亲爱的同学们:
暑假模式已开启，在这个假期中，我们不仅要热爱生活、享受假期，更要关注心理健康。为了让同学们保持良好心态，合理规划假期生活，增强假期获得感，平阴县龙山小学为大家准备了暑期心理健康小贴士，祝愿同学们都能度过一个健康、愉悦的假期！
规律作息，合理规划
暑假是一个“充电”的过程，暑假期间，建议同学们合理规划好每天的学习和生活，保持规律的作息时间。我们可以根据自己的兴趣和需求，制订一份假期个人成长计划，设定切实可行的目标。
保持学习状态，培养阅读习惯
持续学习可以帮助我们保持思维敏捷和积极的心态。建议同学们劳逸结合，预留适度的学习时间，有计划地复习、预习，利用假期查漏补缺;同时，鼓励同学们保持课外阅读习惯，提高学习自主性。选择几本感兴趣的书籍阅读，开阔视野，也可以选择与课本相关的书籍，这样既能放松又能巩固增长知识。
接纳情绪 ，学会调适
在假期期间，我们需要觉察和发现自己情绪变化，及时做一些积极的调整。当出现不良情绪时，我们可以尝试从以下三个步骤进行调整:
（1）觉察：当发现自己情绪波动较大时，要学会按下暂停键。
（2）接纳：不管此刻我是什么情绪，都是被尊重，被理解，被允许存在的。
（3）调整：我们可以使用合适的方法比如与朋友聊天、写日记、运动、听音乐、阅读书籍、自我暗示、“深呼吸放松法”等自我调适方法让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。
维护积极关系，保持愉悦心情
假期里我们有充裕的时间可以和家人相处，不妨打开心扉，和父母多聊聊生活中趣事、分享心中的苦恼，增进彼此的感情。适当参与家务劳动，和爸爸妈妈一起收拾房间；也可以与家人一起做做游戏、进行亲子阅读，与家人共度美好时光。
坚持健康的生活习惯
假期可以适当增加睡眠、休闲、娱乐的时间，但是仍要保持规律的作息、不暴饮暴食。趁着暑假，每天坚持半小时至一小时的锻炼，比如晨跑、散步、打羽毛球等，不仅能促进人身体健康，提高免疫力，还能减少焦虑，改善情绪，保持积极状态。
控制手机勿滥用，不沉迷网络
电子产品已成为生活中常见的物品。但同学们还是应该合理使用，不可沉迷游戏，长时间玩电子产品会损耗我们的视力，扰乱我们的生物节律，影响身心健康。建议同学们在征求父母同意的前提下，可以定时使用电子产品，学会管理自己，也是一种能力!
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