感恩怀柔老师善心引领我们进入身心灵的修行！
“命由我作，福自己”
“一切福田，不离方寸，从心而觅，感无不通。”
好好跟练，修行，日复一日。
宁静致远:
老师早上好！
6.25
打卡第100天
1.今天练习后，有排气，腹部有透气，轻松的感觉。
2.今后要认真跟练，不走神。
感恩老师的细致讲解
静心:
不知不觉跟练100天了！三个多月的时间身心得到很好的滋养，身体柔韧性好了，拉伸没有以前的皱巴感觉，明显感觉挺拔轻盈了，继续跟练，像老师说的，听话，照做，坚持！期待下一个100天的变化感恩老师大爱付出感谢伽人们一路同行
佳宁君乐:
感恩感谢老师！就像老师说的那样，我从跟练到现在，也有一个多月了，虽然每天起的很早，但感觉精神状态、身体情况和皮肤越来越好。在老师的耐心引导下，每天都在进步，每天都有不同的收获和体验
刘雪霞:
感恩老师
打卡第98天
静坐期间咽喉部痒难受咳嗽了几次，意识飞了一会，坐骨不稳定腰要塌掉了，在老师的提示下重新整理了思绪。感恩老师辛苦了
珍爱拥有:
今天早晨上课时7：32就不能开视频。于是就认真的听老师提示，然后听老师指导别人的动作，来纠正自己的错误！践行这三个月来，虽然有很多动作做的不到位，但是身体各方面都有很大的改善：筋柔了，如牛面式动作，我双手都能在身后十指相扣。皮肤紧致了因为我虽然很瘦，但是整个气色很好，嘴角上扬了；走起来步履更轻盈了。总之，身体一切向好的方向发展！我会坚持的，紧跟怀柔老师的课堂，相信坚持三年，五年之后会比今天的自己更年轻，更漂亮！未来可期！！加油，伽人
竹浣:
感恩老师，您辛苦了！打卡第100天。自从跟老师练习瑜伽，每天都是美美的！
感恩老师，感恩遇见！
XUHONG:
感恩怀柔老师打卡第九十四天当头部转向右边回正后，左耳出现耳鸣，约两三分钟后 耳鸣消失。左右腿摆动 右膝盖向左方向时够不着地面。
橙子:
感恩怀柔老师辛苦了打卡79天。 1.左右动态扭转配合呼吸感觉轻松顺畅。2.静态扭转往右扭转时感觉胸口有点发闷，老师是有淤堵了吧。3.在艾扬格散盘静坐时悄悄的把腿往里收了下被老师的火眼金睛发现了，所以跟练一定要认真再认真注重细节才能进步。
星辰:
感恩怀柔老师打卡第79天不知不觉跟练两个多月了，以前好皱眉的习惯有所改善，提醒自己嘴角上扬眉头舒展，走路比以前有劲啦，脚步轻盈不感到累，心情放开啦，一心向善莫问前程，放下不能改变的，做好自己就好，睡眠改善啦，真心感谢老师，感谢老师的提醒，简单的事认真做，活在当下，知足常乐，感恩您老师，感恩伽人们
健康是福:
老师您辛苦了，感恩老师，
今早课的两胳膊转动甩打时气往上走打了一个嗝，两膝盖着地时，屁股往前移，手腕疼，呼吸杂乱，当听到老师每次都说要配合呼吸时，我调整呼吸身体轻松多了，坚持跟练，感谢自己，感恩老师
爱吃橙的羊:
2024.6.25
感恩怀柔老师，早课打卡第101天。
1.左右摆动拍打带脉，需要放松，容易紧张，
结合呼吸，一呼左右一次，一吸左右一次。
2.左右摆动双腿，不够协调，容易乱了呼吸，慢下节奏，等呼吸跟上再去动腿，
手臂支撑无力，撑不住，手掌撑地找不到感觉，肩膀有打开的感觉。
3.静止的动作时，双腿向右侧，左侧大腿根部有卡住别住的感觉，
相反方向很顺畅。
4.再次跟随老师细致地学习了散盘坐姿，每一次细节都有意义。
在老师的提醒下唤醒了记忆，发现平时自己丢掉了很多细节。
今天散盘坐感觉很稳，坐骨扎根结实，不塌腰，
但是感觉脊柱没有很挺拔，呼吸有些弱。
感恩遇见怀柔老师，
感恩同行的伽人们。
