2021年中考和期末考试已经落下帷幕，不管成绩如何，老师都会为你们祝福，也祝贺你们完成了人生中的一次重要挑战。其实，考试后每个考生都在经历心理上变化，有的尽情放松和玩耍，有的深陷自责和迷茫。然而，这些情绪通常会被忽视，导致许多考生在“放纵”和“沉默”之间难以平衡好自我心态，很容易引发不良的情绪状态。
如何正确释放自己的压力？怎样调节情绪才是最好的方法？怎样平稳渡过考后这段敏感期呢？请您收下我们为各位考生和家长准备的这份“考后心理调节小贴士”。
考生篇
1.接纳情绪，合理调节
考试过后，有的同学可能会有懊恼、沮丧、难受、焦虑等一些负面情绪， 当这些负面情绪出现的时候，你可能会在一段时间里无法集中注意力或者打不起精神，你并不喜欢这样的状态但好像又会有点无法控制。其实，允许自己在这种负面情绪里待一段时间，反而会让我们更快地走出来。我们可以给自己一些时间与空间，去和它们好好相处，抱抱自己；把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人；尝试用合适的、安全的方法将它们宣泄出来，比如写下来、画出来、唱出来；也可以试试呼吸放松法、正念练习法、想象放松法等。
2.理智分析情境，调整思维方式
通常，使我们感到焦虑、恐惧的其实不是考试分数，而是我们对分数的认知。你担忧的分数其实包裹着你的想法：“如果没考好，我就全完了”。像这样总爱挑出某个事件中的消极因素，并把它不着边际地夸大，将问题朝最坏的方向去想等，其实都是不合理的想法。当你焦虑时你一定要及时揪出自己不合理的想法并尝试着与之辩论，调节我们的思维方式。中考虽然是人生的一个重要转折点，但不是这一次的成败就决定了以后的输和赢。客观评价考试成绩，多角度寻求目标和出路，用积极的心态去面对它。
3.亲近自然，认识世界
想一想这一年里因为繁重的学业任务你有多久没有走进大自然，与动植物亲近了呢？青山绿水、鸟语花香都是抚慰心灵的良药，可以舒缓心中的不快，改变抑郁的心情。考试之后的假期，既是一个终点，又是一个起点，在这期间，你可以好好利用这段时间，在疫情防控要求允许的情况下，多探索专业、职业世界，多读点好书，多参加社会公益实践活动，丰富生活，更好地认识社会。
4.松驰有度，合理规划
“考试结束一定要睡个痛快，玩个彻底！”这是许多学生对考后生活的“计划”。的确，长时间处于繁重的学业压力之下让许多同学身心疲惫，我们当然可以允许自己适当放松一下。然而，如果我们放纵自己打破已有的生活规律，甚至与考前的作息时间完全颠倒，这种逆转对身心的伤害很大。因此，我们可以花一点时间制定一个暑假生活学习计划，合理安排休闲娱乐的时间，与同学们多联系，互相告别。我们可以选择健康的休闲方式，例如，参加体育运动，听音乐等。释放和缓解压力也应该循序渐进，避免过度的娱乐放松，以及养成不健康的生活习惯，影响之后的学习生活。同时也不要忘了假期也可以成为培养兴趣爱好，学习课外知识的优良时机，为迎接更高阶段的学习和生活做好准备。
家长篇
1.关注孩子的心理状况，积极沟通和疏导
作为家长，首先应认识到，无论结果如何，每一个孩子都经过辛勤地努力，经历了人生的一次重要考试，此时需要回归家庭温暖的港湾，进行短暂的憩息，为下一段的人生储备能量，家长应多给予学生生活上的关爱、心灵上的抚慰。其次，考试虽重要，但孩子的身心健康更为重要，一定要多与学生进行有效沟通，走进他们的心灵、了解他们的心态、做积极的引导，以保障学生健康成长。
孩子考出了理想的成绩，固然应该高兴、放松，但也需善意的提醒和督促，引导他们为未来的学习生活做好心理和物质上的准备；孩子考得不理想，没有考上理想的高中，家长不要过度指责、讥讽，甚至埋怨或冷淡，更应积极引导他们正确面对人生的挫折失败。
考试是孩子自己必须面对的一场历练，没考好他们自己更难受，家长应更加包容和鼓励，肯定孩子在备考过程中的努力和坚持，言谈举止中告诉孩子，父母永远是你坚强的后盾，无论成败，父母对你的爱永无改变。
2.与孩子共同规划假期安排，要放松、不放纵。
家长可以在了解孩子考后安排的前提下，与孩子共同规划假期生活，避免过度的娱乐放松。家长可以适当提醒孩子保持正常的作息，适当运动，在疫情防控要求允许的情况下适当参加休闲娱乐活动，或带孩子或者建议孩子自己去参加一些社会实践活动、公益活动、或职业体验活动。家长也可以鼓励孩子把自己目前的学习方法疏理一下，总结经验教训，摸索更好、更科学、更适合自己的学习方法，践行“终身学习”的理念，为高一入学做好准备。
3.寻求专业人士的帮助。
孩子在考后可能会出现一些应激反应，比如情绪低落、烦躁、食欲减退、失眠等，一般情况下两周左右能逐渐缓解。如果孩子上述不适持续长时间存在，症状进行性加重，同时出现抑郁、疲劳、话少、轻生想法等表现，家长需提高警惕，多观察孩子的情绪、饮食、睡眠的变化，如果发现以上几点与往常明显不同，且持续不能改善，就需要及时寻求专业的专业心理机构人员的帮助，做心理疏导。