建议同学们以官方信息为准,了解疫情变化、防控知识、社区管理等相关信息,并遵守相应的防疫要求,采取行动落实疫情防控工作,保护自身健康。每天接收有关信息的时间尽量控制在半个小时之内,避免因虚假健康信息的泛滥产生恐慌。
三、规律生活作息,增强心理免疫:
保持正常的作息,吃好三餐,多喝水,选择合适的锻炼方式,避免吸烟、熬夜游戏等不利于健康的生活方式,保护和增强免疫力。有计划做一些让自己感到愉悦的事情,比如听音乐、看书,与家人、同学、老师或者朋友聊天等,保持健康良好的心理状态。
四、用好社会支持,做好人文关怀:
缓解、释放情绪最有效的方式是沟通交流。在与家人、好朋友沟通交流、分享内心感受的过程中,获得鼓励与支持,也要帮助家人或朋友处理不良情绪,做到自助与助人。
五、利用兴趣爱好,自我正向激励:
在这段时间里,我们难免会产生焦虑紧张、无聊等负性情绪,可以通过一些健康的娱乐方式,调动内在资源,增进积极情绪,提升心理弹性。比如写日记、听音乐、阅读、画画、冥想、练字、运动等等……
六、自我无法调节,寻求专业指导:
关注自己和家人的情绪状态,如果负性情绪持续时间超过两周,已经影响到自己的正常生活、学习和睡眠,自己无法调解时,应及时向心理专科医生、心理咨询师等专业人员或者家人、老师、同学寻求帮助,以便更快舒缓不良情绪。
七、简易情绪调节方法:
在感到焦虑、无所适从时可以试一试:
(一)简易呼吸练习法。用鼻子吸气、嘴巴呼气,同时不必控制你的呼吸,让它自然地发生,并用心观察它,感觉一下此刻你的感受,观察在每一次呼气或吸气时,气息的出入。深吸气5秒、呼气5秒,尝试以这种方式呼吸三分钟。
(二)蝴蝶抱。感到焦虑不安或失控时,双臂在胸前交叉,左手放在右肩,右手放在左肩,交替慢慢轻拍肩膀4-6次,同时关注当下的各种感受。然后做一次深呼吸,如果觉得有改善,可重复以上动作5次。
疫情防控,人人有责,请各位同学们积极配合学院落实相关防控措施, 保持积极乐观的情绪、健康向上的心态,让我们共同努力,筑牢校园疫情防控的“心理防线”,打赢疫情防控阻击战!