明理柔和:
老师您辛苦了，感恩老师
今早课的两胳膊拍打开始很用力，老师说放松，仿佛在玩耍，有排气。
两膝盖着地，双手撑地，胸腔打开，慢慢中找到胸腔的舒展，手掌根的发力，大腿两侧的拉伸，做着做着跟呼吸链接上。
静坐中，制心一处，又感觉睡着了。
收工时推腹，打嗝，舒服。
感恩老师，感恩大家
侯庆艳:
感恩怀柔老师，辛苦了2024.6.25早课102天。
静止摆动双腿的体式时，胳膊有撑不住的感觉，是不是重心错了？重心是在坐骨还是在双手？还是双手和坐骨同时支撑？
艾扬格散盘经过老师的再次指导，感觉坐骨扎根很稳。我的膝盖翘得很高。今天在下面垫了垫子，有了放松的感觉。冥想很舒适，最后在外的左腿海有麻的感觉。因为艾扬格散盘膝盖不着地，所以我基本上用的两个脚后跟在耻骨前后并排的那种坐姿，感觉那种坐姿稳定。
甩胳膊拍打带脉感觉到后腰和肚腹的震动，缓缓的、去感受，非常放松。
感恩怀柔老师，感恩伽友们共同打造的能量场
马炳蕊:
感谢老师
甩胳膊环绕带脉，开始没放松，老师点到是大臂在用力才觉察，摆动双腿时，老师点拨双腿往臀部挪，整个过程腹部和腹股沟就像老师说的很放松 ，唯一的是胳臂很吃力。
艾扬格盘坐又一次重新认识到了什么叫细节绝定成败。
感谢大家的陪伴，一起向健康前进
怀柔:
@睿 坐骨和双臂同时支撑
宫亚玲3组18764704288:
怀柔老师辛苦了
为婆婆去山大两天没进来，今早上练习向左倒时右臀发酸，但比以前倒下的幅度降低了，能贴近地面了，伸右腿时比左腿腿，筋缩的历害，坚持下去就会相信奇迹发生！
颖妍浩:
感恩感谢怀柔老师的大爱！左右腿摆动，左膝盖向右方向时够不着地面， 右膝盖向左方向时够不着地面。相信坚持跟练会有奇迹的，听着老师的耐心引导，每天都在进步，每天都有不同的收获和体验，感恩同修的家人们
宁静致远:
老师早上好！
6.26
打卡第101天
1.只要坐在这里，每天就会进步一点点。
感恩老师的细致讲解
张焕:
感恩怀柔老师老师辛苦了打卡第6天，今天第一个动作，腰压不下去，还很疼，最后的金刚坐呼吸非常舒服，谢谢老师
知足常乐:
感恩怀柔老师老师辛苦了 听话照做今天很轻松的跟着做 收工以后很舒服 感谢有你
爱吃橙的羊:
2024.6.26
感恩怀柔老师，早课打卡第102天。
手臂上举，推手掌，第二组经过老师的引导，
配合呼吸，保持肩胛骨肩膀位置不变，逐渐上举手臂，推掌根，
效果很明显，肩膀不紧张了，手臂上举轻松一些，
呼吸的同时，推掌根。
手臂压腿，放松腹部后，呼吸时感觉整个骨盆区域的充绒。
金刚坐，肩膀四部曲后，手臂下垂幅度增加了，手臂不再端着，可以自然放在腿根处，
冥想全程，手印稳定。
冥想呼吸，比前几天沉稳些。
感恩怀柔老师的点拨指导，
感恩同行的伽人们。
高考出成绩了，愿各位学子心想事成，得偿所愿。
宫亚玲3组18764704288:
感恩怀柔老师
胳膊向上伸展时很疼，可能筋太紧，坚持跟练，相信奇迹就会发生
侯庆艳:
感恩怀柔老师，辛苦了2024.6.26早课103天。
昨晚的呼吸课，早早的打开怀柔老师的微信，等着发链接。但是怎么迟迟等不到，都8:05分了。是不是有另一个群？问了问老师，再去找群，终于找到组织了，哈哈。
由于孩子和孩他爹都在家，对我昨晚的练习有影响。
跟着老师的指导，去感受自己的各个部位，能感觉到。感觉自己仍然处于刻意去感受呼吸的状态。
艾扬格散盘坐，膝盖腿下垫上毯子，不悬空，这样有一种落地踏实的感觉，其他部位也因为踏实而不紧绷。
