2024年是体育大年，今年我国的奥运健儿将出征巴黎奥运会。在为奥运健儿加油的同时，我们强身健体的步伐也不能停下，日复一日的坚持，才有扭转乾坤的力量！快来完成每日运动打卡，一起锻炼起来吧！
小龄儿童：
1、慢跑：5分钟/次*1组
2、坐位体前屈：拉伸15个/组*3组
3、一分钟快速跳绳*3组
4、50米全速跑*3组
青少年部：
1、慢跑：5分钟/次*1组
2、坐位体前屈：拉伸15个/组*4组
3、一分钟快速跳绳*4组
4、50米全速跑*4组
5、一分钟仰卧起坐*4组
大龄天使宝贝：
1、慢跑：5分钟/次*1组
2、坐位体前屈：拉伸15个/组*5组
3、一分钟快速跳绳*5组
4、50米全速跑*5组
5、一分钟仰卧起坐*5组
6、50米×8折返跑或400米快速跑*3组
活动时间:
暑假期间每周一至周五；
每天在备选活动中任选两项，分别在上下午进行，每天累计活动不少于一小时。
注意事项：
1、活动时穿戴宽松舒适的衣服和运动鞋，避免穿着紧身或过于宽松的衣物。
2、运动前需做好热身活动，以降低运动损伤的风险。
3、运动过程中要注意动作的正确性和规范性，避免因错误动作导致受伤。同时，要注意保持适当的运动强度，避免过度劳累。
4、运动后要进行适当的放松活动，如拉伸、深呼吸等，以缓解肌肉疲劳和紧张感。
拓展活动：
建议根据个人兴趣和条件，安排周末体育活动。
1、每周末安排一次与家长的亲子体育活动，如跳绳比赛、羽毛球对打、家庭瑜伽等。这不仅可以增强亲子关系，还能让家长参与到孩子的体育锻炼中来；
2、每周末与家长一同观看一次体育比赛（如奥运会比赛），孩子和家长一起增进对体育知识的了解，推动建立融洽和谐的家庭氛围。
真诚的邀请孩子和家长朋友们每天填写自己的锻炼情况，包括锻炼项目、锻炼时间、当日锻炼最好成绩等，家长可以定期与孩子一起回顾，并给予鼓励和建议。同时，通过拍照或录像的方式记录孩子的运动瞬间，留下美好的回忆。