令人期待的暑假生活即将来临，在尽情享受假期的同时，让我们也开启一段有意义的运动之旅吧！希望这个暑假，同学们可以在体育锻炼中成长，为自己的暑假生活增添色彩！
9月开学，同学们即将升入新的年级，参加本年度《国家学生体质健康标准》测试。同学们要充分利用假期时间，结合往年自身体测弱项制定训练计划，进行针对性强化训练从而快速提升。
1.制作一份体育记录单,按周定量作业：灵活排运动时间，每人每周至少完成三次作业,按周结算完成情况。
2.写一份记录自己假日体育运动的日志，讲述自己和家长或者好朋友一起锻炼的有趣经历。
开学后，可以凭借自己的收获获得奖状。
作业格式
要求用A4纸，可以图文,图在上，文在下，上边二分之一处放自己的运动图片，下面二分之一处写自己的运动收获。
第一项作业
根据不同的年级，老师们制定了不同的训练内容。具体形式如下：
二年级：加强腰腹力量、核心力量
训练项目：
1、跳绳 60个/组*3组
2、半蹲起 15个/组*3组
3、坐位体前屈
每前压10次后，保持5-10秒/组*4组
4、仰卧起坐 25个/组*3组
5、原地高抬腿 20个/组*3组
三年级：加强下肢力量、核心力量
训练项目
1、跳绳 70个/组*3组
2、开合跳 20个/组*3组
3、仰卧起坐 30个/组*3组
4、原地高抬腿 30个/组*3组
5、坐位体前屈
每前压10次后，保持5-10秒／组＊5组
四年级：加强腰腹力量、下肢力量
训练项目
1、跳绳 80个/组*3组
2、平板支撑 30秒/组*3组
3、坐位体前屈
每前压10次后，保持5-10秒／组＊6组
4、仰卧起坐 35个/组*3组
5、原地高抬腿 30个/组*3组
五年级：加强腰腹力量、下肢力量
训练项目
1、跳绳 90个/组*3组
2、平板支撑 35秒/组*3组
3、坐位体前屈
每前压10次后，保持5-10秒／组＊6组
4、仰卧起坐 40个/组*3组
5、原地高抬腿 40个/组*3组
六年级：加强核心力量、上下肢力量
训练项目
1、跳绳 100个/组*3组
2、平板支撑 40秒/组*3组
3、坐位体前屈
每前压10次后，保持5-10秒／组＊8组
4、仰卧起坐 50个/组*3组
5、原地高抬腿40个/组*3组
6、半蹲起 15个/组*3组
第二项作业
每周复习一次武术操旭日东升、五步拳
第三项作业
同学们要养成爱护眼睛的好习惯，每天坚持做一次眼保健操！
运动小提示
1、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，最好每天坚持。
2、做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。
3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。
4、运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松，切忌立即坐下或躺下。
5、运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。
6、运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。