纵观这100多天，自己的变化还是非常大的。首先是自己的腰身挺拔了，面容自我感觉也好看了。仿佛自己的胯部变窄了。走起路来感觉腿长了，脚踩地感觉到有了弹力。
身心一直处于平静和喜悦的状态。感觉到浊以止静之徐清。
每早的冥想就是一个清理的过程。虽然自己仍然会有念头纷扰，但自己是静下来了，听着老师的引导，促进智慧的生发。
自己好多时候使用蛮力，过于刻意去追求效果。试着去配合呼吸，柔性的练习，让自己更趋于自然。也许是初学的刻意练习，让自己的身体习惯了各种的拉伸体位，渐渐的就趋于艾扬格瑜伽的灵魂了吧。
健康是福:
老师好
两手相扣胳膊上举，我听到的是老师说的掌根上推，而我的大脑指挥我的是相扣的手指和掌根一同上推，两胳膊没什么感觉，经过老师的细心讲解，掌根上推，相扣的手指几乎是平的，两胳膊内侧有酸胀感，各人所异，今早上的金刚坐我比以前又延长了5分钟，收功后身体舒适，心情愉悦。感恩感谢老师
安心:
感恩怀柔老师建立正念早课平台
修好了自己，便对人没过多期待和责难，不贪不恐，富足安然。心自在，人自由；修得慈悲，方得寿长。
与大家共勉。。。。
感恩有你
颖妍浩:
感恩感谢怀柔老师的大爱胳膊向上伸展时肩膀灵活柔和了许多，不紧绷，听见嘎嘣响声。坚持金刚坐跟练，金刚坐过程中，额头，腋窝、手心微汗，相信奇迹就会发生，感恩同修的伽人们
hi:
感恩老师配合呼吸时，吸气只能到胸腔，呼气只能到上腹部，感觉不会呼吸了
宁静致远:
老师早上好！
6.27
打卡第102天
1.紧紧跟随老师，按时到。
2.谢谢老师的引领！
3.金刚坐时发现心还没放下，及时调整。
感恩老师的细致讲解
佳宁君乐:
感恩感谢老师，您辛苦啦！排山倒海的过程中两只胳膊老是随着摆动用力，也不知道是不是正确。
珍爱拥有:
谢谢怀柔老师老师辛苦了今天早晨的早课做的断断续续，一会断网，断网好几次，退出，进入好几次但是最后的静坐还做的挺好打卡第103天感恩老师
宫亚玲3组18764704288:
辛苦了怀柔老师
排山倒海不标准，在静坐时，思绪乱飞，一会出现这，一会出现那，耳朵又出现翁的心脏跳动感，找回来后好点了，坚持就会有奇迹
怀柔:
@宫亚玲3组18764704288 描述一下呼吸时你的腹部感觉
宫亚玲3组18764704288:
老师好！腹部没有感觉，稍微有点饿的滋味
侯庆艳:
感恩怀柔老师2024.6.27早课104天。
腰部的摇山晃海，没找到感觉。胸部的摇山晃海，配合呼吸，感觉比以前好多了，感觉到胸腔在画圆。
冥想时三面感受冥想，腰部感受不明显。横膈膜和第六面没感觉到。
昨晚打坐呼吸很顺畅，到最后时，外侧腿麻，呼吸有些紊乱。左侧肾部有一种感觉，不会描述，应该和岔气的感觉有点像。老师，是不是坐姿没正位？
侯庆艳:
@怀柔 老师好，慢慢来，瑜伽本来就是慢生活！静中有动，静中疗愈，静中生慧，静中和生活和解，享受温和、柔美、微波粼粼的生活。喧嚣的世界，独有这一方净土，让心安放、安宁。
爱吃橙的羊:
2024.6.27
感恩怀柔老师，早课打卡第103天。
左右滑动腰部，有微微的感觉。但容易拱背，身体聚拢，不挺拔。
摇山晃海，两个方向身体的灵活度不一样，
整体上胸腔上提向前有些觉知，但是向后拱背不够。
结合呼吸降下速度，找发力点。
摇山晃海后上臂交叉在头上，推两侧肋骨，左侧无觉知，右侧微微的拉伸感。
金刚坐，没有认真向后拨小腿的肉，挤压感不舒服，
冥想过程中，从腰开始不断向上挺拔，坐骨扎根稳定。
冥想时思路很乱，印象最深的是，转动船的轮舵，也不知道要去哪儿。
意识不集中，也没有关注呼吸，偶尔感觉用的是老师教的呼吸法。仍然在感受五个面的阶段。
感恩怀柔老师的指导，使身体保持觉知。
感恩同行的伽人们。
健康是福:
老师好
今天的摇山晃海没有感觉金刚坐感觉挺好的，就是每天都有不一样的感觉，冥想时一会就全身都发热，从头往下感觉要出汗了，眼前光出现昨天的一点事，意想拉回来又去想别的了，看来这真是一个漫长的练习过程，坚持努力跟练，感恩老师
颖妍浩:
感恩感谢怀柔老师的大爱左右滑动腰部，在一条直线滑动就像滑雪似的，摇山晃海，腰部为定点，胸部围着腰部转圈圈，挺拉肋骨，胸部得以扩开。怀柔老师不知道我理解的对不对？冥想心很宁静，排空杂念，享受当下生活，感恩亲爱的的怀柔老师，感恩同修的伽人们。
宁静致远:
老师早上好！
6.28
打卡第103天
1.今天静坐时念头有点多，不用别的方式控制念头。
2.有问题要正视问题，并去解决问题。
感恩老师的引领
竹浣:
感恩老师，您辛苦了！打卡第103天。
今天静坐时全身都热乎乎的。中间有两次走神，及时拉回。
美好的一天开始了！
星辰:
感恩怀柔老师打卡第81天今天进来晚了，没打开视频，认真聆听听话照做，感恩老师耐心讲解感恩伽人们
橙子:
感恩怀柔老师辛苦了打卡82天。 今早做胸腔扭转有打嗝。 静坐基本专注呼吸，偶尔有走神，只有内心清明，才不会受外界干扰。
2022，安然行走:
感恩怀柔老师老师辛苦啦，打卡第93天今天睡过头了，没有开视频。今后尽可能早睡早起。
爱吃橙的羊:
2024.6.28
感恩怀柔老师，早课打卡第104天。
左右转动胸腔，控制节奏，配合呼吸，
肩膀偶有弹响，手臂发酸，第二组没有坚持下来。
腿部后侧很紧，拉伸很舒服。
散盘坐，坐骨扎根稳定，解开后腿麻散去，双腿轻盈。
冥想时，意识集中在呼吸上，然而思绪不多，出现的画面却不少。
时而盘坐在水中，时而身至热带雨林。有些记不住了。
感恩怀柔老师带给我们的静谧早晨，开启精神满满的一天，对每一天都充满期待。
感恩同行的伽人们。
刘玲:
感恩怀柔老师今日打卡55天！结合呼吸练习感觉气不在堵了，身体的堵也在减少！感恩老师的指导
盈盈:
感恩怀柔老师打卡第85天，前两天腰疼的厉害有两天没跟练了，今早跟练完，腰部不那么僵硬了腰疼也好多了，胸腔左右转动的时候手臂和肩膀酸的厉害，静坐稳定了很多意识难集中，思绪比较多，收工后腿麻的厉害。伸直腿感觉左腿连着左边臀部伸展不开的感觉，身体前倾受限。感恩老师，感恩伽人们的一起
马炳蕊:
感恩老师
刚起床时，右侧肩颈很紧不舒服， 左右转动时，胸腔左侧也是有弹响，听着老师指引大臂尽力往上往后，虽然酸疼累，但相信坚持的力量，大家跟着老师日拱一卒，一定遇见更好的自己
侯庆艳:
感恩怀柔老师2024.6.28早课105天。
老师好！
1、艾扬格的散盘，按照您教给的要点去做。身体不后倾了，重心落在了双脚（我的膝盖不能着地，下面垫着毯子）、和坐骨上，这样确实比较稳。坐骨在砖的三分之一处，坐的时间长了，感觉比较硌的慌，外侧腿时间长了也会麻。解开坐姿的时候，需要长时间的恢复。是不是这个坐姿还是没有搞对？
2、今天的体式动作一直在慢慢的感受和呼吸配合的感觉。不去刻意做，只去感受。
3、昨晚经过老师直到，感觉到横膈膜处堵的地方，一下子通了。仿佛气沉到了小腹，放松了一口气的感觉。回头试着再去感觉呼吸，微张嘴和鼻子同时吸气，5个面的呼吸感觉更深一些。
4、第六个面，只要艾扬格散盘一坐，屁股的肉肉往外一搂，会阴部就是打开的，吸时没感觉到收。
5、老师，自己从堵的那个地方往下按压，一直到肚脐上面，感觉到微微的痛。是不是平时我深呼吸不当造成的？
老师，有个愚钝的学生，表达的也不清楚，让您多费心了
颖妍浩:
2024.6.28
感恩感谢怀柔老师的大爱，左右转动胸腔，控制节奏，配合呼吸，肩膀偶有响声，手臂略发酸。腿部后侧很紧，旋转脚踝，感觉很舒服。
散盘坐，坐骨扎根稳定，解开后腿麻散去，双腿轻盈。
冥想时，意识集中在呼吸上，体会着呼吸带给腹部的感受。
感恩怀柔老师带给我们的美好的清晨，开启精神满满的一天。感恩同行的伽人们。
宫亚玲3组18764704288:
怀柔老师辛苦了
真神奇，今天从冥想开始，右耳就出现跑后心脏急促跳动的那种感觉，冥想结来，就不跳了，今��时长是最长的一天。
坚持下去，相信奇迹的发生
静心:
绕臂时左臂往后面就感觉扭巴着，还嘎嘣嘎嘣的响，但是手臂有力量，右臂好点但是大臂没有力量，感觉抬不起来一样，带动的身体也晃动，最后就感觉抬不起来了，经过老师指导慢慢改变，感恩老师的引导感恩老师辛苦付出
冯燕:
2024.6.29
打卡第34天左手臂绕动时咯吱咯吱响的声音会多一些，会更累一点，右手臂好很多，金刚坐上脚背发热传输的上半身，今天冥想静坐专注的时间比之前更长一些。
感恩怀柔老师感恩伽友们同行
爱吃橙的羊:
2024.6.29
感恩怀柔老师，早课打卡第105天。
上提肩膀，肩膀和脖子区分不是很明显，快了会乱，配合呼吸控制节奏，大臂后侧会酸。
绕动手臂，肩膀会有弹响，向后受限，练习过程中大臂逐渐疲惫，活动后很舒服，轻松。
金刚坐，每一个动作都算数，向后拨小腿没有使力气，挤压感不舒服。
感觉今天冥想时间好短，怎么就到了收回意识的时候啦，意识集中眉心，关注呼吸，思绪跑开了。
这几天和妈妈分享了一些心得，她说她收获很多，受益匪浅，整个身体也跟着轻快了，感谢老师对我们心灵的滋养，惠及家人。
昨天收到通知，8月出差，老师，这是出结果了吗？不重要，只是遗憾那几天的早课。
感恩怀柔老师的引领，
感恩伽人们的同行激励。
刘玲:
感恩老师辛苦了今日打卡56天！手臂绕动时有响声，感觉酸酸的，当拉起手臂时感觉开了很多！
张荣华:
感恩怀柔老师我两天都因为有事，没上早课，感觉着右肩僵硬，胳膊抬起时酸酸的，所以很自然的就在绕动，被老师看见。非常感谢老师的引领，一番跟练下来，感觉好多了！！！谢谢
马炳蕊:
感谢老师的陪伴和引领我昨晚因为一只蚊子，今早上也是不想起，是大家的陪伴和坚持让自己有力量
因人而异 因地制宜的跟练，我们的身心一定会越来越好
橙子:
感恩怀柔老师辛苦了打卡82天。 右臂绕动时右侧肩胛骨有酸痛感，绕完肩膀火辣辣的感觉，左臂好一些。鸵鸟式勾手指上抬手臂只能抬到头的前侧，有打嗝。静坐配合呼吸感觉要睡着了。今天早上想偷懒，在起和不起之间挣扎，最后觉得与其在这挣扎还不如就起来吧。 感恩老师的引领，感谢伽人们的陪伴，也感谢自己的坚持
星辰:
感恩怀柔老师打卡第81天向上提肩，配合呼吸，感觉慢一点能更舒服。左右手臂绕动时都有咯吱咯吱响的声音，向后绕动不灵活，力度不够，肩膀酸。金刚坐垫一块半砖高度，前期都是两块砖，今天冥想静坐配合呼吸感觉时间有点快。
感恩怀柔老师感恩伽友们同行
健康是福:
老师早上好 打卡98天
今早课的风火轮绕胳膊，顺时针绕有点不舒服，肩和大臂有酸痛感，逆时针绕酸痛有点轻，中间没做下来又歇了一会，今早上的金刚坐可好了，刚坐下来就打了三个嗝，感觉呼吸很畅通，冥想时感觉身体出现了两个现象，左边的腿，胳膊，耳朵都实实在在的有点重，而右边的腿，胳膊，耳朵整个一边有点轻轻的，忽隐忽现的，耳朵还木木的，有点发胀感，一直都是这种两边不一样的感觉，期中我还自己好笑，老师说让意念收回来时，我还沉浸在里面，收功后一切正常。
感恩老师
明理柔和:
感恩老师
最近左肩内侧不舒服，今早练习被老师看到胳膊后传不行，开始有响声，慢慢消失。最后拍打腋窝后，感觉舒服。
金刚坐冥想思绪乱飞，记得清楚的是走进开满花的果园，桃李芬芳，粉色的，白色的，还有油菜花。拉回来像是做了一场梦。
慢慢的深呼吸，在一呼一吸之间，安静了些时。
王桂英:
感恩怀柔老师辛苦啦打卡91天
肩和脖子刚开始很乱，配合呼吸不到位，手臂甩动时咯吱咯吱的声音，肩很酸，放松的时候很舒爽，感恩老师，感恩伽人们的同在！
竹浣:
感恩老师，您辛苦了！打卡第104天。
风火轮绕胳膊能灵活转动，就是感觉胳膊累，原来抬臂只能坚持一分钟，现在比之前好多了。
进入静坐时身体也一直在排汗。现在家里基本上不开空调，确实如老师所说，虽然很热但是不觉得难受。
感恩老师！
盈盈:
感恩老师今天打卡86天，活动胳膊的时候肩部有响声，向后胳膊感觉伸不直，按照老师说的慢下来慢慢加深动作才做出来，今早的金刚坐较稳定，过程中有打嗝，拍打腋窝感觉轻松舒服，冥想虽然还是思绪杂乱，情绪比以前稳定了很多。感恩老师辛苦了
侯庆艳:
感恩怀柔老师2024.6.29早课106天。
简单的转胳膊，配合呼吸，慢慢感受。竟然全身热起来了。
动作开始关节嘎嘎响。顺时针比逆势针做起来容易。
冥想时意识经常从眉心溜走，及时拉回。有一段时间关注呼吸，轻柔的呼吸，感受身体随呼吸律动。呼吸下沉到下腹部特别的爽。
安心:
感恩，不只是感谢大恩大德，而是一种生活态度，一种善良的人性美。感恩一切顺境，给我们带来了幸福；感恩一切逆境，增强了我们追求幸福的能力。心存感恩，心灵才会获得宁静和安详；生活中才会少了许多怨气和烦恼。一颗懂得感恩的心，其实就是莫大的幸福和人生的智慧。
颖妍浩:
感恩怀柔老师，今早打卡67天，风火轮绕胳膊顺时针能灵活转动，逆时感觉胳膊酸酸的，肩膀轴像罐了铅似的累。现在抬臂比之前灵活了好多。
金刚坐今天静坐的时间最长的一次，脚面麻时没在意也就好多了，将意识转到了眉尾，专注呼吸，享受冥想的宁静。
感恩同修同频共振的伽人们
同与道者同与道
同与德者同与德
同与失者同与失
同与道者乐得之
同与德者乐得之
同与失者乐于失
信不足焉，有不信焉
安心:
@颖妍浩 与善者结缘，与智者同行！
世上所有的福气，都是一点一滴积攒的善良与爱。种善因，结善缘，一切都有因果循环。付出的善良与爱，冥冥之中，最后一定都会回到身上！
安心:
人生一世，因果轮回，从来不虚。你能享的福，都是自己曾经种下的善因
感恩的心:
感恩老师，老师辛苦了跟练早课一百多天第一次牛面试不用伸展带，左手右手都能拉到，感恩怀柔老师爱娜老师
竹浣:
感恩老师，您辛苦了！打卡第106天。
刚刚做休息术一直都很清醒，不知道咋回事睡着了，我一睁眼课都结束了！
现在精神百倍，很轻松！
感恩老师
刘玲:
感恩爱娜老师辛苦啦打卡第58天，感觉跟练越来越舒服了，牛面式双手轻松钩在一起
张英华:
@怀柔 感谢老师，跟着老师学习瑜伽，已经四年多了，深深地感受到了受益匪浅！！！感恩有您
怀柔:
@张英华 今早进来看大家练习，发现您越来越修长，挺拔
张英华:
我已年过七十，只求身心愉悦，健康快乐！谢谢老师，感恩遇见
侯庆艳:
感恩爱娜老师，感恩怀柔老师2024.7.1早课108天。
感恩国家的护佑，感恩党的领导！
感恩所有的遇见
